змест
Pure Burn Super Strength Bob Harper - ідэальны варыянт сілавыя трэніроўкі ў хатніх умовах. Выкарыстоўваючы лёгкі вага і вялікую колькасць паўтораў, вы прымусіце сваё цела працаваць у вобласці гиросигмы і ўмацуеце мышцы.
Pure Burn Super Strength: сілавыя трэніроўкі ў хатніх умовах
Pure Burn Super Strength — гэта сілавыя трэніроўкі з Бобам Харперам на ўсе групы цягліц. Гэта частка вядомай фітнес-серыі Inside Out Method, распрацаванай амерыканскім трэнерам. Вас чакаюць 35 энергічных практыкаванняў, прызначаных для Павышэнне метабалізм, страта тлушчу і максімальнае спальванне калорый. Інтэнсіўнасць і хуткі рух: вось сапраўдны сакрэт гэтай сілавой трэніроўкі. Выконваючы адно практыкаванне за іншым, вы будзеце пастаянна падтрымліваць высокі тэмп трэніровак.
Праграма складаецца з двух заняткаў:
- Асноўны занятак або Галоўная трэніроўка. Працягласць 1 гадзіна. Вы пачынаеце з кароткай размінкі, а потым пераходзіце да функцыянальнай трэніроўкі з мноствам розных практыкаванняў: pроздэн, адцісканні, становая цяга, развядзенне рука аб руку, выпады, жым ад грудзей, планкі, сухарыкі і г. д. Калі вы робіце сілавыя трэніроўкі дома, вы можаце пачаць рабіць гэта з Бобам Харперам.
- Бонусны ўрок для пачаткоўцаў і пачаткоўцаў. Займае каля 20 хвілін. Ён падыходзіць для тых, хто не гатовы да сур'ёзных нагрузак паступова і хоча далучыцца да трэнажорнай залы. Калі вы не ўпэўненыя ў сваёй фізічнай форме, пачніце з Beginner Strength або праглядзіце трэніроўку Боба Харпера для пачаткоўцаў.
Для заняткаў неабходны кілімок для практыкаванняў на падлозе і са свабоднымі вагамі. Больш за тое, пажадана мець некалькі пар гантэлей рознага вагі. Паколькі на розныя групы цягліц вам спатрэбіцца розная нагрузка (напрыклад, біцэпс мацней, чым плечы). Праграму можна выконваць 2-3 разы на тыдзень, пажадана чаргуючы з кардыё трэніроўкамі. Дарэчы, Кейт Фрэдэрык - гэта вельмі інтэнсіўнае аэробнае занятак, якое падыдзе вам, калі вы дастаткова прасунутыя ў фізічнай форме.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Pure Burn Strength складаецца з сілавых практыкаванняў на розныя групы цягліц. Вы будзеце рабіць шмат паўтораў з невялікімі вагамі для страта вагі і цягліцавага тонусу.
2. Праграма ідэальная для тых, хто не любіць заняткі аэробікай. Трэніроўкі ідуць у хуткім тэмпе, хоць абодва гэтыя кардионагрузки ў праграме.
3. Боб Харпер змяшчае падрабязныя каментарыі да практыкаванняў і тлумачыць правільную тэхнікушто для сілавых трэніровак дома вельмі важна.
4. Адзіная трэніроўка, так што вы можаце ўключыць яе ў свой фітнес-план, напрыклад, калі хочаце дадаць трэніроўкі з абцяжарваннямі.
5. Гэтая праграма будзе добрым рашэннем для тых, хто хоча пачаць займацца сілавымі практыкаваннямі дома, але не ведае з чаго пачаць.
6. Калі браць невялікую вагу (0.5-1 кг), то Pure Burn Strength можа выконваць і не прасунуты ў фітнесе. Вельмі важна не спяшацца, не гнацца за хуткасцю, а выразна і правільна выконваць практыкаванні.
7. Асноўная праграма ўключае невялікую 20-хвілінную трэніроўку для сілавых і пачаткоўцаў.
Мінусы:
1. Боб прапануе мноства практыкаванняў на рукі і плечы. Калі ты не хачу сутыкацца з невялікай рэльефнай верхняй часткай цела, будзьце асцярожныя, выкарыстоўвайце лёгкі вага (да 2 кг).
2. Гэтую трэніроўку з Бобам Харперам лепш сумяшчаць з аэробнымі нагрузкамі. Напрыклад, вы можаце ўбачыць кардыятрэніроўку Джыліян Майклз. Калі вы шукаеце аэробна-сілавых трэніровак, то паглядзіце праграму Bob Harper: Total Body Transformation Workout.
Водгук аб праграме Pure Burn Super Strength Боб Харпер:
Вам дапамогуць сілавыя трэніроўкі дома з Бобам Харперам прапрацаваць усе праблемныя зоны, умацаваць мышцы і зрабіць цела рэльефным. Не бойцеся практыкаванняў з абцяжарваннямі, гэта не толькі спальванне тлушчу, але і паскарэнне метабалізму.
Чытайце таксама: 5 прычын, чаму трэба займацца сілавымі практыкаваннямі для пахудання?