Микробрейком спецыялісты называюць любы кароткачасовы працэс, які парушае манатоннасць фізічнай або разумовай працы. Перапынак можа доўжыцца ад некалькіх секунд да некалькіх хвілін і можа быць любым: ад падрыхтоўкі гарбаты да расцяжкі або прагляду відэа.
Няма адзінага меркавання адносна таго, як доўга павінен доўжыцца ідэальны мікраперапынак і як часта іх трэба рабіць, таму варта эксперыментаваць. Фактычна, калі вы рэгулярна адкідваецеся на спінку крэсла, каб размаўляць па тэлефоне або глядзець на свой смартфон, магчыма, вы ўжо выкарыстоўваеце тэхніку мікраразрыву. Па словах аспіранта Універсітэта Ілінойса Суюла Кіма і іншых экспертаў па мікрабрэйках, ёсць толькі два правілы: перапынкі павінны быць кароткімі і добраахвотнымі. «Але на практыцы наш адзіны афіцыйны перапынак - звычайна абед, хоць некаторыя кампаніі прадастаўляюць дадатковы перапынак, звычайна 10-15 хвілін», - кажа Кім.
Заспакаяльны адцягваючы эфект
Мікраразрывы пачалі вывучаць у канцы 1980-х даследчыкі з Нацыянальнага інстытута аховы працы ў Агаё і Універсітэта Перд'ю ў Індыяне. Яны хацелі высветліць, ці могуць кароткія перапынкі павысіць прадукцыйнасць або паменшыць стрэс работнікаў. Для гэтага яны стварылі штучнае офіснае асяроддзе і запрасілі 20 удзельнікаў «папрацаваць» туды на два дні, выконваючы манатонную працу па ўводзе даных.
Кожнаму рабочаму дазвалялася рабіць адзін мікраперапынак кожныя 40 хвілін. Падчас перапынку, які звычайна доўжыўся ўсяго 27 секунд, удзельнікі спынілі працу, але заставаліся на сваіх працоўных месцах. Навукоўцы адсочвалі частату сардэчных скарачэнняў і працаздольнасць сваіх «супрацоўнікаў» і выявілі, што паўзы насамрэч не так карысныя, як яны спадзяваліся. Супрацоўнікі нават горш выконвалі некаторыя задачы пасля мікраперапынку, напрыклад, набіралі менш тэксту ў хвіліну. Але работнікі, якія рабілі больш працяглыя перапынкі, таксама мелі больш нізкі пульс і менш памылак.
У цяперашні час існуе маса доказаў таго, што кароткія перапынкі зніжаюць стрэс і робяць агульны досвед працы больш прыемным. Пасля дзесяцігоддзяў дадатковых даследаванняў мікраперапынкі даказалі сваю эфектыўнасць, і несуцяшальныя вынікі першага даследавання звязаны з тым, што перапынкі былі занадта кароткімі.
расцяг - гэта важна
Лічыцца, што микроперерывы дапамагаюць справіцца з доўгай сядзячай працай, здымаючы фізічнае напружанне арганізма.
«Мы рэкамендуем мікрабрэйкі ўсім нашым кліентам. Важна рабіць рэгулярныя перапынкі. На перапынках лепш займацца тым, што вам падабаецца, але, вядома, лепш адпачыць целам, а не мозгам, і замест прагляду відэа ў сацсетках лепш заняцца фізічнай актыўнасцю, напрыклад, выйсці з-за стала», — кажа Кэтрын. Метэрс, фізіятэрапеўт і эксперт па ахове здароўя ў Ergonomics Consultancy Posturite.
Апошнія дадзеныя Міністэрства аховы здароўя Вялікабрытаніі паказваюць маштабы праблемы, вырашыць якую дапамагаюць кароткія перапынкі. У 2018 годзе ў Вялікабрытаніі налічвалася 469,000 XNUMX працоўных з траўмамі і праблемамі з апорна-рухальным апаратам.
Адной з абласцей, дзе мікраразрывы карысныя, з'яўляецца хірургія. У вобласці, якая патрабуе надзвычайнай дакладнасці, дзе памылкі рэгулярна каштуюць жыцця пацыентам, хірургам важна не ператамляцца. У 2013 годзе двое даследчыкаў з Універсітэта Шэрбрука ў Квебеку вывучылі 16 хірургаў, каб даведацца, як 20-секундныя перапынкі кожныя 20 хвілін паўплываюць на іх фізічную і разумовую стомленасць.
У ходзе эксперыменту хірургі праводзілі складаныя аперацыі, а потым іх стан ацэньвалі ў суседнім пакоі. Там іх папрасілі хірургічнымі нажніцамі абвесці абрысы зоркі, каб даведацца, як доўга і наколькі дакладна яны могуць утрымліваць цяжкую вагу на выцягнутай руцэ. Кожны хірург праходзіць тройчы тэсціраванне: адзін раз перад аперацыяй, адзін раз пасля аперацыі, калі яму былі дазволены мікраразрывы, і адзін раз пасля аперацыі без перапынку. У перапынках ненадоўга выходзілі з аперацыйнай і рабілі расцяжку.
Высветлілася, што хірургі былі ў сем разоў больш дакладныя ў тэсце пасля аперацый, дзе ім дазвалялася рабіць невялікія перапынкі. Яны таксама адчувалі меншую стомленасць і менш адчувалі боль у спіне, шыі, плячах і запясцях.
Тэхніка мікраразрыву
Па словах сацыёлага Эндру Бенета, мікраперапынкі робяць работнікаў больш пільнымі і бадзёрымі і менш стамляюцца. Такім чынам, як правільна рабіць перапынкі? Вось некалькі парад ад экспертаў.
«Добры спосаб прымусіць сябе зрабіць перапынак — паставіць на стол вялікую бутэльку вады і рэгулярна піць. Рана ці позна вам прыйдзецца схадзіць у туалет - гэта добры спосаб расцягнуцца і захаваць гідратацыю », - кажа Асман.
Галоўная парада Бенета - не зацягваць перапынкі. Метэрс рэкамендуе зрабіць расцяжку за сталом, падысці і паглядзець, што адбываецца на вуліцы, што расслабіць вочы і розум. Калі вы баіцеся, што вам будзе цяжка раўнамерна размеркаваць перапынкі, усталюйце таймер.