Эмоцыі - гэта фізічныя перажыванні. Цела можа сказаць нам, што мы адчуваем. Псіхааналітык Хілары Гендэль распавядае пра тое, як эмоцыі праяўляюцца ў нашым целе і што трэба зрабіць, каб навучыцца іх чуць.
«Жар касцей не ломіць!», «Вы ўсё выдумляеце!», «Што падазрона!» Многіх з нас навучылі не звяртаць увагі на стан свайго цела, не давяраць уласным адчуваннях. Але пасталеўшы, мы атрымліваем магчымасць змяніць закладзеныя ў дзяцінстве ўстаноўкі. Навучыцеся жыць у гармоніі з сабой і навакольным светам.
Пачуцці і фізіялогія
Апускаючыся ў перажыванні, мы нібы забываемся аб сваёй цэласнасці, аб ўзаемасувязі працэсаў на эмацыйным і цялесным узроўнях. Але мозг - гэта цэнтральны аддзел нервовай сістэмы, які адказвае не толькі за рухальную актыўнасць, але і за пачуцці. Нервовая сістэма звязана з эндакрыннай сістэмай і іншымі, таму нашы эмоцыі і цела не могуць існаваць асобна адзін ад аднаго.
"Эмоцыі - гэта фізічныя перажыванні", - піша псіхааналітык Хілары Гендэль. «Па сутнасці, кожная эмоцыя выклікае пэўныя фізіялагічныя змены. Яны рыхтуюць нас да дзеяння, да рэакцыі на раздражняльнік. Мы можам адчуць гэтыя змены фізічна — для гэтага трэба звярнуць увагу на сваё цела.
Калі мы сумуем, цела становіцца цяжэй, як быццам на яго кладзецца дадатковая нагрузка. Калі мы адчуваем сорам, мы нібы сціскаемся, нібы спрабуем стаць менш або зусім знікнуць. Калі мы ўзбуджаны, цела напаўняецца энергіяй, нас як быццам распірае знутры.
Мова цела і мова думак
Кожная эмоцыя рэагуе ў целе па-рознаму. «Калі я ўпершыню пачуў пра гэта, я задаўся пытаннем, чаму нас не вучаць слухаць сябе ў школе», — кажа доктар Гендэль. «Цяпер, пасля трэніровак і практыкі, я разумею, што мой мозг і цела размаўляюць на дзвюх розных мовах».
Першы, «мова думкі», гаворыць словамі. Другі, «мова эмацыйнага перажывання», размаўляе праз фізічныя адчуванні. Мы прывыклі звяртаць увагу толькі на мову думак. Мы лічым, што думкі кіруюць усім — і паводзінамі, і эмоцыямі. Але гэта няпраўда. Сутнасць у тым, што проста эмоцыі ўплываюць на нашы думкі і паводзіны.
слухай сябе
Цела само можа сказаць аб нашым эмацыйным стане — спакойныя мы, упэўненыя ў сабе, кантраляваныя, сумныя ці разгубленыя. Ведаючы гэта, мы можам ігнараваць яго сігналы або ўважліва прыслухоўвацца.
«Навучыцеся слухаць і пазнаваць сябе так, як вы ніколі раней не спрабавалі», — піша Хілары Гендэль.
Псіхааналітык прапануе правесці эксперымент і навучыцца прыслухоўвацца да свайго цела. Без самакрытыкі і прымусу, з цікавасцю і без спроб судзіць сябе за «правільнае» або «няправільнае» выкананне практыкаванні.
- знайсці зручнае і ціхае месца;
- пачніце настройвацца на сваё цела, звяртаючы ўвагу на дыханне. Паспрабуйце адчуць, як вы дыхаеце;
- звярніце ўвагу на тое, робіце вы глыбокія ўдыхі або павярхоўныя;
- назірайце, куды накіравана дыханне — у жывот або ў грудзі;
- звярніце ўвагу, выдыхаеце вы даўжэй, чым удыхаеце, ці наадварот;
- уявіце, што вы дыхаеце павольна і глыбока, запаўняючы пальцы ног, потым ступні, ікры і галёнкі, затым сцягна і гэтак далей;
- звярніце ўвагу на тое, які тып дыхання вас расслабляе і супакойвае - глыбокі або павярхоўны.
Звычка быць уважлівым да цела дапамагае лепш арыентавацца ў тым, як мы рэагуем на тыя ці іншыя знешнія раздражняльнікі. Гэта яшчэ адзін спосаб пазнаць сябе і паклапаціцца пра сябе.
Пра эксперта: Хілары Джэйкабс Гендэль - псіхааналітык і аўтар кнігі "Не абавязкова дэпрэсія". Як трохкутнік пераменаў дапамагае вам прыслухацца да свайго цела, адкрыць свае эмоцыі і аднавіць сувязь з сабой.