змест
Чарговая хмурная раніца… Не спрацаваў будзільнік. Пакуль ты прымаў душ на бягу, сняданак згарэў. Дзеці не думаюць пра тое, каб хадзіць у школу. Машына не заводзіцца. Тым часам вы прапусцілі важны званок ... Што рабіць, калі дзень не атрымаўся з самага пачатку? Бізнес-трэнер Шон Экор упэўнены, што 20 хвілін дастаткова, каб усё выправіць.
Аўтар кніг пра матывацыю Шон Экор лічыць, што паміж пачуццём шчасця і поспехам у жыцці існуе цесная сувязь, і шчасце ў гэтым ланцужку стаіць на першым месцы. Ён прапануе ранішнюю методыку, якая дапаможа настроіцца на пазітыў і атрымаць так званы бенефіс шчасця — эмацыйную абарону ад стрэсу і паўсядзённых праблем.
«Насычаны» радаснымі эмоцыямі мозг лепш спраўляецца з інтэлектуальнымі задачамі, танізуе арганізм і спрыяе павышэнню прафесійнай прадуктыўнасці на 31%.
Такім чынам, 5 крокаў для паспяховага і шчаслівага дня.
1. Дзве хвіліны для пазітыўных успамінаў
Мозг лёгка падмануць — ён не адрознівае рэальнае ўражанне ад фантазіі. Знайдзіце дзве хвіліны вольнага часу, вазьміце ручку. Падрабязна апішыце самыя прыемныя ўражанні за апошнія 24 гадзіны і перажывіце іх нанова.
2. Дзве хвіліны на “добры ліст”
Напішыце каханаму, бацькам, сябру або калегу некалькі цёплых слоў, пажадайце ім добрай раніцы або зрабіце камплімент. Эфект 2 у 1: вы адчуваеце сябе добрым чалавекам і ўмацоўваеце адносіны з іншымі. Бо добрае заўсёды вяртаецца.
Не пачынайце раніцу з чытання лістоў і паведамленняў у сацыяльных сетках. Гэта час для ўсведамлення і планавання.
3. Дзве хвіліны падзякі
Прынамсі тры тыдні запар, кожны дзень, запісвайце тры новыя рэчы, за якія вы ўдзячны ў жыцці. Гэта наладзіць вас на аптымістычны лад і дапаможа адцягнуцца ад змрочных думак аб няўдачах.
Падумайце аб усім добрым, што ў вас ёсць. Трохі папрактыкаваўшыся, вы навучыцеся бачыць шклянку напалову поўнай, а не напалову пустой. Аптымістычны погляд на свет зробіць вас шчаслівей. А суб'ектыўнае адчуванне шчасця, як вядома, - вітамін для аб'ектыўных здзяйсненняў.
4. 10-15 хвілін на ранішнюю зарадку
Займаючыся спортам або бегаючы па парку ад метро да офіса, вы забіваеце адразу двух зайцоў. Энергічная фізічная нагрузка, нават калі надаваць ёй 10 хвілін у дзень, напоўніць мозг эндарфінамі. Гэты гармон шчасця зніжае ўзровень стрэсу і паляпшае здольнасць мыслення. Акрамя таго, надаючы трохі часу ўласнаму целе, вы засяроджваецеся на сваіх патрэбах і стымулюеце самаацэнку.
5. Дзве хвіліны на медытацыю
Нарэшце, сядзьце пару хвілін і паразважайце, прывядзіце ў парадак думкі, прыслухоўваючыся да свайго дыхання. Медытацыя спрыяе канцэнтрацыі ўвагі і робіць навакольны свет ярчэй.
І яшчэ адна парада для добрага працоўнага дня: не пачынайце яго з чытання лістоў і паведамленняў у сацыяльных сетках. Раніца - час усвядомленасці і планавання. Вам варта падумаць аб вашых бягучых мэтах і задачах, а не расцягвацца на дзесяткі тэм, зададзеных іншымі людзьмі.
Пра аўтара: Шон Экор - матывацыйны дакладчык, бізнес-трэнер, пазітыўны псіхолаг і аўтар кніг "Перавага шчасця" (2010) і "Да шчасця" (2013).