Сыход за сабой - гэта не толькі такія прыемныя дробязі, як масаж і манікюр. Часам трэба заставацца дома, калі хварэеш, не забываць прыбірацца, своечасова рабіць неабходныя справы. Часам сядайце і слухайце сябе. Псіхолаг Джэймі Стэкс распавядае пра тое, навошта гэта трэба рабіць.
Я працую з жанчынамі, якія пакутуюць ад трывожных расстройстваў, знаходзяцца ў пастаянным стрэсе, знаходзяцца ў сузалежных адносінах і перажылі траўматычныя падзеі. Кожны дзень я чую ад пяці да дзесяці гісторый пра жанчын, якія не клапоцяцца пра сябе, ставяць дабрабыт іншых вышэй за ўласны і адчуваюць, што яны нявартыя нават самага простага клопату пра сябе.
Часта гэта таму, што іх гэтаму вучылі ў мінулым. Часта яны працягваюць наводзіць гэта сабе і чуюць такія словы ад іншых.
Калі я кажу пра клопат пра сябе, я маю на ўвазе тое, што неабходна для выжывання: сон, ежа. Дзіўна, колькі жанчын і мужчын не высыпаюцца, недаядаюць або ядуць нездаровую ежу, але пры гэтым увесь дзень клапоцяцца пра іншых. Часцей за ўсё яны трапляюць у мой офіс, калі не могуць клапаціцца пра іншых. Яны дрэнныя, яны ні на што не здольныя.
Часам яны ўсё ж імкнуцца працягваць жыць і працаваць як ні ў чым не бывала, з-за гэтага пачынаюць здзяйсняць больш памылак, якіх можна пазбегнуць, забяспечыўшы сабе мінімальны догляд.
Чаму мы не клапоцімся пра сябе? Часта гэта звязана з перакананнем, што мы не маем права нешта рабіць для сябе.
Чаму моцныя і разумныя жанчыны зусім не клапоцяцца пра сябе? Часта гэта звязана з іх унутранымі перакананнямі аб тым, ці маюць яны права нешта для сябе рабіць.
«Гэта эгаізм. Я была б дрэннай маці. Мне трэба больш, чым мая сям'я. Ніхто, акрамя мяне, не памые бялізну і не памые посуд. У мяне няма часу. Я павінен клапаціцца пра іх. У мяне чацвёра дзяцей. У мяне маці хворая».
Што такое ўнутраныя перакананні? Гэта тое, што мы лічым несумненнымі ісцінамі. Тое, чаму нас вучылі бацькі, каго вучылі бабулі і дзядулі, і так на працягу многіх пакаленняў. Гэта суровы голас маці, які ты чуў у дзяцінстве (а можа, чуеш і цяпер). Гэтыя перакананні ўступаюць у гульню, калі мы разумеем, што зрабілі памылку. Калі мы адчуваем сябе добра, яны выяўляюцца праз самасабатаж.
Многія выглядаюць так: «Я недастаткова добры. Я не заслугоўваю... Я дрэнны няўдачнік. Я ніколі не буду такім добрым, як... Я няварты (няварты) большага».
Калі гэтыя ўнутраныя перакананні выяўляюцца ў нас, мы звычайна адчуваем, што павінны рабіць больш для іншых, больш або лепш клапаціцца пра іх. Гэта падтрымлівае заганны круг: мы клапоцімся пра іншых, ігнаруючы ўласныя патрэбы. Што рабіць, калі паспрабаваць нешта іншае?
Што рабіць, калі ў наступны раз, калі вы пачуеце ўнутраны голас негатыўных перакананняў, вы не прыслухаецеся? Звярніце ўвагу, прызнайце іх існаванне і знайдзіце час, каб высветліць, чаго яны хочуць ці маюць патрэбу.
Як гэта:
«Гэй, ты, унутраны голас, які натхняе мяне, што я дурань (k). Я цябе чую. Чаму ты ўвесь час вяртаешся? Чаму ты заўсёды сочыш за мной, калі са мной нешта здараецца? Што табе патрэбна?"
Тады слухайце.
Або больш мякка:
«Я чую цябе, голас, які заўсёды мяне крытыкуе. Калі вы гэта робіце, я адчуваю... Што мы можам зрабіць, каб ладзіць адзін з адным?»
Паслухайце яшчэ раз.
Звяжыцеся са сваім унутраным дзіцем і клапаціцеся пра яго, як пра сваіх сапраўдных дзяцей
Часцей за ўсё асноўныя перакананні - гэта тыя часткі вас, якія не змаглі атрымаць тое, што ім трэба. Вы так добра навучыліся заганяць свае няздзейсненыя жаданні і патрэбы ўнутр, што перасталі спрабаваць іх выканаць або задаволіць. Нават калі вас ніхто не турбаваў, вы не чулі іх званка.
Што, калі глядзець на сыход за сабой як на гісторыю любові да сябе? Гісторыя пра тое, як звязацца са сваім унутраным дзіцем і клапаціцца пра яго, як пра сваіх сапраўдных дзяцей. Вы прымушаеце сваіх дзяцей прапускаць абед, каб яны маглі рабіць больш хатніх спраў або хатняга задання? Крычаць на калег, калі яны дома з-за грыпу? Калі ваша сястра скажа вам, што ёй трэба адпачыць ад догляду за вашай цяжкахворай маці, вы будзеце лаяць яе за гэта? няма
Практыкаванне. На працягу некалькіх дзён ставіцеся да сябе так, як ставіліся б да дзіцяці або сябра. Будзьце добрыя да сябе, слухайце і чуйце і беражыце сябе.