Замак для рота: 17 прадуктаў, якія душаць апетыт

Жанчынам у гэтым плане асабліва не пашанцавала: на пачуццё голаду моцна ўплываюць гармоны, якія скачуць у залежнасці ад часу цыклу. Пры ПМС асабліва цяжка справіцца з празмерным апетытам. Але ёсць спосабы справіцца з голадам, калі трохі змяніць свой рацыён - дадаць у яго прадукты, якія душаць апетыт.

Кава і зялёны чай

Кава зніжае апетыт дзякуючы змяшчаюцца ў ім антыаксідантаў і кафеіну. Акрамя таго, ён трохі паскарае абмен рэчываў і дзейнічае як лёгкае мочегонное сродак. Таму яго раяць піць перад трэніроўкай. Але не піце больш за два кубкаў у дзень, а яшчэ – звядзіце яго дзеянне на нішто вяршкамі і цукрам. Падобным чынам дзейнічае і зялёны чай дзякуючы рэчывам кацехін - яны дапамагаюць падтрымліваць ўзровень цукру ў крыві на стабільным узроўні, тым самым памяншаючы пачуццё голаду.

Цёмны шакалад

Не малочны, не ўмоўна чорны, а па-сапраўднаму горкі шакалад, не менш за 70 працэнтаў какава - ён сапраўды дапамагае справіцца з прыступамі голаду і адбівае апетыт. Акрамя таго, гэта зніжае цягу да нездаровай ежы, і ў пэўныя перыяды цыклу вельмі хочацца з'есці якую-небудзь гадасць з бліжэйшага фаст-фуда! Дарэчы, гэта ідэальная пара для кавы - разам яны выдатна справяцца з пачуццём голаду.

імбір

Аб карысці імбіра можна казаць бясконца: і на страваванне ён дзівосна ўплывае, і на імунітэт, і энергіяй зарадзіць, і лішнюю вагу дапаможа - і гэта асабліва каштоўна. Імбір сапраўды валодае здольнасцю зніжаць пачуццё голаду, і ўсё роўна, у якім выглядзе яго ядуць: у смузи або любым іншым напоі, у якасці заправы да стравы, свежым або марынаваным, нацёртым або ў парашку. Да таго ж яго можна вырасціць у хатніх умовах – з набытага ў краме калючкі, напрыклад.  

Специи

Імбір, аднак, не адзіная вострыя прыправы, якая душыць апетыт. Востры і салодкі перац валодаюць падобнымі ўласцівасцямі дзякуючы капсаицину і капсиату, якія змяшчаюцца ў іх. Гэтыя рэчывы павялічваюць пачуццё сытасці, а таксама дапамагаюць арганізму спальваць больш калорый пасля ежы. Яшчэ адна універсальная вострыя прыправы - карыца. Куды б вы яго ні дадалі, нават у каву, ён зробіць сваю справу, і прыступы голаду будуць вас турбаваць радзей. Аб іншых спецыях, якія дапамагаюць схуднець, можна прачытаць ТУТ.  

Міндаль і насенне лёну

Міндаль шчодра насычае нас антыаксідантамі, вітамінам Е, магніем і пры гэтым зніжае апетыт - гэта было высветлена яшчэ ў 2006 годзе. Арэхі даюць адчуванне сытасці і дапамагаюць кантраляваць вагу. Таму для перакусу ідэальна падыдзе міндаль - але не больш за 10-15 штук, інакш дзённую норму калорый лёгка перабраць, а паправіцца ўсё роўна. А яшчэ насенне лёну зніжае апетыт дзякуючы высокаму ўтрыманню абалоніны і незаменных тлустых кіслот. Ёсць толькі адзін нюанс: насенне трэба як след здрабніць, так як у цэлым яны не засвойваюцца арганізмам.

Авакада

Гэты фрукт - так, сам фрукт - змяшчае шмат тлушчу. Таму есці яго можна паўдня, не больш. Але менавіта дзякуючы гэтым карысным монаненасычанымі тлушчам авакада валодае здольнасцю душыць апетыт. Страўнік, сустракаючыся з імі, пасылае ў мозг сігнал, што ўсяго хопіць, нам хопіць. Спіс іншых тоўстых прадуктаў, якія дапамагаюць схуднець, чытайце ТУТ.

яблыкі

Многія худнеюць зараз ўсклікнуць, што яблыкі, наадварот, жудасна галодныя. Але не варта блытаць сапраўдны голад з ілжывым. Яблыкі могуць раздражняць ваш страўнік, асабліва калі вы кіслыя. Гэта адчуванне можна лёгка зблытаць з прыступам павышанага апетыту. Але на самой справе яблыкі, дзякуючы вялікай колькасці клятчаткі і пекціну, падаўжаюць пачуццё сытасці. Тут ёсць адна хітрасць - фрукт неабходна вельмі старанна і павольна жаваць.

Яйкі

Гэта адкрыццё ўжо не навіна: даследаванні паказалі, што адно-два яйкі на сняданак могуць дапамагчы вам даўжэй адчуваць сябе сытым. Тыя, хто выбірае ў якасці ранішняга прыёму ежы менавіта гэты прадукт, спажываюць у дзень у сярэднім на 300-350 калорый менш, чым тыя, хто не есць яйкі. Дарэчы, зваранае ўкрутую яйка - яшчэ і добрая закуска.

Агародніннай суп і агароднінныя сокі

Агародніннай суп выдатна насычае, але пры гэтым вы спажываеце мінімальная колькасць калорый. А часу на яго прыгатаванне спатрэбіцца мінімум: гародніна варыцца за лічаныя хвіліны. Толькі паспрабуйце менш класці бульбы, бо крухмал для пахудання не прыносіць карысці. А агародніннай сок, выпіты перад ежай, дзейнічае імгненна: навукоўцы высветлілі, што пасля такога «аперытыва» людзі спажывалі на 135 калорый менш, чым звычайна ў абед. Але сок павінен быць без солі.

Тофу

Багатыя бялком прадукты, у прынцыпе, валодаюць здольнасцю зніжаць апетыт. У тофу за гэтую функцыю адказвае рэчыва пад назвай изофлавон - дзякуючы яму есці хочацца менш, а пачуццё сытасці надыходзіць хутчэй. Акрамя таго, у тофу параўнальна мала калорый, таму ён абавязкова дапаможа вам схуднець.  

Ласось

І любая іншая ежа з высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот. Дзякуючы гэтым кіслот у арганізме павышаецца ўзровень лептыну - гармона, які душыць голад. Таму ласось і тунец рэкамендуюцца ва ўсіх фітнес-рэцэптах. Адкрыем сакрэт: амега-3 тоўстых кіслот таксама шмат у звычайным селядцы і некаторых іншых прадуктах – спіс шукайце ТУТ.

аўсянка

Вы здзіўлены? Так, мы зноў гаворым пра карысць сапраўднай суцэльнай аўсянкі. Ён пераварваецца так павольна, што ў наступны раз пачуццё голаду наступае праз некалькі гадзін. Гэтая крупы валодае здольнасцю душыць дзеянне Грэлін - гармона голаду. Калі, вядома, вы не дадасце ў кашу ладная колькасць цукру. І зноў жа гаворка ідзе пра аўсяных шматках, а не пра кашах хуткага прыгатавання.

Ліставыя гародніна

Няхай гэта будзе белакачанная капуста або модныя мангольд і руккола, усе яны валодаюць аднолькавым магічным дзеяннем, душачы апетыт. Акрамя таго, яны ўтрымліваюць шмат кальцыя, вітаміна С, але вельмі мала калорый. Так што зялёны салата - гэта ўніверсальнае страва, якое вельмі карысна.

Абястлушчанае малако

Шклянка абястлушчанага малака ў дзень можа паменшыць цягу да нездаровай ежы падчас ПМС. Так што такі перакус карысна ўводзіць у рацыён прыкладна за тыдзень-паўтара да месячных: даказана, што нятлустае малако дапамагае адмовіцца ад салодкага і простых вугляводаў. Аднак у любы іншы час піць яго таксама не забараняецца. Але лепш аддаць перавагу суцэльным малочным прадуктам.  

і

• Больш бялку – Ежа, багатая бялком, дапамагае даўжэй заставацца сытым і з'ядаць менш у наступны прыём ежы.

• Атрымлівайце больш клятчаткі – напаўняе страўнік, ствараючы адчуванне сытасці на працяглы час. Прадукты, багатыя клятчаткай, шукайце ТУТ.

• Больш вады – выпівайце шклянку вады за паўгадзіны да ежы, гэта дапаможа вам насыціцца меншай колькасцю ежы, чым звычайна.

• Пазбягайце вадкіх дыет – тым не менш, вадкія стравы і смузи насычаюць не так добра, як звычайная ежа.

• Бярыце. невялікія талеркі и вялікія відэльцы – памяншэнне памераў посуду дапаможа без праблем скараціць порцыі ежы. Што тычыцца відэльцаў: Даследаванні паказалі, што тыя, хто есць вялікай відэльцам, ядуць на 10 працэнтаў менш, чым тыя, хто аддае перавагу маленькім відэльцам.

• выспацца – чым менш вы спіце, тым больш ясце на працягу дня. Недасыпанне можа павялічыць апетыт на 25 працэнтаў.

• Не нервуйцеся – з-за стрэсу павышаецца ўзровень кортізола, з-за чаго ўзмацняецца цяга да ежы, асабліва да шкоднай і салодкай ежы.