змест
Мышцы - асноўныя органы руху чалавека, якія падпарадкоўваюцца мозгу і кіруюць касцяной сістэмай. Яны складаюцца з цвёрдай эластычнай мышачнай тканіны, якая можа скарачацца пад дзеяннем нервовых імпульсаў. Яны ўдзельнічаюць ва ўсіх рухальных працэсах, ад усмешкі да пераноскі цяжкіх цяжараў.
У целе чалавека 640 цягліц. Самыя маленькія з іх адказваюць за працу «малатачка», размешчанага ў вуху. Самыя вялікія (ягадзічныя мышцы) адказваюць за рухі ног. А жавальныя і ікроножные мышцы - самыя моцныя ў целе.
Цікавыя факты:
- Аб'ём мышачнай масы ў нованароджанага і бодзібілдара аднолькавы. Памер залежыць толькі ад папярочнага перасеку цягліцавага валакна.
- Мышцы складаюць каля 40% ад агульнай масы цела.
- Самыя хуткія мышцы - тыя, якія адказваюць за мірганне.
Здаровае харчаванне для цягліц
Для выканання пэўных рухаў неабходна, каб мышцы, якія за гэта адказваюць, забяспечваліся дастатковай колькасцю пажыўных рэчываў. Дзякуючы добраму харчаванню мышцы могуць не толькі функцыянаваць, але і расці.
У якасці асноўных прадуктаў, неабходных для нармальнай мышачнай дзейнасці, можна вылучыць:
- Ялавічына. Чэмпіён па змесце незаменных амінакіслот. Змяшчае крэацін, бялок, які павялічвае мышачную масу за кошт памяншэння тлушчу.
- Яйкі. Дзякуючы які змяшчаецца ў іх лецыціну яны ўдзельнічаюць у забеспячэнні зладжанай (сінхроннай) працы цягліц і нервовай сістэмы. Таксама, акрамя бялку, яны ўтрымліваюць шмат вітаміна D, які неабходны для здароўя цягліцавых сухажылляў.
- кураня. Як і ялавічына, яна ўдзельнічае ў будаўніцтве цягліцавых валокнаў.
- Малочныя прадукты. Яны з'яўляюцца незаменным крыніцай арганічнага кальцыя, які адказвае за нармальную праходнасць нервовых імпульсаў. Акрамя таго, яны з'яўляюцца выдатным сродкам ад цягліцавых боляў.
- Зялёныя гародніна (брокалі, спаржа, зялёныя бабы і салата) з'яўляюцца крыніцамі магнію, які адказвае за памяншэнне затораў, звязаных з працай.
- Скумбрыя. Ён багаты карыснымі тлушчамі, якія асабліва неабходныя ў працэсе працы цягліц для забеспячэння іх энергіяй. Пры недахопе гэтых тлушчаў арганізм пачынае перапрацоўваць сам сябе. Пры наяўнасці гэты працэс значна запавольваецца, так што ў чалавека будзе дастаткова часу, каб дабрацца да месца прыёму ежы, не ператварыўшыся ў абцягнуты скурай шкілет.
- Ананас. Дзякуючы ферменту бромелайн, які змяшчаецца ў ананасе, працэс ператварэння з'едзеных бялкоў у мышачную масу зойме значна менш часу, чым без яго прысутнасці. Акрамя таго, ён абараняе мышцы ад перагрузак.
- Зялёны чай. Павышае ўстойлівасць цягліц да нагрузак. Выводзіць малочную кіслату, памяншаючы боль у цягліцах.
- Куркума. Адказвае за рэгенерацыю. Ён неабходны для цягліц, якія ў выніку працы могуць падвергнуцца мікратраўмаў.
- Грэчка. Дзякуючы змяшчаюцца ў ёй незаменным амінакіслотам, грэчка займае ганаровае месца сярод прадуктаў, якія адказваюць за аднаўленне цягліц.
- Міндаль. Ён змяшчае самую лёгка засваяльную форму вітаміна Е. Дзякуючы яму міндаль дапамагае цягліцам хутчэй аднаўляцца пасля цягліцавых траўмаў.
- Балгарскі перац (чырвоны). Па змесце вітаміна З яму няма роўных. Ён лёгка можа даць фору цытрыне і чорнай парэчцы. А паколькі гэты вітамін з'яўляецца найважнейшым кампанентам калагена, то ўключэнне гэтай гародніны ў рацыён з'яўляецца надзвычай неабходным дзеяннем.
Агульныя рэкамендацыі
Для паўнавартаснай жыццядзейнасці пажадана харчавацца дробава 5-6 разоў на дзень. Прычым 70% ежы павінна быць з'едзена ў першай палове дня. Толькі ў гэтым выпадку мышцы будуць выконваць тую функцыю, якая для іх прызначана.
Пры працяглай працы ў цягліцах назапашваецца малочная кіслата. Каб яго прыбраць, неабходны паўнавартасны адпачынак, зялёны чай, заняткі на велатрэнажоры і дастатковую колькасць вады.
Народныя сродкі для нармалізацыі працы і ачышчэння мышачнай сістэмы
Каб цягліцавая сістэма заўсёды была ў парадку, неабходна паклапаціцца не толькі аб паступленні ў яе пажыўных рэчываў, але і аб вывядзенні шкодных.
Для ачышчэння мышачнай сістэмы выкарыстоўваюцца наступныя спосабы:
- Ачышчальная дыета. Адталую ваду спажываюць увесь дзень. Увечары трэба выпіць адзін шклянку сыраваткі. Цэлы дзень няма чаго есці.
- Журавінавы сок. Журавіны здрабніць і заліць кіпенем. (Канцэнтрацыю ягад у морс лепш падбіраць індывідуальна). Дадайце трохі мёду або цукру. (Для нейтралізацыі лішку кіслаты ў ягадзе дадаюць падсалодвальнікаў. Напой павінен быць злёгку салодкім або нейтральным на густ) Піць некалькі разоў на працягу дня. Ачышчэнне праводзіцца на працягу трох тыдняў.
- Ягады. Для ачышчэння цягліц карысныя такія ягады, як барбарыс, чырвоная парэчка, Кізіл, вінаград, чарнаплодная рабіна.
- Дзьмухавец. Выдатным ачышчальным дзеяннем валодае настой кораня дзьмухаўца. Яе горкі густ танізуе печань, якая пачынае лепш спраўляцца з ачысткай ўсіх сістэм арганізма, у тым ліку цягліц. Нездарма французы вырошчваюць гэта расліна як культурнае! Пасля замочвання ў салёнай вадзе лісце дзьмухаўца выкарыстоўваюць для падрыхтоўкі салат.
Пазбавіцца ад малочнай кіслаты стомленым цягліцам дапаможа ванна. Падчас лазневых працэдур паляпшаецца кровазварот у цягліцах. Павышаецца ўзровень кіслароду. Утвараюцца новыя посуд. Мышцы атрымліваюць новыя порцыі пажыўных рэчываў.
Шкодная ежа для цягліц
- Цукар, варэнне, тора і іншая выпечка… Пры спажыванні назапашваецца тлушч, а не мышачная маса.
- Тлушчы… Празмерная колькасць тоўстай ежы выклікае блакаванне кальцыя.
- Смажаная ежа… Рэчывы ў складзе смажанай ежы раздражняюць нервовыя валокны і, як следства, зніжаюць працаздольнасць цягліц.
- Алкаголь… Выклікае блакаванне кальцыя. Акрамя таго, пад уздзеяннем алкаголю адбываюцца дэгенератыўныя змены мышачнай тканіны.
- кансерванты… Яны ўтвараюць цяжказасваяльныя злучэнні, што робіць іх практычна бескарыснымі для цягліц.