Ежа для заспакаення нерваў

Мы прывыклі, што стрэсы і стрэсы - неад'емныя атрыбуты нашага жыцця. Многія звязваюць іх з працай або сямейнымі праблемамі. Аднак не ўсе ведаюць, што іх сапраўдныя прычыны крыюцца ў нашай фізіялогіі, асабліва ў частаце дыхання.

Хуткасць удыхальнага і выдыханага паветра для чалавека ў стане спакою складае 6 літраў у хвіліну. Аднак мы схільныя ўдыхаць на 2 літры больш. Гэта звязана з тым, што мы дыхаем глыбей і часцей, чым дыхалі нашы продкі, якія жылі 80-100 гадоў таму. Таму мы пастаянна знаходзімся ў стане хранічнай гіпервентыляцыі.

І таму мы часцей пакутуем ад хранічнага стрэсу, які з'яўляецца вынікам зніжэння вуглякіслага газу ў крыві. Прыхільнікі ёгі сцвярджаюць, што цяжкія трэніроўкі дапамагаюць ім паменшыць спажыванне паветра і тым самым палепшыць канцэнтрацыю ўвагі, якасць сну і якасць жыцця. Рабіць гэта ці не - вырашаць вам. Галоўнае памятаць, што перад выкананнем любой дыхальнай гімнастыкі неабходна пракансультавацца з лекарам.

Харчаванне і нервы

На стан нервовай сістэмы напрамую ўплываюць рэчывы, якія трапляюць у арганізм чалавека разам з ежай. Уважліва вывучыўшы іх, навукоўцы прадставілі спіс вітамінаў, мікраэлементаў і арганічных злучэнняў, ужыванне якіх найбольш бяспечным і натуральным спосабам супакоіць нервовую сістэму. Яна ўключала:

• Усе вітаміны групы В. Менавіта яны забяспечваюць нармальную працу нервовай сістэмы. У ходзе даследаванняў было ўстаноўлена, што адным з першых сімптомаў недахопу гэтых вітамінаў у арганізме з'яўляецца паколванне ў канечнасцях. Гэта адбываецца ў выніку пашкоджання миелиновой абалонкі, якая абараняе нейроны. Аднавіць яго дапамагаюць вітаміны групы В, і, у прыватнасці, вітамін В12. Вітамін В6 таксама важны. Ён прымае непасрэдны ўдзел у выпрацоўцы серотоніна і аказвае велізарны ўплыў на працу нейрамедыятараў - рэчываў, якія адказваюць за перадачу інфармацыі ад аднаго нейрона да іншага. Асаблівай увагі заслугоўвае вітамін В3, які спрыяе выпрацоўцы рэчываў, неабходных для нармальнай працы галаўнога мозгу.
• Вітамін Е. Ён рэгулюе нервовую сістэму і дапамагае расслабіцца і супакоіць нервы.
• Вітамін С. Ён адказвае за сінтэз неабходных для працы нервовай сістэмы рэчываў і дапамагае супакоіць нервы.
• Вітамін А. Станоўча ўплывае на здароўе вачэй, у тым ліку і на стан глядзельнага нерва.
• Амега-3 тлустыя кіслоты. Яны дазваляюць чалавеку хутка супакоіцца, паляпшаюць працу нервовай сістэмы, дапамагаюць лепш канцэнтраваць увагу, запамінаць неабходную інфармацыю і інш.
• магній. Ён паляпшае кровазварот і станоўча ўплывае на стан цягліц і нерваў.
• Антыаксіданты Яны ўмацоўваюць нервовую сістэму і дапамагаюць супакоіць нервы.
• Селен. Танізуе нервовую сістэму і паляпшае яе працу.
• Вугляводы. Без іх немагчымая выпрацоўка серотоніна, аднаго з гармонаў шчасця. Яго галоўны плюс у тым, што ён дазваляе хутка супакоіцца і расслабіцца. Акрамя таго, вугляводы дапамагаюць арганізму знізіць узровень кортізола, або гармона стрэсу, у крыві.

11 лепшых прадуктаў для заспакаення нерваў:

Ягады. Добра падыдуць чарніцы, маліна або клубніцы. Яны багатыя натуральнымі антыаксідантамі і вітамінам С. У 2002 годзе ў часопісе Psychopharmacology навукоўцы апублікавалі вынікі даследаванняў, якія даказваюць, што прадукты з вітамінам С дапамагаюць рэгуляваць выпрацоўку кортізола. Яго доўгатэрміновае ўздзеянне на арганізм, сярод іншага, павялічвае рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў, дэпрэсіі і бессані.

Крупы і крупы. Яны станоўча ўплываюць на працу сэрца і супакойваюць нервы, павялічваючы выпрацоўку серотоніна.

Рыба. У выніку даследаванняў ва Універсітэце Агаё было ўстаноўлена, што «амега-3 поліненасычаныя тоўстыя кіслоты, якія ўтрымліваюцца ў ім, не толькі супакойваюць нервы, але і зніжаюць выпрацоўку цітокіны ў арганізме. Гэтыя рэчывы могуць выклікаць дэпрэсію. «

бразільскія арэхі. Яны багатыя селенам, таму валодаюць выяўленым седатыўным уласцівасцю. Згодна з даследаваннем Універсітэта Уэльса, «з'ядаць 3 бразільскіх арэха ў дзень дастаткова, каб заставацца спакойным і энергічным».

Шпінат. Ён змяшчае вітамін Да, які ўплывае на сінтэз гармонаў, якія адказваюць за паляпшэнне настрою і ўстойлівасць да стрэсаў.

Ёгурт або цвёрды сыр. Яны ўтрымліваюць вітаміны групы В, недахоп якіх зніжае ўстойлівасць да стрэсаў.

Цытрусавыя. Яны багатыя вітамінам С, які зніжае ўзровень кортізола, гармона стрэсу. Між тым навукоўцы сцвярджаюць, што нават сам працэс іх лушчэння дапамагае супакоіцца.

Яблыкі. Яны ўтрымліваюць абалоніну, жалеза і вітамін С, якія станоўча ўплываюць не толькі на нервовую сістэму, але і на імунітэт.

Чай з рамонка. Выдатнае народны сродак, якое вытрымала праверку часам. Ён дапамагае супакоіцца, зняць напружанне і нават пазбавіць ад бессані. Для паляпшэння эфекту можна дадаць у яго трохі малака.

Цёмны шакалад. Як і ягады, яна добра зніжае ўзровень кортізола ў арганізме і дапамагае супакоіцца. Па словах доктара Крысці Леонг, «у шакаладзе ёсць асаблівае рэчыва, анандамін, якое аказвае надзвычайны ўплыў на ўзровень дофаміна ў мозгу і выклікае пачуццё паслаблення і спакою. Акрамя таго, шакалад змяшчае трыптафан. Гэта расслабляе і дапамагае зняць пачуццё трывогі. «

Бананы. У іх утрымліваецца велізарная колькасць вітамінаў групы В, магнію і калія. Іх рэкамендуюць ужываць перад іспытамі, важнымі дзелавымі сустрэчамі, а таксама ў перыяд, калі чалавек кідае паліць. Бо яны не толькі дапамагаюць супакоіцца, але і паляпшаюць канцэнтрацыю і ўвагу.

Як яшчэ можна супакоіць нервы?

1. 1 Змяніць дзейнасць… Калі вы нервуецеся, выконваючы важнае заданне – пакіньце яго ненадоўга. Пасля таго, як вы супакоіліся, вы можаце зрабіць гэта без працы.
2. 2 Выйдзіце на свежае паветра і павольна ўдыхніце… Кроў узбагаціцца кіслародам. І ты супакоішся.
3. 3 Зрабіце глыток вады… Нават XNUMX-працэнтнае абязводжванне выклікае перапады настрою, рассеянасць і раздражняльнасць.
4. 4 Глядзіце на сітуацыю ў цэлым… Часта пачуццё трывогі ўзмацняецца з-за таго, што чалавек наўмысна разбівае адну вялікую праблему на некалькі дробных. Напрыклад, падрыхтоўка справаздачы прадугледжвае пошук і збор інфармацыі, яе аналіз, сістэматызацыю і г. д. Аднак гэта адна пасільная задача, з якой вы, безумоўна, справіцеся.
5. 5 Не прымайце ўсё блізка да сэрца…Многія праблемы, пра якія мы чуем, нас нават не датычаць, таму марнаваць на іх душэўныя сілы проста неразумна.
6. 6 Займаюся ёгай… Гэта забяспечвае поўнае расслабленне.
7. 7 Разважаць… Уявіце сябе далей ад існуючых праблем, і вы імгненна супакоіцеся.
8. 8 Скарыстайцеся сакрэтамі ароматэрапіі… Супакоіцца дапаможа водар ружы, бергамота, рамонкі і язміну.
9. 9 З'ешце жменю грэцкіх арэхаў або гарбузовых семак… Яны ўтрымліваюць тлустыя кіслоты амега-3, якія спрыяюць расслабленню.
10. 10 Абмяжуйце ўжыванне кавы, алкаголю і курэння… А таксама не злоўжывайце смажаным і салёным. Яны выклікаюць абязводжванне і трывогу.
11. 11 Схадзіце на масаж… Падчас яго мышцы расслабляюцца, вылучаецца серотонін і чалавек міжвольна пазбаўляецца ад эмацыйнага напружання. Хоць зусім неабавязкова, каб яго выконваў прафесійны масажыст. Дотык каханага само па сабе валодае цудадзейнай сілай здымаць напружанне і пазбаўляць ад стрэсу.