Пачынайце свой дзень у цішыні
Іншымі словамі, ад медытацыі. Многія памылкова думаюць, што медытацыя - будысцкі занятак, але на самой справе да рэлігіі яна не мае ніякага дачынення. Пачынаючы свой дзень з 15 хвілін самааналізу, вы можаце настроіцца на ўважлівы дзень. Адкладзеце тэлефон і знайдзіце час для сябе, а не праглядайце стужку навін. Зачыніце вочы, глыбока ўдыхніце жыватом і ўявіце сваё дыханне. Уявіце, як з вашага цела выводзяцца таксіны. Затым адкрыйце вочы, устаньце і пацягніцеся ўверх, уніз і вакол сябе. Паспрабуйце дакрануцца пальцамі ног і стаць на пальцы ног. Гэты занятак не зойме ў вас больш за 15 хвілін, але, займаючыся кожны дзень, вы заўважыце вынік!
Рухацца
Гаворка не ідзе пра бег, трэніроўкі на цяжкую цягавітасць, дзве гадзіны ёгі і гэтак далей. Але ці ведаеце вы, што ўсяго 15 хвілін лёгкіх практыкаванняў у дзень могуць дапамагчы ўмацаваць вашу імунную сістэму? Больш за тое, такія заняткі ствараюць новыя нервовыя клеткі ў мозгу, таму штодзённыя практыкаванні з'яўляюцца абавязковымі, калі вы хочаце падтрымліваць і паляпшаць яго працаздольнасць. Вам нават не патрэбна трэнажорная зала! Выкарыстоўвайце прастору дома або на працы падчас абедзеннага перапынку. Паспрабуйце лёгкую размінку, 15 хвілін ёгі, прысяданні, адцісканні, практыкаванні на прэс. Вы любіце глядзець тэлевізар па вечарах? Сумясціце гэты час з невялікімі практыкаваннямі! Але самы лепшы варыянт - рабіць гэта раніцай, каб адразу спаліць калорыі і не думаць на працягу дня, што трэба рабіць практыкаванні.
Зрабіце хаця б адзін прыём ежы здаровым
Вядома, вы можаце адразу перайсці на правільнае харчаванне, але ваш арганізм перажыве шок. Каб гэтага не адбылося, ўводзьце карысныя звычкі паступова. Назначце адзін прыём ежы, падчас якога вы будзеце харчавацца толькі карыснай ежай без лішку тлушчу, мучнога, солі і цукру. Гэта можа быць сняданак з кактэйлем, абед з лёгкім супам і зялёным салатай або вячэру. Вы даведаецеся, калі ваш арганізм будзе гатовы цалкам перайсці на здаровае харчаванне, але да таго часу ежце здаровую ежу хоць бы раз у дзень. Паверце, ваш арганізм абавязкова папросіць вас адмовіцца ад шкоднасці!
Вада, вада і яшчэ раз вада
Колькі разоў казалі свету… Але свет усё роўна супраціўляецца або проста забывае! Мы не стамляемся паўтараць, што чалавеку неабходна піць шмат вады. Вада - лепшы саюзнік у барацьбе з пераяданнем, віруснымі захворваннямі і падвышанай кіслотнасцю страўніка, выкліканай унутранымі і знешнімі стрэсамі. Вазьміце сабе літровы (або двухлітровы, калі вы ўжо спецыяліст у гэтай справе) бутэльку і кожны дзень напаўняйце яе вадой пакаёвай тэмпературы, дадаючы ў яе трохі цытрынавага соку. Піць, піць і яшчэ піць!
Правядзіце лічбавую дэтоксікацыю
Адмова ад тэлефона і камп'ютара можа стаць цяжкім выпрабаваннем, але гэта важна! Некаторыя з самых вялікіх стрэсаў для нашага цела і розуму ўзнікаюць у выніку пастаяннага ўздзеяння радыяцыі ад бесправадных тэхналогій. Прыкладзеце свядомыя намаганні і адключыцеся хаця б на дзень, атрымлівайце асалоду ад выдатных момантаў з сям'ёй і сябрамі, займайцеся любімымі хобі, спортам, адпраўляйцеся ў аднадзённае падарожжа. Выкарыстоўвайце гэты час, каб зняць стрэс і даць вашаму арганізму адпачыць ад лічбавага шуму і балбатні. Практыкуйце гэта раз на тыдзень, і хутка вы будзеце з нецярпеннем чакаць свайго «дня без тэлефона»!
Паспрабуйце карысныя дабаўкі і эфірныя алею
Здаровыя харчовыя дабаўкі - маленькія памочнікі, якія падвойваюць вынік вашых намаганняў. Знайдзіце добрую крыніцу антыаксідантаў і дадавайце іх у ежу. Адна мерная лыжка насення лёну, чыа, шклянка какосавай вады і шмат-многа іншага штодня акажуць станоўчы ўплыў на ваша здароўе. Мы таксама настойліва рэкамендуем паспрабаваць такія эфірныя алею, як мята перачная, ладан, лімон і лаванда, якія выдатна падымуць ваш настрой і, вядома ж, ваша здароўе!
Кацярына Раманава Крыніца: