Вы, напэўна, бачылі іх – заўзятых аматараў фізічнай нагрузкі, якія велічна рассякаюць прастору з лыжнымі палкамі ў руках. З паблажлівай усмешкай вы, хутчэй за ўсё, падумалі: «Так, гэтыя дзівакі забыліся надзець лыжы!» Але не варта смяяцца. Скандынаўская хада, або скандынаўская хада, - гэта вельмі эфектыўная трэніроўка. У адрозненне ад звычайнай хады, даследаванні паказалі, што яна павялічвае выдаткі энергіі амаль удвая, калі займацца сур'ёзна і з поўнай аддачай.
За кошт выкарыстання палачак актыўна нагружаюцца рукі, пачашчаецца пульс, больш інтэнсіўна адбываецца працэс спальвання калорый. Працуюць усе мышцы цела – і пры гэтым, што вельмі важна, суставы не перагружаюцца. Займацца ім можна ў любым узросце, з любой камплекцыяй і ўзроўнем спартыўнай падрыхтоўкі. Таму скандынаўская хадзьба стала амаль нацыянальным відам спорту ў Швецыі, Нарвегіі, Фінляндыі, Даніі.
Прыступайце да справы
Хада - натуральны працэс, вельмі важны для здароўя. Калі чалавек ходзіць,. Хадзіць можна ў любы час і ў любым месцы. А ўзяўшы ў рукі пару палачак, вы прыкметна павялічваеце нагрузку, паляпшаеце кровазварот і спальваеце яшчэ больш калорый. Энергазатраты пры скандынаўскай хадзе павялічваюцца ў сярэднім на 40% у параўнанні са звычайнай хадой.
Калі палкі ў руках, крок становіцца шырэй, трэніруюцца мышцы задняй паверхні сцягна і ягадзіц. Адштурхванне палкамі павялічвае хуткасць перамяшчэння.
Пры такім выглядзе хады з часам яны становяцца пругкімі і рэльефнымі. Да станоўчых баках скандынаўскай хады можна аднесці тое, што шмат часу праводзіш на свежым паветры, на ўлонні прыроды, сузіраючы яе прыгажосць, на шчоках пачынае гуляць румянец.
Тэхніка выканання і выбар палачак
Тэхніка скандынаўскай хады залежыць ад таго, якія палкі вы выкарыстоўваеце і наколькі інтэнсіўна збіраецеся трэніравацца. Калі вы хутка ідзяце па лесе або па перасечанай мясцовасці, лепш выкарыстоўваць звычайныя лёгкія палкі. У цяжкапраходнай мясцовасці яны дапамогуць хутчэй караскацца па ўзвышшах, даўжэй вытрымаць трэніроўку, так як частка нагрузкі будзе браць на сябе рукі.
Калі вы хочаце павялічыць нагрузку, выбірайце жэрдку з абцяжарваннямі. Вы будзеце хадзіць павольней, але эфектыўнасць трэніровак павялічыцца.
Важна падабраць правільную вышыню палак. Формула простая:. Дапускаецца зазор у 5 см у той ці іншы бок.
Пачынаючы займацца скандынаўскай хадой, варта ўлічыць, што для прывыкання да палак спатрэбіцца дзве-тры трэніроўкі. Спачатку яны хутчэй перашкаджаюць, чым дапамагаюць. Але тэхніка хады асвойваецца хутка. Вам трэба засяродзіцца на тым, каб рукі рухаліся ў такт з нагамі, правая рука-левая нага, левая рука-правая нага, не павялічвайце тэмп хады, пакуль вы не адчуеце сябе цалкам камфортна з рухамі.