змест
Прычын дыскамфорту можа быць шмат - перанапружанне спіны і шыі, няправільнае размяшчэнне рук, парушэнне рытму дыхання і інш. На шчасце, усё гэта лёгка выпраўляецца.
Сачыце за даўжынёй кроку
Прыступкі не павінны быць ні дробнымі, як у Чарлі Чапліна, ні гіганцкімі, як у Гулівера. Гэта стварае дадатковую нагрузку на калені і сухажыллі. Бегайце натуральна, спакойна. Наступіце на пятку і перакаціцеся на носочкі.
Дыхайце праз рот
Дыханне праз рот больш натуральнае падчас практыкаванняў, чым праз нос. Гэта дае вам больш кіслароду, якога прагнуць вашы працавітыя мышцы.
Трымай галаву высока
Пры бегу больш прынята глядзець пад ногі, каб не спатыкнуцца. І ў нечым гэта правільна. Але калі трымаць галаву высока, плечы і шыя расслабляюцца, дыхаецца лягчэй.
Сагніце рукі пад прамым вуглом
Зручны кут пляча-перадплечча - 90-110 градусаў. Рукі рухаюцца па кірунку руху і дапамагаюць рухацца наперад. Не сціскайце пальцы ў кулак. Трымайце іх так, быццам у вас у кожнай руцэ па курынаму яйку.
Не саромейцеся
Хуткасць бегу павінна быць прыкметна вышэй, чым пры хадзе. Верхняя частка цела павінна трохі «абганяць» ніжнюю. Вы нібы спрабуеце сарваць фінішную стужку грудзьмі.
Расслабьте плечы
Няхай вашы рукі рухаюцца свабодна і расслаблена. Гэта дазволіць пазбегнуць напружання цягліц, якое можа прывесці да дыскамфорту ў шыі і плячах.
Купіце красоўкі для бегу
Важна бегаць у падыходнай абутку, каб не «забіць» калені. Красоўкі для бегу маюць адмысловую падэшву з амартызатарам. Бег па грунтавай дарожцы лепш, чым бег па асфальце і бегавой дарожцы.