змест
Год заканчваецца, і ў гэтыя дні многія рыхтуюцца закрыць 2014 год бегам, катаннем на лыжах, шпацырам, пакупкамі ці проста адпачынкам.
Спорт - гэта ўвогуле здароўе, але, як і не павінна быць інакш, яго сувязь з ежай мае першараднае значэнне.
Некаторыя харчовыя звычкі не спрыяюць фізічнай працаздольнасці, а пагаршаюць яе і нават могуць выклікаць праблемы са здароўем.
Ці ведаеце вы, што гэта за сентэнцыі, якія дэмістыфікуюць яго прыдатнасць для практыкаванняў?
Карацей кажучы, ілжывыя харчовыя звычкі, якія перашкаджаюць прадукцыйнасці загартаванага спартсмена, якіх ён павінен пазбягаць любой цаной, звязаныя з парадыгмай цукру, патрэбай у харчовых дадатках і спажываннем вадкасці перад інстынктам смагі.
1- Прадукцыйнасць практыкаванняў не прама прапарцыйная колькасці цукру, які мы ўносім у арганізм.
Мы заўсёды звязвалі прадукцыйнасць з глюкозай, і мы не памыліліся, але забеспячэнне арганізма яе лішкам не толькі не дае нам той дадатковай прадукцыйнасці, якая, на нашу думку, патрэбна, але і забяспечвае сглікемічны обредоз што можа выклікаць атлусценне або цукровы дыябет.
Вугляводы, якія ёсць у такіх прадуктах, як садавіна, замяняюцца многімі спартсменамі ізатанічныя напоі, дасягаючы ў многіх выпадках спажываць іх па-за спартыўнай пляцоўкай.
Яны будуць прызначаныя толькі спартсменам, якія выконваюць бесперапынныя практыкаванні больш за 1 гадзіну ў дзень, і толькі ў якасці дадатку, а не ў якасці звычайнага напою.
Будзьце асцярожныя з цукрам, таму што ў 25 стагоддзі мы спажываем ад 35% да XNUMX% нашага рацыёну, і ўжо больш за дзесяць гадоў СААЗ (Сусветная арганізацыя аховы здароўя) прапісваюць максімальную патрэбнасць арганізма каля 10%.
2- Каб палепшыць нашы спартыўныя брэнды, неабавязкова пераходзіць да харчовых дабавак.
Прафесійныя спартсмены, якіх пераследуюць за «кантроль», звычайна звяртаюцца да натуральных дабавак, каб збалансаваць і дапамагчы палепшыць сваю прадукцыйнасць.
Рост Інтэрнэту, глабалізацыя і сам чалавечы стан спажывання можна ўбачыць у vвітаміны, антыаксіданты або кіслоты, такія як Omega3, пастаянны спадарожнік у падарожжы, каб удасканальвацца з дня ў дзень.
Не забяспечыўшы арганізм высокай дозай вітаміна С, мы не палепшым час гонкі, і не з'еўшы на сняданак чырвоныя садавіна, як сапраўдных саюзнікаў затрымкі клеткавага старэння, мы зможам пабіць рэкорд Болта ў бегу на 100 метраў .
Гэтыя дабаўкі даюць арганізму баланс, так што з дапамогай звычкі і трэніровак дасягаюцца мэты, а не дасягненні самі па сабе.
Аксэсуары, як кафеін, прысутнічаючы ў многіх напоях, яны далі станоўчыя вынікі паляпшэння прадукцыйнасці прыкладна на 1%, але мы не павінны забываць, што гэта простае паляпшэнне можа выклікаць шмат вельмі негатыўных сардэчна-сасудзістых пабочных эфектаў для арганізма.
Мы ўжо ведаем, што хутка не добра, усё, што рыхтуецца павольна, смачней.
Наш рацыён і нашы звычкі можна значна палепшыць, бо пераважная большасць насельніцтва зараз "псеўда-элітныя спартсмены«Адзеннем, а не ежай сілкуецца:
- Мала садавіны і гародніны.
- Трохі каш, і амаль заўсёды рафінаваныя, а не суцэльныя збожжа.
- Шмат мяса і мала рыбы.
- Многія прадукты вырабляюцца з вялікай колькасцю дабаўленай солі, цукру і тлушчаў.
- Многія «непатрэбныя» прадукты нават «напоі».
У заключэнне можна сказаць, што без навучання няма прадукцыйнасці.
3- Вы не павінны піць, каб выпіць, каб затрымаць жаданне смагі.
І менш, перш чым займацца спортам…
У нас ёсць ілжывае перакананне, што эфект смагі будзе адтэрмінаваны пры прыёме вадкасці перад трэніроўкай.
Кожны арганізм адзін і розны, і таму смага павінна з'яўляцца фізіялагічна, калі на гэта паказвае рэгулятарны механізм арганізма.
Як і ў аўтамабілях, некаторыя спажываюць больш, чым іншыя, і іх патрэба ў запраўцы будзе залежаць ад пройдзеных кіламетраў і расходу іх рухавіка, па гэтай прычыне, за выключэннем вельмі гарачых дзён, калі абязводжванне адбываецца хутчэй, мы павінны піць, калі арганізм просіць нас зрабіць гэта. , гэта значыць, калі наша чырвоная цыбуліна смагі гэта паказвае.
Ужыванне алкаголю перад пачуццём смагі можа не толькі пагоршыць працаздольнасць, але і прывесці да гипонатремия (Панізіць канцэнтрацыю натрыю ў крыві, якая, калі яна вельмі разведзеная, можа выклікаць ацёк мозгу).
Нацыянальная асацыяцыя спартыўных трэнераў у сваім часопісе за студзень 2012 г. устанавіла стандарт наяўнасці індывідуальнага плана гідратацыі для кожнага з іх, і калі гэта не пазначана, пакіньце яго смагу, каб ён быў тым, хто патрабуе ад нас вадкасці .
У завяршэнне мы пакідаем запіс на прыём да прэстыжнага лекара Луіза Беркшто апісвае нас у сваёй працы "Харчаванне ў спорце. Практычны падыход »:
«Празмернае спажыванне з'яўляецца самай важнай праблемай харчавання ў заходніх грамадствах, дзе агульнадаступныя порцыі вадкасці і ежы настолькі вялікія, што яны перакрываюць любое пачуццё голаду, смагі або патрэбы».