Пажыўная дыета, 7 дзён, +3 кг

Дзень 1

Сняданак: кавалачак отрубной хлеба з маслам; Чай кава.

Другі сняданак: кавалачак адварной ялавічыны (100 г); батон; памідор.

Абед: міска шчы; батон з вотруб'ем; 100 г ялавічыны, тушанай у невялікай колькасці расліннага алею; манная каша (2 ст. л.); банан; чай.

Падвячорак: грэйпфрут і інжыр (4-5 шт.).

Вячэра: тушеные субпрадукты (100 г); прыкладна столькі ж бульбянога пюрэ, чай.

Дзень 2

Сняданак: кукурузная або аўсяная каша (пара сталовых лыжак), запраўленая малаком; Чай кава).

Другі сняданак: запечаная або смажаная ялавічына (100 г) і 2-3 шт. грэцкія арэхі.

Абед: талерка (каля 250 мл) баршчу; кавалачак варанай каўбасы або мяса; 2 лустачкі отрубной хлеба; пара міндальных арэхаў; аранжавы.

Падвячорак: паўшклянкі капуснага булёна; інжыр (5-6 шт.).

Вячэра: субпрадукты (100 г), тушеные ў невялікай колькасці расліннага алею; грачаная каша (140-150 г); батон; чай.

Дзень 3

Сняданак: чарнасліў (4 шт.); гарбаты або мінеральнай вады.

Другі сняданак: тушаная свініна (90-100 г); кансерваваны зялёны гарошак (100 г); мандарын або палоўка апельсіна і інжыр (5-6 шт.).

Абед: 200-250 мл курынага супу; 1 кавалачак отрубной хлеба; 150 г бульбянога пюрэ; смажаная рыба (100 г); яблык і чай.

Падвячорак: фруктовы сок; 4 рэчы. чарнасліву.

Вячэра: смажаная або запечаная рыба (100 г); рысавая каша (100 г); хлеб з вотруб'ем (1 лустачка); груша.

Дзень 4

Сняданак: 2 вафлі; Чай кава.

Другі сняданак: адварное або запечанае курынае філе (100-120 г); гародніна ў такім жа колькасці; отрубной батон, змазаны невялікай колькасцю сметанковага масла, інжыр 4-5 шт.

Абед: вуха (каля 200 мл); 70 г каўбасы або мяса; хлеб з вотруб'ем (2 лустачкі); 5 сліў; Чай кава.

Падвячорак: стейк (100 г).

Вячэра: мясная катлета на пару (100 г); дзве бульбіны ў мундзірах; батон; 100 г ягад.

Дзень 5

Сняданак: бутэрброд з отрубной хлеба і вяндліны; чай ці кава; 3 чарнасліву.

Другі сняданак: паравая катлета; 100 г кукурузных або аўсяных шматкоў, запраўленых малаком.

Абед: шчы з капусты (200-250 мл); 100 г адварнога ялавічнага філе; 1-2 лустачкі отрубной хлеба і яблык.

Падвячорак: шклянку таматнага соку і 2 батона, 4-5 шт. інжыр і грэцкія арэхі;

Вячэра: тушаная або смажаная печань (100 г); адварная фасолю (100 г); салата з яблыкаў і груш, які можна заправіць пустым ёгуртам або кефірам; чай.

Дзень 6

Сняданак: апельсін і смажаны арахіс (6-8 ядзеркаў); гарбаты або мінеральнай вады.

Другі сняданак: смажаная або запечаная ялавічына (100 г); агародніннай салата (2-3 ст. л.); 4-5 шт. інжыр і грэцкія арэхі; кава чай).

Абед: міска грыбнага супу; паравая мясная або рыбная катлета вагой каля 100 г; кавалачак отрубной хлеба; 100 г варанай брокалі; 1 цёртая морква, сбрызнутая цытрынавым сокам (можна дадаць у яго трохі цукру або мёду); яблык і чай.

Падвячорак: жменю любых арэхаў (можна змяшаць) і шклянку яблычнага або іншага фруктовага соку.

Вячэра: 100 г ялавічнага стейка (на грылі); бульбяное пюрэ (2-3 ст. л.); кавалачак отрубной хлеба; персік і кубак гарбаты.

Дзень 7

Сняданак: бутэрброд з хлеба з вотруб'ем і кавалачкам сыру; шклянку мінеральнай вады ці гарбаты.

Другі сняданак: 100 г кукурузнай або аўсянай кашы, запраўленай малаком; ялавічына, абсмаленая ў раслінным алеі (100г); пару кавалачкаў шакаладу або іншых любімых прысмакаў, кава (чай).

Абед: міска шчы; 100 г свінога філе, тушеного ў кампаніі лука; 3-4 ст.л. л. грачаная каша; отрубной хлеб (1-2 лустачкі); 5 сліў і чай.

Падвячорак: грэйпфрут; вафлі або печыва (50-60 г).

Вячэра: мясная катлета на пару (100 г); памідор; чай з мёдам і лімонам; банан.

Дзень 1

Сняданак: 2 кавалачка хлеба, змазаных сметанковым алеем і фруктовым варэннем; кава або чай з малаком.

Другі сняданак: булачка і шклянку кефіру.

Абед: тарелка супу з пячоначнымі клёцкамі; смажанае або тушанае курынае філе; пара запечаных бульбін; кампот і пару цукерак або іншых любімых прысмакаў.

Падвячорак: печыва і кубак гарбаты.

Вячэра: пара запечаных піражкоў з любой начынкай; чай; па жаданні келіх чырвонага віна.

Незадоўга да сну: груша або іншы фрукт.

Дзень 2

Сняданак: булачка з варэннем або варэннем; кубак какава са сліўкамі.

Другі сняданак: кавалачак хлеба; варанага яйкі і гарбаты з лімонам.

Абед: суп з памідорамі і сырам; шніцаль; дзве вараныя бульбіны; жменю трускаўкі з узбітымі сліўкамі.

Падвячорак: булачка; кава ці гарбата з даданнем малака.

Вячэра: тушаная ялавічная печань і лісце салаты.

Незадоўга да сну: здробненая морква ў кампаніі з яблыкам.

Дзень 3

Сняданак: вараныя сасіскі (2-3 шт.); хлеб з маслам і варэннем; Чай кава.

Другі сняданак: шклянку кефіру і лустачку хлеба.

Абед: талерка баршчу; пара бліноў з варэннем або варэннем; чай.

Падвячорак: 3-4 ст. л. тварагу з мёдам.

Вячэра: філе бараніны, тушанае ў кампаніі фасолі; кавалак хлеба.

Незадоўга да сну: любыя садавіна.

Дзень 4

Сняданак: два яйкі, абсмаленыя з вяндлінай; кавалачак хлеба; Чай з лімонам.

Другі сняданак: малако або кефір (шклянка); булачка.

Абед: агародніннай суп з ялавічынай; адварная бульба (2-3 шт.); салата з морквы, яблыка і грэцкага арэха.

Падвячорак: кекс і кубак какава з малаком.

Вячэра: пара пельменяў; ялавічнае філе, тушанае з папрыкай; любы фрукт.

Непасрэдна перад сном: груша.

Дзень 5

Сняданак: булачка, змазаная сметанковым алеем і варэннем (джэмам); пара лустачак сыру; Чай кава.

Другі сняданак: яйка варанае або смажанае; лустачку хлеба.

Абед: міска супу-гуляш; рысава-фруктовая запяканка; лустачку хлеба, чай.

Падвячорак: пара бананаў.

Вячэра: тэфтэлі, тушеные ў таматным соўсе; кавалачак хлеба; любімае салодкае або садавіна на дэсерт.

Незадоўга да сну: кубак кампоту або жменю сухафруктаў або садавіны.

Дзень 6

Сняданак: 2 лустачкі хлеба з маслам; чай / кава (можна з малаком).

Другі сняданак: кавалачак хлеба з варанай каўбасой або мясам.

Абед: бульбяны суп; запяканка з бульбы і мяса; салата (белакачанная капуста і зеляніна).

Падвячорак: кубак какава і пара печыва.

Вячэра: плоў з баранінай і памідорамі.

Незадоўга да сну: пара печаных яблыкаў.

Дзень 7

Сняданак: 2 бутэрброда з сырам, памідорамі; Балгарскі перац; Чай кава.

Другі сняданак: амлет з двух яек і вяндліны (або мяса); Чай з лімонам.

Абед: суп з фасолі; луковая зажарка; пару запечаных бульбін і памідораў; на дэсерт з'ешце фрукт або кавалачак каханай прысмакі.

Падвячорак: 2 банана.

Вячэра: адварное або тушанае філе карпа; пару бульбін у мундзірах; шклянку соку або кампоту.

Незадоўга да сну: шклянку малака.