Дыета з нізкім утрыманнем тлушчаў, 7 дзён, -4 кг

Страта вагі да 4 кг за 7 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 900 Ккал.

Асноўнай характарыстыкай нятлустай дыеты з'яўляецца рэзкае скарачэнне ў меню прадуктаў, якія змяшчаюць тлушчы. Так мы стымулюем арганізм аднаўляць працу і пачынаць выкарыстоўваць уласныя тлушчавыя запасы.

Звяртаем вашу ўвагу на назву дыеты - абястлушчаны! Неабавязкова цалкам адмаўляцца ад тлушчаў, яны важныя для паўнавартаснай працы нашых органаў і сістэм. Недахоп тлушчу прыводзіць да недахопу ў арганізме вітамінаў A, D, E і дэфіцыту ненасычаных тоўстых кіслот. Таму доўга сядзець на такой дыеце проціпаказана.

Патрабаванні дыеты з нізкім утрыманнем тлушчу

Так нятлустая дыета прадугледжвае выключэнне такіх прадуктаў з рацыёну на пэўны час:

– тлустае мяса (свініна, тоўстая ялавічына, бараніна, гусь, качка і інш.), скура ад любога мяса, нутро, сала;

– субпрадукты (сэрца, ныркі, печань, лёгкія, мова, мозг, страўнікі і інш.);

– любыя каўбасныя вырабы;

– тоўстая рыба (у прыватнасці, ласось, карп, вугор, скумбрыя, тунец, селядзец, сардзіны) і рыбная ікра;

– малако і кісламалока тлустасцю больш за 1%;

– сметанковае масла, маргарын, маянэз, тоўстыя соусы і запраўкі;

- яечныя жаўткі;

– соевыя бабы;

– бабы;

– усе віды арэхаў;

– шакалад, какава, прадукты і напоі з высокім утрыманнем цукру;

– любы алкаголь;

– моцна газаваныя напоі;

- кансервы;

– чыпсы, фастфуд.

Стварэнне нятлустага дыетычнага меню вам трэба, ужываючы нятлустае мяса (трус, індычка, цяляціна, нятлустая ялавічына, каніна, курынае філе без скуры), рыбу (акунь, фарэль, камбала, трэска, шчупак). Бялковыя прадукты можна смажыць на грылі, адварваць або запякаць. Дазваляецца ўжываць нятлустыя малочныя і кісламалочныя прадукты, кашы, любыя грыбы, садавіна, гародніна. Можна пакінуць у рацыёне хлеб, але пажадана з мукі грубага памолу. Можна піць пусты чай і кава, акрамя звычайнай вады, але не варта захапляцца апошняй.

Каб арганізм не сутыкнуўся з праблемамі з-за недахопу тлушчаў, рэкамендуецца штодня, седзячы на ​​гэтай дыеце, прымаць алей шыпшынніка і рыбін тлушч (па 1 чайнай лыжцы або капсуле). Таксама можна ўжываць не больш за адну сталовай лыжкі нерафінаваны расліннага алею ў дзень. З прысмакаў у меню дазваляецца пакінуць трохі натуральнага мёду.

Дыетолагі раяць прытрымлівацца абястлушчанай дыеты не даўжэй тыдня, за якую можна скінуць 4-6 кілаграмаў лішняга вагі. Ніжэй, у меню, вы можаце азнаёміцца ​​з дыетай трох варыянтаў гэтай методыкі - працягласцю 4, 5, 7 дзён. Пры добрым самаадчуванні можна трымацца на дыеце да 10 дзён, але не больш.

Пры любым выглядзе нятлусты методыкі рэкамендуецца дробавую харчаванне ўмеранымі порцыямі. Пажадана, каб вага аднаго прыёму ежы не перавышаў 200-250 грамаў. Для арганізма карысна есці заўсёды прыкладна ў адны і тыя ж гадзіны. Вельмі пажадана падключыць спартыўныя нагрузкі, гэта дапаможа зрабіць цела не толькі стройным, але і падцягнутым.

Каб страчаныя кілаграмы не вярнуліся па заканчэнні дыеты да вас зноў, выходзіць з яе трэба вельмі плаўна. Паколькі методыка заключаецца ў значным выдзяленні тлушчаў, павялічваць іх колькасць у рацыёне неабходна паступова. Вядома, у далейшым не варта налягаць на чыпсы, фастфуд, пірожныя, сухарыкі, тлустую і смажаную ежу, прысмакі. Пакіньце на вашым стале дастаткова садавіны і агародніны для карысных салат. Піце шмат чыстай вады. У абед старайцеся часцей ёсць нятлустыя супы. Сачыце за каларыйнасцю ежы, не перавышайце сваю норму. Тады вы захаваеце атрыманы вынік надоўга, і ваша праца над прыгожым целам не будзе марнай.

Меню дыеты з нізкім утрыманнем тлушчу

Дыета чатырохдзённай нятлустай дыеты

Дзень 1

Сняданак: нятлусты тварог і бананавая запяканка.

Перакус: 2 запечаныя бульбіны і свежы агурок.

Абед: міска крэм-супу з шпінату; лустачку адварной курынай грудкі і 2 арт. л. карычневая рысавая каша.

Падвячорак: агуркі, памідоры, лісце салаты і розная зеляніна ў выглядзе салаты.

Вячэра: фруктовае асарці.

Дзень 2

Сняданак: салата з яечнага бялку, агурка, радыскі, рукалы; кубак гарбаты; кавалачак отрубной хлеба або нішчымнага печыва.

Перакус: печанае яблык.

Абед: таска агародніннага супу без зажарку; філе труса з тушеные гародніна.

Падвячорак: агародніннае рагу.

Вячэра: салата з яблыкаў і апельсінаў, злёгку запраўлены пустым ёгуртам або нятлустым кефірам.

Дзень 3

Сняданак: цельнозерновые тосты, падсмажаныя з нятлустым сырам; кава ці гарбата з абястлушчаным малаком.

Перакус: кавалачак запечанай індычкі і агурок.

Абед: міска крэм-супу з шпінату; 3-4 ст.л. л. грэчка; кавалачак запечанай курыцы.

Падвячорак: запяканка з яблыкаў і рысу.

Вячэра: салата з адварной рыбы і гародніны.

Дзень 4

Сняданак: 2 вараныя бульбіны; салата з буракоў, зеляніны і нятлустага сыру; зялёны чай.

Перакус: адварныя гародніна.

Абед: крэм-суп на аснове брокалі; паравая рыба.

Падвячорак: салата з адварной грудкі індычкі, лісце салаты, агуркі, рукалы, розная зеляніна.

Вячэра: запечанае філе труса; 2 ст.л. л. пярловая крупы; агурок або памідор.

Дыета пяцідзённай нятлустай дыеты

Дзень 1

Сняданак: аўсяныя шматкі, запараныя вадой з 1 ч.л. натуральны мёд; кава ці гарбата.

Перакус: яблык.

Абед: талерка нятлустага агародніннага супу; салата з агуркоў, памідораў, зеляніны; кавалачак адварнога або запечанага рыбнага філе; чай.

Падвячорак: цытрусавыя.

Вячэра: адна адварная бульба з некрахмалистым агароднінным салатай.

Дзень 2

Сняданак: амлет з 2-3 яечных бялкоў (прыгатаваць на сухой патэльні); кавалачак отрубной хлеба; чай ці кава.

Перакус: шклянку фруктовага соку.

Абед: адварное ялавічнае філе; 2-3 ст. л. карычневага рысу і міску шпінатнага супу.

Падвячорак: любы фрукт.

Вячэра: рысавая запяканка з дзелькамі грушы і яблыка.

Дзень 3

Сняданак: свежы апельсін (можна дадаць цытрынавы сок); Цельнозерновые тосты з нятлустым сырам або тварагом.

Перакус: яблык; травянога гарбаты або адвара.

Абед: грыбны крэм-суп (талерка); кавалачак запечанага рыбнага філе; агурок або памідор.

Падвячорак: салата з груш і яблыкаў або фруктовы сок.

Вячэра: адварное курынае філе і пара адварных або запечаных бульбін з зелянінай.

Дзень 4

Сняданак: порцыя салаты з любых сезонных садавіны; чай з коранем імбіра.

Перакус: цельнозерновые хлеб і кубак гарбаты.

Абед: салата з памідораў, балгарскага перцу, радыскі, адварной рыбы і рукалы; шклянку нятлустага кефіру.

Падвячорак: талерка агародніннага супу.

Вячэра: яечня з двух бялкоў курыных яек; пару бульбін і лустачку тушанага філе труса.

Дзень 5

Сняданак: аўсяная каша (можна зварыць на нятлустым малацэ) з даданнем садавіны або сухафруктаў; Чай кава.

Перакус: тушеные грыбы ў кампаніі з курыным філе (можна дадаць у страву невялікая колькасць смятаны).

Абед: салата з некрахмалистых гародніны і зеляніны; два цельнозерновые тоста з лісцем салаты.

Падвячорак: адварныя гародніна; шклянку кампоту або соку.

Вячэра: агародніннае рагу і філе індычкі.

Дыета тыднёвай (класічнай) нятлустай дыеты

1 і 5 дзён

Сняданак: яечня з пары яечных бялкоў; цельнозерновые хлеб; шклянку свежага.

Перакус: два невялікіх печаных яблыка.

Абед: крэм-суп з нятлустай рыбы; пара сталовых лыжак грачанай кашы з грыбамі.

Падвячорак: палова веніка.

Вячэра: кактэйль з малака (або пустога ёгурта), трохі тварагу і любых садавіны.

2 і 6 дзён

Сняданак: тварог з яблыкам, запраўлены кефірам.

Перакус: рысава-фруктовая запяканка; чай.

Абед: салата з мяса труса і любых гародніны; 2 ст.л. л. грэчка; міска агародніннага супу.

Перакус: груша.

Вячэра: мяса качкі, запечанае з гароднінай; адвар травы.

3 і 7 дзён

Сняданак: тост з чорнага або цельнозерновые хлеба з нятлустым тварагом; чай / кава або фруктовы сок.

Перакус: пудынг.

Абед: лёгкі суп з жытнімі грэнкамі; пара сталовых лыжак рысу з таматам.

Падвячорак: гарбузовая каша.

Вячэра: рагу з гародніны і любога нятлустага мяса; кубак гарбаты.

Дзень 4

Сняданак: некрахмалистые садавіна; чай ці кава.

Перакус: агародніннай салата.

Абед: рыба на грылі; адварная бульба; свежая гародніна без крухмалу.

Падвячорак: тушеные гародніна ў кампаніі грыбоў.

Вячэра: агародніннай пудынг.

Супрацьпаказанні да нятлустай дыеце

Абястлушчаная дыета мае шэраг супрацьпаказанняў.

  • Каб не нашкодзіць здароўю, яго нельга прытрымлівацца пры панкрэатыце, халецыстыце, анеміі.
  • Таксама не варта прытрымлівацца такой методыкі жанчынам, якія знаходзяцца ў цікавым становішчы і ў перыяд лактацыі, дзецям, падлеткам і людзям сталага ўзросту.
  • Табу для захавання правілаў нятлустай дыеты - наяўнасць любых захворванняў страўнікава-кішачнага гасцінца, захворванняў сардэчна-сасудзістай і эндакрыннай сістэм, а таксама любых хранічных захворванняў у перыяд абвастрэння.

Перавагі дыеты з нізкім утрыманнем тлушчаў

  1. На дыеце з нізкім утрыманнем тлушчу вам не трэба лічыць калорыі.
  2. Спіс дазволеных прадуктаў не малы. Вам не прыйдзецца галадаць.
  3. Рацыён багаты карыснымі кампанентамі. Аднак дыетолагі ўсё ж раяць прымаць вітамінна-мінеральны комплекс, каб дапамагчы арганізму не сутыкнуцца з праблемамі.
  4. Дыета з нізкім утрыманнем тлушчу ў цэлым карысная для здароўя. Медыкі адзначаюць, што такое харчаванне зніжае рызыку інфаркту, інсульту і іншых сардэчна-сасудзістых захворванняў.
  5. Арганізм пазбаўляецца ад таксінаў, таксінаў і іншых шкодных рэчываў.
  6. Вядома, варта адзначыць, што абястлушчаная дыета выдатна выконвае сваю галоўную функцыю - чалавек худнее, прычым даволі хутка. Маючы прыкметны лішнюю вагу, за суткі можна пазбавіцца практычна ад цэлага кілаграма непатрэбнага тлушчавага баласту.

Недахопы дыеты з нізкім утрыманнем тлушчаў

  • Каб дыета не стала небяспечнай, галоўнае - не фанатычна ставіцца да яе. Некаторыя худнеюць, заўважыўшы першыя станоўчыя вынікі, цалкам выключаюць са свайго меню тлушчы. З-за гэтага могуць узнікнуць розныя праблемы, у прыватнасці, пакутуе жаночая сфера. Так што прадстаўніцам прыгожага полу трэба вельмі ўважліва ставіцца да дыеты.
  • Пры дыеце з нізкім утрыманнем тлушчаў арганізм недаатрымлівае тлушчараспушчальныя вітаміны A, D, E, K і карысныя ненасычаныя тлустыя кіслоты, якія змяшчаюцца ў жывёл і раслінных тлушчах.
  • Калі вы прывыклі харчавацца багата і не грэбаваць тоўстай ежай, то абястлушчаныя стравы могуць здацца вам нясмачнымі. Каб выпрацаваць новыя харчовыя звычкі, патрабуецца час.
  • Часам пры дыетах з нізкім утрыманнем тлушчу могуць узнікнуць такія непрыемныя наступствы, як цьмяныя валасы і ломкасць пазногцяў. Некаторыя людзі з-за недахопу тлушчу пачынаюць моцна мерзнуць. Калі гэта здарыцца з вамі, неадкладна спыніце дыету.

Паўторнае ўвядзенне дыеты з нізкім утрыманнем тлушчу

Паўтараць дыету з нізкім утрыманнем тлушчу можна толькі два-тры разы на год.

Пакінуць каментар