Расслабьте плечы
Прыміце становішча седзячы або стоячы, галоўнае - расслабіцца. Падніміце плечы як мага вышэй, нібы імкнучыся дакрануцца да мочак вушэй. Затрымаецеся ў такім становішчы на 5 секунд. расслабіцца. Паўтарыце практыкаванне 8 разоў.
Расцяжка цягліц спіны
Далоні пакладзеце на патыліцу, локці максімальна адвядзіце назад. Затрымаецеся ў гэтай позе на 10 секунд. расслабіцца. Паўтарыць 4 разы.
Расцяжка цягліц шыі
Устаньце, расслабцеся. Павярніце галаву налева, адчуйце напружанне цягліц з правага боку шыі. Затрымаеце галаву ў такім становішчы на 10 секунд, паўторыце рух у процілеглы бок. Выканайце па 5 расцяжак у кожны бок.
Расцяжка цягліц пляча
Завядзіце левую руку за спіну. Пацягніце яго направа. Адначасова нахіліце галаву направа. Затрымаецеся на 10 секунд. Неабходна выканаць па 5 рухаў у кожны бок.
Расцяжка бакавых цягліц
Закіньце правую руку за галаву і размесціце яе паміж лапаткамі так, каб локаць быў накіраваны ўверх. Вазьміцеся за локаць левай рукой і пацягніце яго налева. Затрымаецеся на 10 секунд у такім становішчы. Выканайце па 5 рухаў кожнай рукой.