Практыкаванне 1
Ляжце на жывот, рукі ўздоўж цела. Зрабіце пару глыбокіх удыхаў, паспрабуйце паслабіць мышцы і паляжыце нерухома 5 хвілін. Рабіце гэта практыкаванне 6-8 раз у дзень, яно дапамагае пры болях у спіне і для іх прафілактыкі.
Практыкаванне 2
Ляжце на жывот. Устаньце на локці. Зрабіце пару глыбокіх удыхаў і дайце цягліцам спіны цалкам расслабіцца. Не адрывайце ніжнюю частку цела ад кілімка. Захоўвайце такое становішча на працягу 5 хвілін.
Практыкаванне 3
Ляжце на жывот, падніміце сябе на выцягнутых руках, выгінаючы спіну, адрываючыся ад мата, наколькі дазваляе боль у спіне. Затрымайцеся ў гэтым становішчы, лічачы адзін-два, затым вярніцеся з зыходнага становішча.
Практыкаванне 4
Зыходнае становішча - стоячы, рукі на поясе. Прагінацца назад, не згінаць калені. Затрымаецеся ў гэтым становішчы секунду-дзве, затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Гэта практыкаванне таксама трэба рабіць 10 разоў, 6-8 разоў на дзень.