1. Галоўны «зімовы» прынцып - шматслойнасць… Апранаецца непасрэдна на цела, добра прапускае вільгаць са скуры ў верхнія пласты адзення, напрыклад, поліэстэр. Бавоўна не добры! і камфорт. Знешні пласт выконвае дзве функцыі:. Прыдатны варыянт - куртка з нейлону і микрофибры. Майце на ўвазе – пакуль вы не рухаецеся, вам павінна быць калі не холадна, то не цёпла, інакш падчас бегу вас «засмажыць».
2. Тонкая ваўняная шапка - абавязковы прадмет зімовых трэніровак… Непрыкрытая галава азначае 50% страт цяпла на вуліцы ў мароз. На руках – тонкія ваўняныя пальчаткі. Аб'ёмныя рукавіцы, хутчэй за ўсё, не патрэбныя. У іх вы адразу ж вспотеете і пачнеце распранацца. А мокрыя на марозе рукі - гарантаваныя прышчыкі і расколіны на скуры. Плюс праз некаторы час пахаладае!
3. На нагах – тая ж тэрмабялізна, якая адводзіць вільгаць, і штаны, якія абароняць ад снегу і ветру.… Ёсць спецыяльныя мадэлі з адмысловымі ветраахоўнымі ўстаўкамі на сцёгнах.
4. Калі вы любіце бегаць у цемры - раніцай ці ноччу, - пераканайцеся, што на вопратцы ёсць святлоадбівальныя элементы – каб іх бачылі вадзіцелі праязджаючых машын.
Па статыстыцы, святлоадбівальныя ўстаўкі ўдвая зніжаюць шанцы стаць удзельнікам дарожна-транспартнага здарэння.
А калі бегаеце па горадзе, не затыкайце вушы навушнікамі ад плэера – чуць, што адбываецца навокал.
4 ПАРАДЫ ДЛЯ ТЫХ, ХТО БЕГАЕ ЗІМОЙ
• Перш чым выйсці на халодную вуліцу, спачатку разагрэйце… Некалькі практыкаванняў на расцяжку павінна быць дастаткова. Асабліва важна расцягнуць ногі.
• Пачніце павольна – Няхай насаглотка і лёгкія прывыкнуць да халоднага паветра.
• Піце больш да, падчас і пасля трэніроўкі. – а ў мінусавую тэмпературу падчас заняткаў спортам наш арганізм спажывае шмат вільгаці.
• Пасля вяртання з прабежкі, прыняць гарачую ванну або душ… Гэта не толькі банальнае патрабаванне гігіены, але і выдатны спосаб павысіць супраціўляльнасць арганізма да прастудных захворванняў.