змест
Фізічная актыўнасць, без умеранасці
Хадзіце не менш за 45 хвілін у дзень. Хада актывізуе помпа крыві і палягчае вянозны зварот. Носіце абутак з абцасам ад 3 да 4 см. Штодня займайцеся спортам, каб палепшыць кровазварот. Устаньце на дыбачкі і хутка апусціцеся. Паўтарыць 20 разоў. У якасці бонуса ён разгортвае мышцы галёнак. Другое практыкаванне: заставайцеся ў вертыкальным становішчы і па чарзе падымайце калені да тулава. Зрабіць 20 разоў. Што тычыцца спорту, рабіце стаўку на тых, хто спалучае мяккі і глыбокі бодыбілдынг з шырокімі рухамі, такімі як язда на ровары, плаванне, аквабайк, пілатэс ... Пазбягайце заняткаў спортам з моцнымі рыўкамі, паслядоўнымі таптаннямі або рэзкімі паскарэннямі і прыпынкамі (тэніс, бег…).
Вітаміны С і Е, выйгрышны кактэйль
Выбірайце садавіну і гародніну, багатыя вітамінам С. Гэты магутны антыаксідант ўзмацняе выпрацоўку калагена і ўмацоўвае слізістую абалонку сасудаў. Такім чынам, да цытрусавых, чырвоных садавіны, перцу, памідораў... Таксама выбірайце прадукты, якія змяшчаюць вітамін Е, таму што ён паляпшае кровазварот і прадухіляе ўтварэнне варыкознага пашырэння вен. На ваш выбар: міндаль, насенне сланечніка, алей зародкаў пшаніцы, спаржа, бананы… Ешце дастатковую колькасць бялку, яны памяншаюць затрымку вады, якая часта звязана з цяжкімі нагамі. І абмяжуйце тлушч і соль.
Няхай жыве «эфект кубіка лёду»!
Раніцай, калі вы прачынаецеся, прапусціце бруёй прахалоднай вады - але не лёду - на працягу 5 хвілін на ногі, пачынаючы са ступняў і падымаючыся да сцёгнаў, каб сачыць за кірункам цыркуляцыі.. Настойваюць на ўнутраным боку лодыжак і каленных западзінах. Увечары намочыце на 15 хвілін класічныя або компрессіонные калготкі ў ментол (прадаюцца ў аптэках). Надзеньце яго і паляжыце з паднятымі нагамі на працягу 5-10 хвілін, затым трымаеце яго ўсю ноч да сну. Таксама наносіце раніцай і ўвечары крэм на аснове ментола, камфары або эфірнага алею мяты перачнай, захоўвайце ў халадзільніку для яшчэ большай свежасці.
Рабіце сабе масаж, прычым кожны дзень!
Для асушэння і зняцця адчування цяжару ў нагах неабходны масаж. У канцы дня дайце сабе 10 хвілін, каб папесціць сябе. Пачніце з пальцаў ног і тыльнай часткі ступні, потым з лытак, потым падымайцеся да сцёгнаў. Выкарыстоўвайце мяккія руху з мяккім націскам.
Магічнае дзеянне раслін
Для ўзмацнення супрацьзастойнага эфекту масажу выкарыстоўвайце крэм з венотонизирующими актыўнымі кампанентамі - конскім каштанам, чырвонай лазой, гінкго білоба, гамамелисом.… Таксама можна прымаць харчовыя дабаўкі або настоі на аснове гінкго білоба, або накладваць на балючыя месцы кампрэсы, прасякнутыя гамамелисом. Калі ў вас ёсць ацёкі, выбірайце экстракты канюшыны або вінаградных костачак. Пры вянознай недастатковасці лекар-флеболога прызначыць флеботоники.