Вада неабходная для падтрымання нармальнай тэмпературы цела, транспарціроўкі пажыўных рэчываў і адходаў жыццядзейнасці.
Фізічна актыўным людзям варта памятаць аб правільным увільгатненні. За гадзіну трэніровак сярэдняй інтэнсіўнасці мы губляем каля 1-1,5 літраў вады. Адсутнасць папаўнення страт прыводзіць да абязводжвання арганізма, што прыводзіць да зніжэння сілы, цягавітасці, хуткасці і моцы шкілетнай мускулатуры. Абязводжванне арганізма спрыяе паскарэнню сардэчнага рытму, што ўзнікае ў выніку памяншэння аб'ёму крыві, якая працякае праз мышцы, што павялічвае іх стамляльнасць з-за занадта нізкага забеспячэння кіслародам і пажыўнымі рэчывамі.
Пры выкананні трэніровак нізкай або сярэдняй інтэнсіўнасці, якія доўжацца не больш за гадзіну, для папаўнення вадкасці дастаткова негазаванай мінеральнай вады. Падчас практыкаванняў, якія доўжацца больш за гадзіну, варта невялікімі глоткамі выпіць злёгку гіпатанічны напой, то ёсць ізатанічны напой, разведзены вадой. Калі трэніроўкі вельмі інтэнсіўныя і працяглыя, з потам губляюцца і электраліты, таму варта пацягнуцца за ізатанічны напоем, які хутка аднавіць парушаны водна-электролітного баланс.
Варта памятаць, што адразу пасля трэніроўкі трэба піць ваду або ізатанічны напой, а не, напрыклад, кава, энергетыкі, дужы чай або алкаголь, у сувязі з тым, што яны валодаюць дэгідратаціі. Звяртаем увагу і на тое, каб вада была негазаванай, бо вуглякіслы газ выклікае пачуццё сытасці і насычэння, што спрыяе таму, што не хочацца піць, перш чым папоўніць дэфіцыт вадкасці.
На працягу дня лепш за ўсё піць мінеральную ваду, негазаваную, невялікімі глоткамі. У сярэднім чалавек павінен выпіваць каля 1,5-2 літраў вады ў дзень, аднак патрэба вар'іруецца ў залежнасці ад павелічэння фізічнай актыўнасці, змены тэмпературы навакольнага асяроддзя, стану здароўя і г.д.
Appropriate hydration of cells contributes to the efficient and rapid course of biochemical reactions, which increases metabolism, slight dehydration causes the metabolism to slow down by about 3%, which is not recommended, especially with reducing diets. Remember that you should not reach for flavored waters, as they are often an additional source of sweeteners, artificial flavors and preservatives.
Калі вы хочаце разнастаіць ваду, варта дадаць у яе свежыя садавіна, мяту і цытрынавы або апельсінавы сок. Прыгатаваны такім спосабам ліманад выдатна выглядае і мае выдатны густ.
4.3/5. Вярнуўся 4 галасы.