змест
Рэгулярныя заняткі пілатэс дапамогуць умацаваць глыбокія мышцы, развіць гнуткасць і палепшыць форму. Пілатэс лічыцца адным з самых бяспечных відаў фітнесу. Прапаную выдатны пілатэс дома – відэа ад Мондовино Алены.
У артыкуле 3 цыкла праграм з Алёнай Мардовінай:
- Пілатэс без абсталявання: 3 ўзроўню складанасці.
- Мяч для пілатэс/Фітбол
- Ёгалатэс
Такія праграмы як ёга і пілатэс вельмі зручна рабіць відэа на рускай мове, каб зразумець усе нюансы і правільную тэхніку выканання практыкаванняў. Алёна дае парады і парады падчас трэніровак, якія дапамогуць вам эфектыўна і эфектыўна займацца пілатэс дома.
Глядзіце таксама:
- 20 лепшых відэа кардыё трэніровак для пахудання ад Popsugar
- FitnessBlender: тры гатовыя трэніроўкі
- 10 лепшых інтэнсіўных трэніровак HIIT ад Chloe ting
Апісанне пілатэс дома з Алёнай Мардовіной
Алена Мардовіна - сапраўдны спецыяліст у галіне ёгі і пілатэс. Ён займаецца гэтымі галінамі фітнесу больш за 20 гадоў. З 2003 года Алена выкладае ёгу і пілатэс, выпускае DVD і стварае відэаўрокі для мультымедыйнага канала «Жывы». Апошнія некалькі гадоў Алена Мардовіна практыкуе кірунак йогалатес - сумесь элементаў ёгі і пілатэс.
Чым карысныя заняткі пілатэс з Алёнай Мардовіной? Па-першае, вы ўдасканаліце сваё цела, палепшыце цягліцавы тонус, пазбавіцеся ад праблемных зон на жываце і сцёгнах. Па-другое, дзякуючы пілатэс ў хатніх умовах вы забудзецеся аб праблемах са спіной і палепшыце выправу. Займацца праграмай Алены Мондовино могуць людзі з любым узроўнем падрыхтаванасці: яна стварыла трэніроўкі для пачаткоўца, сярэдняга і прасунутага ўзроўню.
Топ 60 лепшых практыкаванняў ад пілатэс
Для максімальнага выніку неабходна прытрымлівацца асноўных прынцыпаў пілатэс, якія важна памятаць на працягу ўсяго ўрока:
- Прынцып цэнтроўкі. Напружце мышцы жывата, выцягніце пазваночнік у адну прамую лінію, прыцягніце пупок да хрыбетніка. Уявіце, што ўнізе жывата вы туга зашпілілі маланку. Падтрымлівайце ў тонусе мышцы ўнутранай паверхні сцягна і ягадзічныя цягліцы
- Прынцып цягі. Лапаткі ўцягніце ўнутр, плечы апусціце ўніз, вушы адвядзіце. Адчуйце расцяжэнне пазваночніка.
- Прынцып выраўноўвання. Лапатка, плечавы і тазасцегнавы суставы павінны знаходзіцца на адной лініі, не трэба парушаць сіметрыю падчас практыкаванняў.
- Прынцып дыхання. Падчас пілатэс неабходна выконваць другаснае грудное дыханне. Глыбокі ўдых праз нос, выдых праз рот. Сумясціце дыханне і руху, якія не павінны быць рэзкімі.
- Прынцып канцэнтрацыі. Падчас пілатэс дома сканцэнтруйцеся на тым, што вы робіце. Прымусьце мышцы працаваць ізалявана толькі ад мэтавых цягліц.
Калі вы займаецеся іншымі фітнес-праграмамі, то можаце займацца пілатэс дома з Алёнай Мардовіной 1-2 разы на тыдзень. Калі вы плануеце займацца пілатэс, наведвайце заняткі 3-4 дні на тыдзень.
Відэа пілатэс з алёнай мардовінай
Гэты комплекс Alena's Mondovino ідэальна падыходзіць для заняткаў пілатэс дома. Пачніце праграму навучання для пачатковага ўзроўню і пасля 10-15 урокаў пераходзіце на наступны ўзровень складанасці. Калі ў вас ужо ёсць вопыт пілатэс, вы можаце адразу пачаць з сярэдняга або прасунутага ўзроўню.
Вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне, толькі кілімок на падлогу. Заняткі доўжацца 50-55 хвілін і праходзяць у павольным мерным тэмпе. Большая частка практыкаванняў выконваецца на дыванку, вы будзеце працаваць над цягліцамі прэса і кары, над цягліцамі сцёгнаў і ягадзіц.
Пачатковы ўзровень:
Сярэдні ўзровень:
Водгук нашай падпісчыцы Алены, якая рэкамендавала нам звярнуць увагу на эфектыўнае практыкаванне Алены Мондовино:
Прасунуты ўзровень:
Мяч для пілатэс/Фітбол
Калі ў вас дома ёсць Фітбол, то варта паспрабаваць серыю практыкаванняў Мондовино Алёны «Мяч для пілатэс». У адрозненне ад папярэдняга комплексу, тут няма адрозненняў паміж узроўнямі складанасці, але кожнае відэа было засяроджана на пэўнай праблемнай вобласці. Заняткі падыходзяць для пачаткоўцаў і прасунутых, проста рэгулюйце тэмп і колькасць паўтораў у залежнасці ад вашых індывідуальных магчымасцяў.
Пілатэс на мячы паляпшае рухомасць і гнуткасць суставаў, станоўча ўплывае на дыхальную і сардэчна-сасудзістую сістэмы арганізма. Фітбол лёгка прымае форму накладзенай на яго часткі цела, што дапамагае зняць нагрузку з пазваночніка і спіны.
Плоскі жывот:
Стройныя ногі:
Водгук нашай падпісчыцы Алены:
Ёгалатэс
Ёгалатэс - гэта фітнес-тэндэнцыя спалучае практыкі пілатэс і ёгі. Дзякуючы пілатэс вы зможаце прапрацаваць самыя глыбокія мышцы і ўмацаваць мышцы кора, а ёга, у сваю чаргу, дапаможа вам выраўнаваць цела, раскрыць плечавыя і тазасцегнавыя суставы, адчуць гнуткасць і пластычнасць цела.
Йогалатес заснаваны на правільным дыханні і адначасовай нагрузцы на ўсе асноўныя групы цягліц. Аб'яднанне ёгі і пілатэс дазваляе выкарыстоўваць усе перавагі гэтых папулярных напрамкаў у адной праграме. Ёгалатэс з Алёнай Мардовінай падыходзіць для ўсіх узроўняў і спадабаецца ўсім аматарам гэтага віду фітнесу. Зрабіць гэта ў праграме лёгка і прыемна.
Ёгалатэс з Алёнай Мардовінай:
Пілатэс дапамагае не толькі палепшыць форму, але здымае напружанне са спіны, праблемы, якія асабліва актуальныя пры сядзячым ладзе жыцця. З відэа ад Мондовино Алены можна займацца пілатэс дома бяспечна і эфектыўна.
Глядзіце таксама: 10 лепшых відэа з пілатэс для выканання дома.
Для пачаткоўцаў трэніроўка для пахудання з невялікім уздзеяннем