змест
Марк Ларэн - вядомы фітнес-эксперт і трэнер элітных падраздзяленняў спецназа ЗША. Ён стварае трэніроўкі, эфектыўныя не толькі для зніжэння вагі, але і для павышэння баявой гатоўнасці без шкоды для спіны і хрыбетніка.
Апісанне праграмы Вы - свой уласны трэнажорная зала (Марк Ларэн)
You Are Your Own Gym - комплексная кароткая трэніроўка з уласным вагой. Прайграйце 30 эфектыўных практыкаванняў для ўсіх груп цягліц, якія амаль імітуюць нармальныя рухі і цалкам фізіялагічныя. Вы палепшыце сваю фігуру і разаўеце фізічную падрыхтоўку з дапамогай простых практыкаванняў Марка Ларэна. Праграма дапаможа вам змяніць цела з мінімальным рызыкай траўмаў і негатыўных наступстваў для спіны.
Праграма падзелена на 3 ўзроўні складанасці: пачатковец, сярэдні, прасунуты (пачатковы, сярэдні, прасунуты). У кожны ўзровень, адпаведна, уключана і 3 кароткіх трэніроўкі: Часовыя наборы, лесвіцы, Ланцуг навучанне. Кожны занятак ўключае ў сябе 4 практыкаванні, арыентаваныя на розныя групы цягліц.
In Часовыя наборы для кожнага практыкаванні ёсць абмежаванне па часе, каля 3-4 хвілін. У Лесвіцы Урок праходзіць у два этапы: спачатку вы чаргуеце першае і другое практыкаванні, потым трэцяе і чацвёртае. І Кругавая трэніроўка гэта кругавая трэніроўка, у якой усе 4 практыкаванні чаргуюцца. Прапануем вам азнаёміцца са зместам відэа, якія ўваходзяць у склад кожнага ўзроўню складанасці:
Навічок - пачатковы ўзровень (10-15 хвілін):
- Часовыя наборы: Прысяданні сумо, пайнтэры, альпіністы, плыўцы.
- лесвіцы: Заднія выпады, чатыры рахункі, паказальныя, вялікія пальцы ўверх.
- Кругавая трэніроўка: Дынамічныя прысяданні, вайсковы жым, хуткія плыўцы, альпіністы.
Сярэдні ўзровень (15-20 хвілін):
- Часовыя наборы: Дынамічныя прысяданні, вайсковы жым, хуткія плыўцы, альпіністы.
- лесвіцы: Бакавыя выпады, румынская становая цяга, адцісканні, вялікія пальцы ўверх.
- Кругавая трэніроўка: Зорныя скачкі, паўпікіруючыя бамбардзіроўшчыкі, V-вобразныя ўздымы ў бакі, падняцце сцёгнаў.
Advanced – прасунуты ўзровень (20-25 хвілін):
- Часовыя наборы: Зорныя скачкі, паўпікіруючыя бамбардзіроўшчыкі, V-вобразныя ўздымы ў бакі, падняцце сцёгнаў.
- лесвіцы: Пярэдні выпад, аднаногі воін, пікіруючы бамбавік, вялікі палец уверх.
- Кругавая трэніроўка: Жалезныя майкі, падскокваючыя адцісканні, джэк-нажы, хіп-рэйзеры.
У комплекс таксама ўваходзіць відэа Warm Up and Cool Down размінка і астуджэнне. Заўсёды пачынайце і заканчвайце трэніроўку размінкай і заканчвайце расцяжкай.
Марк Ларэн рэкамендуе пачынаць з узроўню пачаткоўца, а пасля яго развіцця перайсці да ўзроўню Intermediate. Але калі ў вас ужо быў досвед працы, вы можаце прапусціць пачатковы ўзровень і перайсці адразу да сярэдняга або прасунутага. Комплекс прыдатны для ўсіх узроўняў кваліфікацыі.
Для практыкаванняў не патрабуецца дадатковае абсталяванне, праграма выконваецца з вагой уласнага цела. Кароткая, хуткая і вельмі зручная трэніроўка дапаможа вам развіць функцыянальную сілу і цягавітасць для спальвання тлушчу.
Перавагі трэніровак You Are Your Own Gym:
- You Are Your Own Gym – гэта 9 хуткіх трэніровак, 30 якасных практыкаванняў і эфектыўная праца ўсяго цела.
- Марк Ларэн прапануе тры ўзроўню складанасці для пачаткоўцаў, сярэдніх і прасунутых узроўняў.
- Вы папрацуеце над якасцю свайго цела, падцягнеце праблемныя зоны, пазбавіцеся ад тлушчу.
- Для заняткаў вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне.
- Відэа доўжыцца 15-20 хвілін.
- У адрозненне ад многіх іншых трэніровак, вы будзеце працаваць над якасцю, а не на хуткасць.
- Вы палепшыце сваю фізічную падрыхтоўку, комплексна прапрацуеце сілу асноўных цягліц, верхняй і ніжняй часткі цела.
Праграма Марка Ларэна не ўразіць вар'яцкай інтэнсіўнасцю або прывабным дызайнам відэа. Але ўрокі гэтага трэнера для фарміравання моцнага, трывалага і пругкага цела без рызыкі атрымаць траўму.
Чытайце таксама: Пілатэс для рознага ўзроўню Алёна Мондовино.