Банальна, але факт: усё залежыць ад ладу жыцця. Дакладней, я б сказаў, у стылі жыцця – таму што свет змяніўся, і тое, што было больш-менш сталым (і фіксавалася словазлучэннем “лад жыцця”), стала рухомым і дынамічным, таму гэта лепш называць стылем жыцця. Такім чынам, першае, што трэба зрабіць - гэта змяніць імідж на стыль жыцця. Бачыць, што свет вакол нас змяняецца, і мы можам змяняцца разам з ім, ставіцца да сябе не як да «набору дасягненняў», а як да праекта. Спытайцеся ў псіхолага, і якой бы школы псіхолаг ні прытрымліваўся, вы пачуеце, што чым больш у вас інтарэсаў, чым больш разнастайнасці ў вашым жыцці, тым далей будзе ваша старасць. Старэчая прыдуркаватасць абыходзіць бокам тых, хто пастаянна разгадвае крыжаванкі і чытае навуковыя артыкулы. Статыстыка кажа: працягласць жыцця напрамую залежыць ад узроўню адукацыі.
Далоў стрэс, прыцягнуць у жыццё радасць - рэцэпт нумар адзін. Здаровае харчаванне і спорт - куды ж без іх! А яшчэ – веданне і трэніроўка мозгу, «экалогія эмоцый». І, вядома ж, трэба сачыць за сваім здароўем. Давайце больш падрабязна разгледзім гэтыя рэцэпты.
Існуе мноства дыет, якія спрыяюць даўгалеццю. Брэгг, згаданы вышэй, напрыклад, быў натуропатам. Ён лічыў, што перыядычна карысна галадаць, 60% рацыёну павінны складаць сырыя гародніна і садавіна. Што ж, яго ўласны прыклад даказвае, што гэтая дыета карысная. Інструктар па кундаліні-ёзе Зоя Вайднер раіць ёсць свежеприготовленную ежу, не снедаць раней 9 раніцы і ўважліва прыслухоўвацца да свайго арганізму. «Жанчынам абавязкова варта з'ядаць у дзень жменю разынак, а таксама 5-6 кавалачкаў міндаля, - кажа Зоя Вайднер, - надзвычай карысная для здароўя куркума, з якой раяць рыхтаваць Golden Milk». Рэцэпт гэтага дзіўнага энергетычнага напою складаецца з куркумы, перцу, міндальнага малака і какосавага алею. У напой дадаецца мёд. Гэта малако з'яўляецца выдатным антыаксідантам, яно танізуе, павышае імунітэт, спрыяе нармалізацыі вагі і нервовай дзейнасці. І, нарэшце, гэта проста смачна.
Увогуле, усё роўна, сыроед вы, веган або вегетарыянец, сядзіце на правільным харчаванні або проста прыслухоўваецеся да свайго арганізму. Важна не пераядаць, ёсць арэхі і насычаныя амега-алей, не забываць аб свежасці прадуктаў, верыць у іх карысць.
Нядаўна мы нарэшце ўспомнілі, што ў нас ёсць цела. Гэта добрая навіна. Як ні дзіўна, многія праблемы заходняй культуры, у прыватнасці, праблемы заўчаснага старэння, ляжаць у хрысціянскім светапоглядзе. Цела павінна было быць грэшным, а мы за доўгія стагоддзі развучыліся да яго прыслухоўвацца. У XNUMX і асабліва ў XNUMX стагоддзі сталі папулярнымі розныя ўсходнія энергетычныя практыкі ад ёгі да цігун. А таксама разнастайныя заходнія тэхнікі, ад пілатэс да харавых практыкаванняў, выкарыстоўваючы правільныя ідэі ёгаў і адаптуючы іх да светапогляду жыхароў мегаполіса. Усе гэтыя практыкі накіраваны на раўнамерную і дбайную працу з целам, на пабудову і дасягненне раўнавагі ў целе. То бок гармонія.
На самай справе ідэя гармоніі даволі блізкая еўрапейскаму светапогляду, і нездарма мы выраслі з антычнай культуры, якая культывавала гэтую ідэю. Але ўсходні падыход адрозніваецца тым, што павінна быць гармонія паміж вонкавым і ўнутраным. Таму ўсе ўсходнія практыкі непарыўна звязаны з філасофіяй, яны ўключаюць у сябе медытацыю і канцэнтрацыю, працуюць не толькі з целам, але і з розумам і эмоцыямі. Не варта нагружаць свой арганізм спортам да знясілення, хоць даказана, што болевая нагрузка спрыяе выпрацоўцы ў арганізме эндорфінов, гэта значыць прыводзіць чалавека ў стан радасці (рэцэпт нумар адзін ) – гэтая нагрузка не павінна быць празмернай. Фізічная актыўнасць, няхай гэта будзе ёга або бег трушком, заклікана прымусіць нас звярнуць увагу на сябе - на цела. Добрае практыкаванне падказала мне гештальт-тэрапеўт Святлана Ганжа: «Сядзьце зручна і засяродзьцеся на адчуваннях у сваім целе на 10 хвілін. Не рабіце нічога наўмысна, проста адчувайце і працягвайце казаць тое, што адчуваеце. Прыкладна так: я разумею, што мае ногі датыкаюцца з падлогай, а рукі ляжаць на каленях ...» Такое практыкаванне на канцэнтрацыю і ўсведамленне цела дазваляе «вярнуцца да сябе» не горш тыбецкай медытацыі і адчуць блокі. і паток энергіі ў целе. І, вядома ж, трэба памятаць, што маладосць - гэта гнуткасць. Таму, што б вы ні абралі, надайце свайму арганізму сілу і гнуткасць, і тады яно ніколі не загоніць вас на бальнічны ложак.
«З навуковага пункту гледжання старасць - гэта расцягнуты ў часе стрэс, - тлумачыць прафесар, доктар медыцынскіх навук Уладзімір Хавінсан, прэзідэнт Еўрапейскай асацыяцыі геранталогіі і герыятрыі, дырэктар Санкт-Пецярбургскага інстытута біярэгуляцыі і геранталогіі. Рэакцыі нашага арганізма на стрэс і працэсы старэння фізіялагічна ідэнтычныя. Таму тыя, хто ўмеюць здымаць стрэс, жывуць даўжэй. Менавіта таму варта звярнуцца да тых заняткаў, якія дазволяць адпусціць негатыў і звярнуцца да станоўчых эмоцыям. Гэта могуць быць танцы або маляванне, кулінарыя або прагулкі, медытацыя або пляценне мандалы. Калі вы не можаце адпусціць перажыванні - псіхолаг вам у дапамогу! Прыстаўка паўторна ў слове «перажыць» вельмі дакладна апісвае тое, што цягне нас да краю бездані нашых эмоцый - вяртаючыся да таго ж, увесь час зноўку перажываючы негатыўныя эмоцыі, страх або боль, тугу або жаль, мы пастаянна рухаюцца да старэння, паскараючы і паскараючы яго ход.
«Важна таксама разумець, што ў наш час мы перажываем паскоранае старэнне. Таму што межы чалавечага жыцця значна большыя, чым яго сярэдняя працягласць сёння. У Бібліі правільна напісана – чаканая працягласць жыцця чалавека 120 гадоў. Наш рэсурс — ствалавыя клеткі арганізма, яны ёсць у кожным органе, усюды, яны як запасныя часткі цела. І калі знайсці спосаб актываваць іх у патрэбным месцы, гэта ключ да вырашэння праблемы актыўнага здаровага даўгалецця», — дадае Уладзімір Хавінсан.
Ключы для «актывацыі рэсурсу» могуць быць рознымі. Безумоўна, у аснове ляжыць генетыка, а таму карысна скласці свой генетычны пашпарт – па якім можна даведацца, ці ёсць схільнасці да непрыемных захворванняў і якая верагоднасць атрымаць да старасці «букет» дыягназаў. . Аказваецца, ведаючы сваю генетыку, можна пазбегнуць многіх цяжкасцяў. Інстытут біярэгуляцыі і геранталогіі распрацаваў серыю прэпаратаў і біядабавак - пептыдаў, якія дапамагаюць «запусціць» працу ствалавых клетак у патрэбным месцы і ў патрэбны час. Гучыць крыху фантастычна, але апрабацыя і эксперыменты даказваюць, што пептыдная рэгуляцыя арганізма працуе.
Не грэбуйце ўсходнім поглядам на даўгалецце. Аюрведа, у поўнай адпаведнасці з філасофіяй Індыі, у аснове здароўя бачыць баланс - баланс дош. Але галоўнае не дасягненне раўнавагі, а аднаўленне ўласнага прыроднага балансу - таму Аюрведа прапаведуе індывідуальны падыход, звяртаючыся да сутнасці кожнага пацыента. Аднак ёсць і універсальныя рэцэпты - гэта ўсё, пра што мы ўжо згадвалі, кажучы аб харчаванні.