змест
BeFit In 30 Extreme Workouts - гэта комплекс інтэнсіўных інтэрвальных трэніровак з гантэлямі, створаны каб паменшыць вагу і палепшыць якасць цела. Праграма цалкам бясплатная і знаходзіцца ў вольным доступе на Youtube.
Апісанне праграмы BeFit In 30 Extreme Workouts
Праграма распрацавана фітнес-парталам BeFit спецыяльна для паляпшэння фігуры і паляпшэння стану цела. Комплекс складаецца з інтэнсіўных інтэрвальных трэніровак, накіраваных на развіццё сіла, спрыт і цягавітасць. Вы спаліце тлушч, умацуеце мышцы і прывядзеце цела ў тонус з дапамогай бясплатных 20-хвілінных трэніровак.
Заняткі вядуць спецыялісты па фітнесу і сертыфікаваныя трэнеры Скот Герман і Сьюзан Бекрафт. Яны правядуць вас трохмесячная праграма з падрыхтаваным календаром трэніровак. За 90 дзён вы зможаце схуднець, спаліць тлушч, паскорыць абмен рэчываў і атрымаць добрыя вынікі. Кожныя 30 дзён узровень складанасці курса будзе павышацца, таму вы будзеце прагрэсаваць і паляпшаць сваю фізічную форму.
Burn to the Beat: 12 кароткіх трэніровак для ўсяго цела ад BeFit
Комплекс пабудаваны на спалучэнні аэробных і сілавых практыкаванняў. У кампазіцыю BeFit In 30 Extreme Workouts ўваходзіць 9 розных відэа: па тры на кожным узроўні. Усе трэніроўкі доўжацца каля 20 хвілін. Для практыкаванняў вам спатрэбяцца гантэлі, вага выбірайце зыходзячы з іх магчымасцяў ад 1.5 кг і вышэй. Праграма ад befit падыходзіць для сярэдні ўзровень і вышэй.
BeFit In 30 Extreme Workouts - гэта комплекс цвёрдых трэніровак з класічнымі знаёмымі практыкаваннямі, пакуль толькі кароткі час. Напэўна, нешматлікія будуць праводзіць яго на працягу 90 дзён, але для разнастайнасці гэтыя заняткі цалкам падыдуць вам. Трэнераў Скота і Сьюзан нельга назваць адзінымі матыватарамі, але яны даволі эфектыўна выконваюць сваю працу.
Комплекс BeFit In 30 экстрэмальных трэніровак
Каляндар заняткаў прадугледжвае, што вы будзеце трэніравацца 4 разы на тыдзень. Калі вы не плануеце прытрымлівацца праграмы на працягу 3 месяцаў, вы можаце выбраць асобны ўрок, у залежнасці ад вашых патрэбаў. Прадстаўляем вам апісанне ўсіх дзевяці відэа, які, вядома, уключаў BeFit In 30 Extreme Workouts.
Кожная сесія ўключае ў сябе некалькі этапаў практыкаванняў, практыкаванне доўжыцца 60 секунд і не паўтараецца. Нават у трэніроўках з упорам на пэўную праблемную зону ў асноўным задзейнічана ўсё цела.
Першы ўзровень (Level 1)
1. Трэніроўка для агульнага пахудання
Інтэрвал кардыё трэніроўкі для спальвання тлушчу і павышэння цягавітасці. Уключае 3 раўнда па 3 практыкаванні ў кожным, адпачынак паміж практыкаваннямі - 30 секунд. Пасля трох раўндаў вас чакаюць 2 бонусных практыкаванні для цягліц прэса. Інвентар не патрэбны.
Практыкаванні: Высокія калені, скачкі, бурпі, канькабежцы, прысяданні, скачкі, скачкі на пальцах ног, Хейсман, гарачыя ногі, альпіністы, ровары, шклоачышчальнікі.
2. Трэніроўка для спальвання тлушчу і прэса
Трэніроўка для спальвання тлушчу і ўмацаванне цягліц брушнога прэса. Уключае 4 раўнда па 3 практыкаванні ў кожным з 30-секундным перапынкам паміж практыкаваннямі. Вы будзеце выконваць розныя варыянты практыкаванняў для кары: стоячы, лежачы на спіне, у становішчы грыфа. Вам спатрэбіцца пара гантэлей.
Практыкаванні: Выпад у рэверанс, адцісканне да бакавой дошкі, пачарговы V-уверх, бакавое ператасаванне, прысяданне, глыбокі выпад з пачарговым націскам, бакавы выпад з дошкі, глыбокі выпад на грудзях, пажарны гідрант з дошкі, ровары, перавароты шын, дошкі па-за каленнымі прывадамі, стальніцы .
3. Трэніроўка ног, сцёгнаў і ягадзіц
Праграма з акцэнтам на ніжнюю частку цела: ногі, сцёгны і ягадзіцы. Дадаткова задзейнічаны верхняя частка цела і ядро. Сеанс будзе складацца з 3 раўндаў па 3 практыкаванні ў кожным з 30-секундным перапынкам паміж практыкаваннямі. У заключэнне вас чакае пара практыкаванняў для цягліц прэса. Вам спатрэбіцца пара гантэлей.
Практыкаванні: Жым на кукішках, мёртвая цяга на цвёрдых нагах, нахіленне ў Т-вобразным шэрагу, раздзяленне на кукішках, пачарговае грэбліва нахіленым, бакавое прысяданне, пачарговы зваротны выпад, зваротны мах з уздымам ног, плыўцы, рускія павароты, пачарговае апусканне ног.
Другі ўзровень (узровень 2)
4. Агульная трэніроўка цела
Відэа сэкс ўтрох для спальвання тлушчу і развіццё цягавітасці, які складаецца з аэробных, плиометрических і функцыянальных практыкаванняў для ўсяго цела. Занятак уключае 3 круга па 3 практыкаванні ў кожным, паміж практыкаваннямі прадугледжваецца адпачынак па 30 секунд. Інвентар не патрабуецца.
Практыкаванні: Скачкі на лыжах з кручэннем, падцягванні на планцы, адцісканні з дошак, падвойнае падцягванне, ператасаванне ў баку, падцягванне з ператасаваннем, прывітанне з планкамі, удары нагамі, хуткае разгортванне ног, прывітанне з падцягваннем.
5. Кардыё трэніроўка Ab Blast
Ціхая трэніроўка для асноўных цягліц жывата і дадатковая нагрузка на верхнюю частку цела. Уключае 3 раўнда па 3 практыкаванні з 30-секундным адпачынкам пасля кожнага практыкавання. Пасля трох раундаў у вас будзе 2 бонусных практыкаванні. Вам спатрэбіцца пара гантэлей.
Ажыццяўляць: Патройны Прысеўшы на кукішкі w/ Гантэля, Штурхаць Up у дошка, Бакавы храбусценне, бакавы дотык нагамі, жым ад грудзей, бакавыя V-пад'ёмы, зорныя бакавыя планкі, пераменныя махі нагамі, патройны храбусценне, утрыманне планкі локцямі, Супермэн.
6. Трэніроўка ніжняй часткі цела
Праграма з акцэнтам на ніжняя частка цела, але вы таксама задзейнічаеце стрыжань, рукі і плечы. Уключае 4 раўнда па 3 практыкаванні ў кожным, паміж практыкаваннямі 30 секунд адпачынку. Апошні тур для працы над прэсам. Вам спатрэбіцца пара гантэлей і крэсла.
Ажыццяўляць: Жым у пярэднім прысяданні, мёртвая цяга адной нагой, грэблівая грэбліва, балгарскія падзельныя прысяданні, масток з падцягваннем, планка з грэблам і палётам, зваротны выпад, пераменны бакавы выпад, пачарговы прысяданне, пераменныя прысяданні, статычнае ўтрыманне на 90 градусаў, касой Паваротны.
Трэці ўзровень (Level 3)
7. Трэніроўка для экстрэмальнага спальвання тлушчу
Інтэнсіўны інтэрвал кардыё трэніроўкі для ўсяго цела, які выкарыстоўвае камбінацыю функцыянальных, плиометрических і аэробных практыкаванняў. Сесія будзе складацца з 3 раўндаў, па 4 практыкаванні ў кожным, паміж кожным практыкаваннем 15 секунд адпачынку. Вам спатрэбіцца адна Гантэля.
Практыкаванні: Рыўкі, скачкі на кукішках, высокія дакрананні да каленяў, адцісканні ад бурпі, удары адной нагой, падцягванні адной нагой, альпіністы да прысяданняў, падцягванні з дошак, сілавыя джэкі, пераменны рывок, планка з кручэннем, выпады з паваротнымі скачкамі, прысяданні на адной назе Трымай.
8. Extreme Power Sculpt Workout для ніжняй часткі цела
Інтэрвальная праграма, якая ўключае сілавыя практыкаванні з гантэлямі і інтэнсіўныя плиометрические практыкаванні для пачашчэння пульса і спальвання тлушчу. Вы знойдзеце 4 раўнда па 4 практыкаванні ў кожным, паміж кожным практыкаваннем 15 секунд адпачынку. Тут таксама шмат скачкоў, як і ў папярэднім практыкаванні, але ёсць практыкаванні для прапрацоўкі цягліц. Вам спатрэбіцца пара гантэлей.
Практыкаванні: Прысяданне ў скачку, мах гантэлямі, рывок, грэбленне, уцягванне планкі, выпад з пераменным пераключэннем, скачкі ў бакі, двухбаковы рывок, скрыжаванне адной нагой ззаду, брыджавыя скачкі, скачкі з пацісканнем плячыма, утрыманне сумо.
9. Экстрэмальная кардыё трэніроўка Abs Fat Blast
Гэта кардионагрузка прадугледжвае акцэнт на творчасць Кара. Акрамя інтэнсіўных аэробных практыкаванняў, вы ўмацуеце мышцы брушнога прэса практыкаваннямі і практыкаваннямі стоячы і лежачы на падлозе. Відэа ўключае 3 раўнда па 4 практыкаванні ў кожным. Паміж практыкаваннямі будзе 15-секундны адпачынак. Вам спатрэбіцца адна Гантэля.
Практыкаванні: Пліе, скачок, прысяданне, высокае нізкае, узмацненне, узмацненне, павароты на 90 паваротаў, скачок у бакі, выпады з памешваннем, павароты лодкі, рускія, адцісканні, жаба, X-Out, ізаметрычнае качанне прэса.
Вы можаце выбраць асобныя відэа ці перайсці па календары. Рэгулярныя практыкаванні з BeFit In 30 Extreme Workouts дапамогуць наблізіць вас да ідэальныя формы.
Таксама чытайце: 8 эфектыўных трэніровак ад розных трэнераў Daily Burn
Гатовая праграма, Для тонусу і росту цягліц, Інтэрвальныя трэніроўкі З гантэлямі