Не знайшоў прымянення сваёй гумцы? Тады паспрабуйце пілатэс Сюзанна Боуэн з 10-хвіліннага рашэння. Падцягніце цела, палепшыце форму і ўмацуйце мышцы з дапамогай кароткіх трэніровак ад вядомых балетных праграм трэнераў.
Апісанне праграмы ад Сюзаны Боуэн: Slim and Sculpt Pilates
Прапануем вашай увазе яшчэ адзін набор з 10 Minute Solution. Кампактную 10-хвілінную трэніроўку можна ўпісаць у любы графік, таму ім падабаецца працаваць. Сюзанна Боўэн, эксперт у галіне пілатэс, прапановы па трансфармацыі і аздараўленні цела. Вы будзеце выкарыстоўваць эластычную стужку, якая імітуе супраціў ад спецыяльнага абсталявання для пілатэс (рэформер і Cadillac). Сюзана правядзе вас праз шэраг класічных і інавацыйных практыкаванняў пілатэс і дапаможа сфарміраваць падцятую стройную фігуру.
У праграму ўвайшоў Slim and Sculpt Pilates 5 кароткіх відэа па 10 хвілін:
- Пілатэс для верхняй часткі цела: верхняя частка цела (плечы, рукі, грудзі, спіна)
- Пілатэс для ніжняй часткі цела: для ніжняй часткі цела (ягадзіцы, сцёгны, галёнкі)
- Пілатэс для прэса: жывот (прамыя і касыя мышцы)
- Total Body Pilates: для ўсяго цела
- Пілатэс для гнуткасці: расцяжка і расцяжка
Suzanne Bowen выкарыстоўвае эластычную стужку (эспандер) з супрацівам 6 футаў (2.7 кг), але вы можаце браць груз любога памеру. Пажадана каб эластычная стужка досыць доўгая, інакш практыкаванне будзе цяжка выканаць. Стужка выкарыстоўваецца ва ўсіх сегментах, таму комплекс Slim і Sculpt Pilates неабходны.
Вы можаце выконваць 10-хвілінны перыяд у любым парадку поўная праграма - 50 хвілін і можа выбраць толькі цікавыя сегменты. Такія трэніроўкі вельмі зручныя для маладых мам: вылучэнне па 10 хвілін некалькі разоў на дзень значна больш рэальна, чым знайсці час на гадзінны занятак.
Складанасць праграмы ў значнай ступені вызначаецца супрацівам вашай стужкі, але ў цэлым яна падыходзіць для Slim and Sculpt Pilates для сярэдняга ўзроўню навучання. Унікальная заўвага аб адной з версій пілатэса Suzanne Bowen той жа серыі 10 Minute Solution, дзе вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. З Slim and Sculpt Pilates вы можаце палепшыць свае формы, падцягнуць постаць, каб пазбавіцца ад млявасці і друзласці ў целе.
2. Сюзанна Боуэн прапануе старанна падабраныя практыкаванні, якія сканцэнтраваны на пэўнай вобласці: верхняя частка цела, ніжняя частка цела, жывот, расцяжка ўсяго цела.
3. Раздзяліце заяўку праз 10 хвілін або зрабіце гэта цалкам на працягу 50 хвілін, у залежнасці ад вашых здольнасцей.
4. Гэта практыкаванні з нізкім уздзеяннем, што не толькі негатыўна адбіваецца на вашым арганізме.
5. Эластычная стужка выступае ў якасці выдатнай альтэрнатывы трэнажораў для пілатэс, якія рэдка набываюць для хатняга выкарыстання.
Мінусы:
1. Вам трэба больш спартыўнага інвентара - эластычная стужка.
2. Пілатэс нельга аднесці да групавых заняткаў, з дапамогай якіх вы зможаце схуднець за кароткі прамежак часу.
Пілатэс - выдатны спосаб для аздараўлення арганізма і паляпшэння фігуры. Suzanne Bowen парадуе вас сваімі мяккімі прыемнымі трэніроўкамі, якія абавязкова стануць часткай вашых рэгулярных заняткаў фітнесом.
Глядзіце таксама: 10 лепшых відэа з пілатэс для выканання дома.