змест
Маларухомы лад жыцця - адна з асноўных прычын павелічэння вагі, праблем са спіной і дрэннай паставы. Прапануем вашай увазе комплекс постуральных практыкаванняў ад Mark Lauren, які дапаможа схуднець, пабудаваць моцнае цела, умацаваць мышцы цела і палепшыць працу апорна-рухальнага апарата.
Апісанне комплексу пастуральнай трэніроўкі з Маркам Ларэнам
Постуральные мышцы размешчаны глыбока, блізка да хрыбетніка, іх галоўная задача - падтрымліваць цела ў вертыкальным становішчы. Яны ствараюць прапорцыі цела, адказваюць за захаванне паставы і дапамагаюць падтрымліваць выправу. У адрозненне ад дынамічных, пастуральныя мышцы мала выкарыстоўваюцца падчас звычайных трэніровак. Такім чынам, для падтрымання здароўя спіны і правільнай паставы неабходны спецыяльныя трэніроўкі, якія ўключаюць у сябе практыкаванні для працы постуральных цягліц.
Элітны трэнер спецназа Марк Ларэн распрацаваў комплекс практыкаванняў для паставы, якія дапамогуць вам палепшыць не толькі фігуру, але і здароўе. праграма эліта функцыянальная Практыкаванне (EFX): Пастуральны Вага цела навучанне прызначаны для нарошчвання моцных цягліц кора, умацавання апорна-рухальнага апарата, фарміравання моцнага целаскладу. Развітыя постуральные мышцы трымаюць пазваночнік і забяспечваюць ваша цела вытрымліваць працяглыя статычныя нагрузкі. За гэта іх называюць танічнымі або антыгравітацыйнымі цягліцамі.
Лепшыя практыкаванні для паясніцы з гантэлямі для жанчын у хатніх умовах
У комплекс Postural Bodyweight Training ўваходзілі 3 практыкаванні на сілу, устойлівасць і цягавітасць працягласцю 30-40 хвілін. Рабіце іх 3 разы на тыдзень (напрыклад, панядзелак, серада, пятніца) або завяршыць свой графік фітнесу. Вы будзеце трэніравацца з вагой уласнага цела, выкарыстоўваючы ізаметрычныя, плиометрические і сілавыя практыкаванні, а таксама практыкаванні на раўнавагу. Будзьце гатовыя да вялікай колькасці палосак, бо гэта адно з асноўных практыкаванняў для трэніроўкі цягліц паставы. Для заняткаў вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне.
Кожная трэніроўка складаецца з 3 сегментаў па 3 практыкаванні ў кожным, якія выконваюцца ў некалькі падыходаў. Марк Ларэн падрабязна тлумачыць кожнае з практыкаванняў, таму што ў такіх практыкаваннях вельмі важна выконваць правільную тэхніку. Усе практыкаванні задзейнічаюць некалькі груп цягліц, таму будзьце гатовыя працаваць і пацець. Гэтая праграма постуральной трэніроўкі не падыходзіць для пачаткоўцаў, вы павінны быць добра падрыхтаваны да выканання гэтага комплексу.
Плюсы і мінусы постуральнай трэніроўкі Трэніроўка паставы з масай цела
1. Гэта адзін з нямногіх комплексаў, які працуе мэтанакіравана і умацоўвае сярэднюю частку цела. Вы зробіце мышцы цела больш устойлівымі да нагрузак, падцягнеце жывот, умацуеце спіну і ўвесь апорна-рухальны апарат.
2. Амаль усе практыкаванні задзейнічаюць як верхнюю, так і ніжнюю частку цела. Вы ўмацуеце ягадзіцы, зробіце моцнымі плечы і рукі, палепшыце форму ног.
3. Постуральные мышцы размешчаны глыбока і рэгулярныя трэніроўкі выкарыстоўваюцца дрэнна. Комплекс заняткаў EFX-Postural Bodyweight Training даюць магчымасць выкарыстоўваць іх цалкам.
4. Вам дапаможа праграма Mark Lorena для паляпшэння паставы, умацавання пазваночніка, зняцця дыскамфорту ў спіне і паясніцы.
5. Вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне, вы збіраецеся выконваць постоянные практыкаванні з уласным вагой.
6. Марк Ларэн падрабязна распавядае аб тэхніцы практыкаванняў. Дзякуючы камп'ютэрнай графіцы можна наглядна бачыць, якія мышцы ўключаны ў працу падчас заняткаў.
Мінусы:
1. Праграма ўключае вялікую колькасць планак і практыкаванняў на раўнавагу, што падыходзіць не ўсім.
2. Счэпка падрабязных тлумачэнняў трэнажораў, здаецца, парушаюць дынаміку трэніроўкі.
3. Не падыходзіць для ўзроўню пачаткоўца, узровень праграмы – вышэй сярэдняга.
Агляд практыкаванняў на паставу ад Марка Ларэна:
Калі вы хочаце атрымаць моцнае здаровае цела з добрай выправай і моцнай спіной, паспрабуйце рэгулярна займацца з Маркам Ларанам. Яго постуральная гімнастыка дапаможа вам падцягнуць мышцы, пазбавіцца ад праблем са спіной, зрабіць постаць стройнай і падцягнутай.
Таксама для развіцця цягліц паставы выдатна падыдзе ёга. Глядзіце, напрыклад, эфектыўны комплекс для ўсяго цела: Ёганіка з Кацярынай Буйда.