змест
Жыццё дае столькі падстаў для засмучэння, што думка пра падзяку нават не прыходзіць у галаву. Але калі добра падумаць, кожны з нас знойдзе, чым падзякаваць за сваё жыццё і людзей, якія нас акружаюць. Калі займацца гэтай практыкай сістэматычна, то лягчэй будзе спраўляцца з жыццёвымі цяжкасцямі.
Псіхатэрапеўт Наталі Ротштэйн спецыялізуецца на трывозе, дэпрэсіі, расстройствах харчавання і дакучлівых станах. Практыкаванне падзякі - частка яе штодзённай руціны. І вось чаму.
«Пачнем з таго, што вельмі важна прызнаць у сабе такія пачуцці, як смутак або гнеў. Яны па-свойму каштоўныя, і нам трэба навучыцца з імі абыходзіцца. Развіваючы ў сабе падзяку, мы не выцеснім са свайго жыцця негатыўную складнік, але зможам стаць больш устойлівымі.
Нам яшчэ давядзецца сутыкнуцца з неспрыяльнымі абставінамі, мы ўсё яшчэ будзем адчуваць боль, але цяжкасці не падарвуць нашай здольнасці ясна думаць і дзейнічаць свядома.
Калі на душы цяжка і здаецца, што ўвесь свет супраць нас, важна знайсці час, каб паразважаць пра тое, што добрага ў нашым жыцці, і падзякаваць за гэта. Гэта могуць быць дробязі: абдымкі каханага чалавека, смачны бутэрброд на абед, увага незнаёмца, які адчыніў нам дзверы ў метро, сустрэча з сябрам, якога мы даўно не бачылі, працоўны дзень без здарэнняў і непрыемнасцяў … Спіс бясконцы.
Засяроджваючыся на тых аспектах нашага жыцця, якія вартыя ўдзячнасці, мы напаўняем яе станоўчай энергіяй. Але каб дасягнуць гэтага, практыку падзякі трэба выконваць рэгулярна. Як гэта зрабіць?
Вядзіце дзённік падзякі
Запішыце ў яго ўсё, за што вы ўдзячны жыццю і людзям. Вы можаце рабіць гэта штодня, раз на тыдзень ці штомесяц. Падыдзе звычайны нататнік, нататнік або штодзённік, але пры жаданні можна купіць спецыяльны «Дзённік падзякі», папяровы або электронны.
Вядзенне дзённіка дае нам магчымасць азірнуцца назад і заўважыць тое добрае, што ў нас ёсць і за што варта быць удзячным. Такая практыка пісьма асабліва падыходзіць людзям з візуальным тыпам ўспрымання.
Калі вы вядзеце дзённік кожны дзень або некалькі разоў на тыдзень, не выключана, што вам прыйдзецца часта паўтарацца. У такім выпадку гэты занятак можа хутка вам надакучыць і канчаткова страціць сэнс. Паспрабуйце змяніць падыход: кожны раз прысвячайце свае думкі той ці іншай тэме: адносіны, праца, дзеці, навакольны свет.
Стварыце ранішні або вячэрні рытуал
Практыкаванне падзякі па раніцах - гэта спосаб пачаць дзень на пазітыўнай ноце. Не менш важна завяршыць яго ў тым жа духу, засынаючы з думкамі аб усім добрым, што адбылося за мінулы дзень. Так мы супакойваем розум і забяспечваем сабе добры сон.
У стрэсавай сітуацыі сканцэнтруйцеся на ўдзячнасці
Пры стрэсе або ператамленні знайдзіце хвілінку, каб спыніцца і паразважаць над тым, што з вамі адбываецца. Зрабіце некалькі дыхальных практыкаванняў і паспрабуйце ўбачыць у бягучай сітуацыі пазітыўныя рэчы, за якія вы можаце быць удзячныя. Гэта дапаможа вам справіцца з негатыўнымі абставінамі.
Скажыце падзяку сябрам і сям'і
Абмен падзякамі з блізкімі людзьмі стварае пазітыўны фон у зносінах. Вы можаце зрабіць гэта тэт-а-тэт або калі ўсе збіраюцца за вячэрай. Такія «эмацыянальныя штрыхі» спрыяюць нашаму адзінству.
Аднак вашай удзячнасці заслугоўваюць не толькі блізкія. Чаму б не напісаць ліст настаўніку, які ў свой час дапамог вам вызначыцца з прызваннем і будучай прафесіяй, і не расказаць яму пра тое, як часта вы яго ўспамінаеце? Ці пісьменнік, чые кнігі паўплывалі на ваша жыццё і падтрымалі вас у цяжкія часы?
Практыка падзякі - гэта творчы працэс. Я сам пачаў гэта рабіць тры гады таму, калі сваяк падарыў мне на Дзень падзякі бранзалет, упрыгожаны чатырма жамчужынамі. Увечары, перш чым зняць яго, я ўспамінаю чатыры рэчы, за якія я ўдзячны за мінулы дзень.
Гэта магутны і дабратворны рытуал, які дапамагае захаваць усё добрае ў полі зроку нават у самыя цяжкія часы. Лічу, што нават кропелька ўдзячнасці дапамагае стаць нашмат мацней. Паспрабуйце і ўбачыце: гэта працуе!