змест
Важныя парады ўдзельнікам напярэдадні дэбатаў паміж кандыдатамі ў прэзідэнты дала выканаўца абавязкаў міністра аховы здароўя Ульяна Супрун.
У прыватнасці, спадарыня Ульяна распавяла, які напой дапаможа адчуваць сябе добра на дэбатах: «Піце ваду. Нашы фірмовыя парады асабліва важныя, калі ў вас суха ў роце і па спіне цячэ пот - так працуе адрэналін », - сказала яна.
А вось ад чаго параіла адмовіцца Ўльяна Супрун, дык гэта ад алькаголю: «Алькаголь сапраўды на кароткі час здымае трывогу, і нават можа палепшыць размаўляць на замежных мовах. Але, па-першае, не існуе бяспечнай дозы алкаголю. Па-другое, ап'яненне можа яшчэ больш збянтэжыць мову і думкі, і як толькі ўтрыманне алкаголю знізіцца, трывога яшчэ больш узрасце. »
Спадарыня Супрун таксама дала важныя парады. Вось яны
Пачніце з правільнай паставы
Плечы падніміце і адвядзіце назад, плечы апусціце. Адкрыйце грудзі, але заставайцеся расслабленымі. Шыя павінна быць прамой - так нішто не будзе пераціскаць галасавыя звязкі.
З-за нервовасці могуць быць напружаны звязкі. Для іх расслаблення ёсць добрае практыкаванне: гучна пазяхайце некалькі хвілін. Затым пакладзеце руку на грудзі і кажаце «хаммммм» усё ніжэй і ніжэй - вы павінны адчуць непрыманне. Выконвайце гэтыя практыкаванні рэгулярна, і вы зможаце гаварыць цішэй, чым раней, з абертонамі.
Авалодайце страхам
Так, на цябе глядзяць дзясяткі, а то і тысячы людзей – і ты спрабуеш уявіць, што яны толькі што ўсталі ў піжаме. Увесь сонны, непрычасаны, а ты такі свежы, у галаве ясны, цяпер скажы ім. Нічога дрэннага з вамі не здарыцца - усвядомце гэта. Публічныя выступленні бяспечныя для здароўя і жыцця.
Знайдзіце кропку апоры
Пастаўце ногі на шырыню плячэй, трымайце мікрафон, карткі з планам прэзентацыі, клікер для пераключэння слайдаў і многае іншае. Калі вы размахваеце рукамі ці не ведаеце, куды іх падзець, ваша трывога толькі ўзмоцніцца.
Яшчэ адна кропка апоры - вочы людзей, да якіх вы звяртаецеся
Не хавай вачэй, не глядзі ў пустэчу. Менавіта візуальны кантакт дапаможа вам утрымаць увагу і атрымаць зваротную сувязь: ці разумеюць вас, ці цікавіць чалавека, наколькі ён з вамі згодны, ці гатовы запярэчыць. Безумоўна, на стадыёне ці ў канцэртнай зале цяжка ахапіць погляды гледачоў. Але, як правіла, публічныя выступы праходзяць у больш інтымнай атмасферы.
Будзьце ў тэме
Чым лепш мы арыентуемся ў тэме, на якую будзем гаварыць, тым больш упэўнена сябе адчуваем падчас выступу. Падумайце, якія пытанні вам могуць задаць і што вы адкажаце. Размаўляючы, думайце пра тэму, а не пра аўдыторыю.
Не бойцеся рабіць паўзы
Яны здаюцца табе вечнасцю, а слухачы могуць і не заўважыць. Нават калі вы забылі слова або страцілі розум, паспрабуйце знайсці падказку ў прэзентацыі, картках з планам або пажартаваць. Уявіце загадзя, што б вы рабілі, калі б раптам усё пайшло не так?
практыка
Калі гаворка - напішыце яе план, тэкст і некалькі разоў перакажыце люстэрку, блізкім або зняце на відэа. Калі гэта дыскусія, прамы эфір на радыё ці тэлебачанні, нават дэбаты, шукайце практыкі. Чым больш вы трэніруецеся, тым лепш выбіраеце лаканічныя і зразумелыя экспромты.