Прысутнічаць у радзільных аддзяленнях і радзільных залах і кабінетах падрыхтоўкі да родаў, мяч для цяжарных - гэта вялікі надзіманы гімнастычны мяч, з гумы гнуткія, дыяметрам ад 55 да 75 см. Пасля быцця запэўніўшы, што няма ніякіх супрацьпаказанняў, звязаных з іх цяжарнасцю, і выбраўшы мадэль, якая найбольш адпавядае іх памеру, будучыя і маладыя маці могуць выкарыстоўваць яго для шматлікіх пераваг: палягчэння болю, палягчэння цяжару ў нагах, прыняцця лепшай паставы, паляпшэння кровазвароту і нават калыхаць і супакойваць дзіцяці.

Мяч для цяжарных, які таксама называюць гімнастычным мячом, фітболам або швейцарскім мячом, - гэта вялікі надзіманы гімнастычны мяч, з гумы гнуткія, дыяметрам ад 55 да 75 см. Гэты быў створаны, у 1960-я гады фізіятэрапеўтам Сюзанай Кляйн, каб дапамагчы сваім пацыентам пазбавіцца ад боляў у спіне.

Менавіта ў 90-я гады яго выкарыстанне распаўсюдзілася. Нягледзячы на ​​​​тое, што шарык для цяжарных не прызначаны для цяжарных, з тых часоў ён стаў неабходным аксэсуарам для будучых і маладых мам пры ўмове добрай медыцынскай кансультацыі.

Падчас цяжарнасці

За кошт больш-менш дынамічных практыкаванняў і расслаблення выкарыстанне мяча для цяжарных дазваляе будучым мамам:

• зняць боль у спіне з-за вагі дзіцяці;
• палегчыць цяжкія ногі;
• змякчыць пастаянна развіваецца цела;
• прыняць лепшую позу;
• захоўваць гнуткі і рухомы таз;
• палепшыць кровазварот;
• прывесці ў тонус промежность;
• расслабіцца ;
• калыхайце дзіцяці і супакойвайце яго.

Падчас родаў,

Мяч для цяжарных таксама можна выкарыстоўваць для выканання практыкаванняў на рухомасць таза паміж кожнымі сутычкамі, што дае магчымасць:

• паскорыць роды;
• спрыяюць пашырэнню шыйкі маткі;
• зняць боль;
• знаходзіць спакой і зручныя пазіцыі для адпачынку паміж кожнымі сутычкамі;
• палегчыць спуск дзіцяці.

Пасля родаў,

Пасля родаў балон для цяжарнасці можа быць вельмі карысны для:

• дапамогу ў аздараўленні пахвіны;
• паступова вяртаць дабеременной фігуру;
• праца над тонусам цела;
• акуратна ўмацоўвайце брушны прэс, спіну і ягадзіцы.

Па ўзгадненні з лекарам, гінеколагам або акушэркай мяч для цяжарных дазваляе акуратна выконваць практыкаванні на паслабленне, гімнастыку і расцяжку. Вось некаторыя прыклады.

Разгрузіць паяснічны аддзел

• сядзьце на мяч, упёршы ногі ў плячэй;
• пакласці рукі на сцягна або выцягнуць рукі перад сабой;
• нахіляць таз наперад-назад, захоўваючы крайняе становішча на некалькі секунд;
• паўтарыце гэты рух каля пятнаццаці разоў.

Умацоўвайце мышцы спіны

• несці мяч перад сабой на адлегласці выцягнутай рукі;
• павярнуцца справа налева, павольна, каля дзесяці разоў;
• потым дзесяць разоў падніміце яго і апусціце, нерухома выцягнуўшы рукі.

Змякчыць спіну

• стаяць на падлозе, якая не слізгае;
• размясціць мяч у верхняй частцы спіны, ступні на зямлі;
• баланс з сагнутымі нагамі;
• рухайцеся ўверх і ўніз па тазе 5-6 разоў, добра дыхаючы.

Размягчыць шыйку маткі

• сесці на мяч, ногі сагнутыя і разведзеныя;
• выконваць кругавыя руху тазам;
• затым устаньце на карачкі на зямлю;
• ўперціся перадплечча ў мяч, а жывот адпачыць у паветры;
• затым устаньце спіной да сцяны;
• размясціць мяч паміж сабой і сцяной;
• абапрыцеся на мяч, перш чым акуратна яго катаць.

Масаж цяжкіх ног

• легчы на ​​падлогу;
• размясціць мяч пад лыткамі;
• пакатайце яго для масажу ног.

Меры засцярогі пры выкарыстанні

• захоўваць балон для цяжарнасці ў сухім месцы, удалечыні ад сонечных прамянёў і вільготнасці;
• пазбягайце выкарыстання каля батарэі ацяплення або на падлозе з падагрэвам;
• у выпадку паркета з падагрэвам, насцілайце яго на дыван.

Яно існуе розныя мадэлі паветраных шароў для цяжарнасці па розных коштах. Сярод крытэрыяў выбару галоўным застаецца памер паветранага шара. Ён даступны ў трох мадэлях, класіфікаваных у залежнасці ад памеру карыстальніка:

• Памер S (55 см у дыяметры): для будучых мам ростам да 1,65 м;
• Памер M (65 см у дыяметры): для будучых мам з ростам ад 1,65 м да 1,85 м;
• Памер L (75 см у дыяметры): для будучых мам ростам больш за 1,85 м.

Каб пераканацца, што мадэль добра падыходзіць, проста:

• сядзьце на мяч з прамой спіной і ступнямі на зямлі;
• пераканайцеся, што калені знаходзяцца на той жа вышыні, што і сцёгны, у аптымальным стане напампоўкі.

Занадта высокі мяч для цяжарных рызыкуе падкрэсліць выгіб спіны. Тым не менш, для цяжарных жанчын, у якіх вага будзе мяняцца падчас цяжарнасці, рэкамендуецца, для большага камфорту,:

• вазьміце паветраны шар памерам вышэй звычайнага;
• надзімаць і / або здзімаць яго ў залежнасці ад ходу цяжарнасці і жаданых адчуванняў.