Цяжарнасць: спорт, сауна, хаммам, гарачая ванна… маем мы на гэта права ці не?

Зрабіце невялікі сеанс у сауне, схадзіце на некалькі хвілін, каб расслабіцца ў хаммаме, прыміце добрую гарачую ванну, зрабіце інтэнсіўную трэніроўку... З-за забарон падчас цяжарнасці мы ўжо не вельмі добра ведаем, што рабіць, а што не рабіць, калі вы цяжарныя. І зразумела, што часта мы не робім шмат, баючыся нашкодзіць здароўю дзіцяці!

Тым не менш, шэраг меркаваных забаронаў насамрэч з'яўляюцца памылковымі перакананнямі, і многія дзеянні не рэкамендуюцца з-за прынцыпу засцярогі, даведзенага да крайнасці. І гэта асабліва датычыцца заняткі спортам, наведванне сауны / хамама або прыняцце ванны.

Сауна, хаммам, гарачая ванна: шырокае навуковае даследаванне падводзіць вынікі

Групоўка разам дадзеныя не менш чым 12 навуковых даследаванняў, навуковы мета-аналіз гэтых дзеянняў падчас цяжарнасці быў апублікаваны 1 сакавіка 2018 г. у “Брытанскі медыцынскі часопіс спартыўнай медыцыны».

Даследчыкі адзначаюць, што унутраная тэмпература цела (на ўзроўні жыццёва важных органаў) лічыцца тератогенным, гэта значыць шкоднай для плёну, калі яна перавышае 39 ° C. Таму лічыцца, што тэмпература цела ад 37,2 да 39 ° C сама па сабе не шкодзіць плёну, тым больш, калі павышэнне тэмпературы доўжыцца нядоўга.

Для гэтага шырокага даследавання навукоўцы з Універсітэта Сіднэя (Аўстралія) сабралі дадзеныя і высновы 12 даследаванняў, праведзеных на 347 цяжарных жанчынах, якія падвяргаліся павышэнню тэмпературы цела з-за фізічных практыкаванняў, наведвання сауны або хамама. , ці нават гарачую ванну.

Дакладныя і абнадзейлівыя вынікі

Самая высокая тэмпература цела, якая назіралася падчас гэтых даследаванняў, была 38,9 °C, крыху ніжэй парога, які лічыцца тератогенным. Адразу пасля актыўнасці (сауны, парнай, лазні або трэніроўкі) самая высокая сярэдняя тэмпература цела цяжарных жанчын, якія ўдзельнічалі ў ёй, была 38,3 °C, або зноў ніжэй парога небяспекі для плёну.

Дакладней, даследаванне вельмі дакладна абагульняе ўмовы, пры якіх цяжарныя жанчыны могуць займацца рознымі відамі дзейнасці, якія павышаюць тэмпературу цела. Такім чынам, згодна з даследаваннем, цяжарная жанчына можа:

• займайцеся да 35 хвілін з частатой сардэчных скарачэнняў 80-90% ад максімальнайе, пры тэмпературы навакольнага асяроддзя 25 ° С і вільготнасці 45%;
• рабіць а заняткі воднымі відамі спорту ў вадзе з тэмпературай ад 28,8 да 33,4 °C на працягу максімум 45 хвілін;
• прымаць гарачая ванна пры тэмпературы 40 ° C або адпачынак у сауне пры тэмпературы 70 ° C і вільготнасці 15% на працягу максімум 20 хвілін.

Паколькі гэтыя дадзеныя вельмі дакладныя і не вельмі канкрэтныя, і не заўсёды лёгка займацца гэтымі дзеяннямі, ведаючы тэмпературу і вільготнасць памяшкання, мы аддалі перавагу спытаць асвятленне гінеколага.

Сауна, хамам, спорт і цяжарнасць: меркаванне прафесара Дэруэля, члена Нацыянальнай калегіі французскіх акушэраў-гінеколагаў

Для прафесара Філіпа Дэруэля, гінеколага і сГенеральны сакратар акушэрства CNGOF, гэты мета-аналіз дванаццаці даследаванняў даволі супакойвае цяжарных жанчын: « Мы выкарыстоўваем фіксаваныя пратаколы, напрыклад, ванну пры тэмпературы 40 °C, у той час як на самой справе ванна хутка астывае, і цела не пагружана цалкам, таму мы рэдка бываем у гэтых экстрэмальных пратаколах “. Аднак нават пры такіх пратаколах мяжа небяспекі для плёну (або тератогенного) не дасягнута, таму « ёсць месца ", - ацэньвае прафесар Дэруэль, для якога мы цалкам можам" разлічвайце на гэты метааналіз, каб супакоіць жанчын .

Фізічная актыўнасць падчас цяжарнасці: бяспечна і нават рэкамендуецца!

Для прафесара Дэруэля гэты аналіз тым больш абнадзейвае, што гэта ясна паказвае фізічная актыўнасць у значнай ступені бяспечная " На працягу многіх гадоў лекары выкарыстоўвалі гэты тэратагенны эфект гіпертэрміі, каб загадваць цяжарным жанчынам не займацца спортам, сцвярджаючы, што павышэнне тэмпературы цела шкодна для плёну. », - шкадуе гінеколаг. » Сёння мы можам пераканацца ў гэтых даследаваннях, што гэта зусім не так, і што мы цалкам можам займацца фізічнай актыўнасцю падчас цяжарнасці, наадварот! Гэтую фізічную актыўнасць проста неабходна адаптаваць. Мы не будзем рабіць зусім тое, што рабілі падчас цяжарнасці. Фізіялогія цяжарных патрабуе адаптацыі, з некалькі паменшанай працягласцю або інтэнсіўнасцю заняткаў спортам, саунай або лазняй. », - тлумачыць Філіп Дэруэль.

« Сёння, калі б усе цяжарныя францужанкі займаліся спортам дзесяць хвілін у дзень належным чынам, я быў бы самым шчаслівым акушэрам ", - дадае ён, падкрэсліваючы, што зноў жа даследаванне выклікае пратакол 35 хвілін фізічнай актыўнасці з 80-90% ад максімальнага пульса, што вельмі фізічна і рэдка дасягаецца. Калі пры такіх умовах няма рызыкі для плёну, таму падчас цяжарнасці бяспечна рабіць кароткі сеанс хуткай хады, плавання або язды на ровары.

Сауна і хамам падчас цяжарнасці: рызыка дыскамфорту і дрэннага самаадчування

З іншага боку, калі справа даходзіць да наведвання сауны або хамама падчас цяжарнасці, прафесар Дэруэль больш асцярожны. Таму што нават калі, паводле метааналізу, сеанс сауны пры тэмпературы 70 ° C на працягу 20 хвілін не павялічвае тэмпературу за мяжу, шкодную для дзіцяці, гэта закрытае, насычанае і вельмі гарачае асяроддзе не вельмі прыемна, калі вы цяжарныя . « Фізіялогія цяжарнай прымушае яе ісці горш пераносяць высокія тэмпературы, як толькі з'яўляецца бэта-ХГЧ, з-за сасудзістых змяненняў і пачуцці стомленасці », - тлумачыць прафесар Дэруэль. Ён адзначае, што, хаця хадзіць у сауну, калі вы не цяжарныя, можа быць прыемна, цяжарнасць змяняе гульню і можа зрабіць сітуацыю вельмі нязручнайд. Звярніце ўвагу, што сауна і хамам таксама не рэкамендуюцца людзям, якія пакутуюць цяжкімі нагамі і варыкозным пашырэннем вен, так як гэта ўплывае на кровазварот. Паколькі цяжарнасць часта рыфмуецца з цяжкімі нагамі, лепш адпачыць ад наведвання сауны і хамама.

Для ванны, наадварот, не праблема, так як нават вада, вытрыманая пры 40 ° C на працягу 20 хвілін, не ўяўляе небяспекі для дзіцяці ўнутрычэраўна. » Мне вельмі непрыемна, што некаторыя лекары супрацьпаказваюць ванны », - прызнае прафесар Дэруэль. » Гэта не заснавана ні на адным навуковым даследаванні, гэта прамая патэрналісцкая забарона Ён дадае. Не пазбаўляйце сябе добрай гарачай ванны падчас цяжарнасці, калі вам гэтага хочацца, асабліва таму, што гэта можа дапамагчы вам расслабіцца ў канцы цяжарнасці, калі набліжаюцца роды.

У цэлым, з улікам гэтага вельмі абнадзейлівага мета-аналізу 12 даследаванняў, пажадана не пазбаўляць сябе фізічнай актыўнасці, (невялікага) сеансу хамама / сауны або добрай гарачай ванны, калі вы гэтага хочаце, застаючыся ўважлівым да сігналаў свайго цела і адпаведна адаптуючы сваю дзейнасць. Кожнай жанчыне знайсці свае ўласныя межы падчас цяжарнасці з пункту гледжання цечкі.