змест
- Правільная пастава ад пачатку і да канца цяжарнасці
- Масаж для зняцця болі ў спіне
- Пояс для цяжарных для абароны спіны
- Боль у паясніцы: забудзьцеся пра шпільцы
- На відэа: боль у спіне, боль у спіне, адказы акушэркі
- Фізічная актыўнасць і адпачынак для прафілактыкі боляў у спіне
- Пазбягайце працяглых паездак на аўтамабілі
Правільная пастава ад пачатку і да канца цяжарнасці
Каб кампенсаваць вага жывата, мы думаем з самага пачатку цяжарнасць, каб абараніць нашых Вы абодва зрабіўшы а ретроверсия таза. Стоячы, ступні паралельна, расслабце плечы, выцягніце шыю і нахіліце таз наперад так, каб ніжняй часткі спіны ці, як мага прама. Седзячы, прымаем позу са скрыжаванымі нагамі. Ідэальна: ягадзіцы прыпаднятыя, спіна прамая без сціску.
Каб узяць прадмет, мы абапіраемся на ногі : калені сагнутыя так, каб спіна не адчувала ўвесь ціск намаганні. У 3-м трыместры цяжарнасці пазбягайце насіць сумкі, перасоўваць мэблю (нават маленькую), падымаць скрыні… Парада, якую варта выконваць без выключэння, калі ў вас ужо была боль у спіне да цяжарнасці. Тым больш, што гэтыя парады таксама дапамагаюць знізіць рызыку радыкуліту.
Масаж для зняцця болі ў спіне
Нават калі яны не сатруць сапраўдную паталогію, la Масажы паслабце нас і паслабце мышцы спіны. Мы можам пагаварыць з нашым лекарам. Магчыма, ён прызначыць нам сеансы ў а фізіятэрапеўт. Апошні таксама зможа паказаць некаторыя жэсты (дакранаючыся ...) будучаму таце, які будзе ведаць, што рабіць, каб палегчыць нас дома. Остеопат, які прывык працаваць з цяжарнымі жанчынамі, таксама можа дзейнічаць вышэй па плыні, каб пазбегнуць балючых кантрактур.
Пояс для цяжарных для абароны спіны
La пояс для цяжарнасці карысна, калі ў вас ёсць a значныя фізічныя нагрузкі у вашай працы або калі вы чакаеце двайнят. Ён разгрузіць нас, падтрымаўшы жывот, пазваночнік і падцягнуўшы косці таза.
Боль у паясніцы: забудзьцеся пра шпільцы
На працягу некалькіх месяцаў вам лепш адмоўцеся ад лодачак на абцасеі выбірайце зручны абутак. Акрамя таго, што абутак на абцасах небяспечная, яна ў любы момант можа прывесці да падзення, тым больш штояны падкрэсліваюць ўжо добра прыкметны выгіб спіны. І калі вам вельмі хочацца яго надзець, то выбірайце абцасы ніжэй, чым звычайна: не вышэй за чатыры сантыметры. Абутак на танкетцы таксама з'яўляецца добрым кампрамісам, калі ў вас разумная вышыня канькоў.
На відэа: боль у спіне, боль у спіне, адказы акушэркі
Фізічная актыўнасць і адпачынак для прафілактыкі боляў у спіне
Калі да цяжарнасці мы былі спартыўнымі? Тым лепш! Зараз не час спыняцца. Мы займаемся, заўсёды пад наглядам прафесіянала, расцяг, ёга, плаванне напрыклад. Гэтыя віды спорту ўмацуюць мышцы брушнога прэса і хрыбетніка, якія ў гэты час моцна нагружаюцца. Для тых, хто ў душы не спартсмен, хада - лепшае практыкаванне.
Звярніце ўвагу, што дародавая ёга можа быць мяккім падыходам да падтрымання добрага стану цягліц спіны і барацьбы з болем у спіне падчас цяжарнасці.
Адпачынак: лепшае супраць боляў у спіне
Акрамя таго, каб пазбегнуць боляў у спіне падчас цяжарнасці, не прымушайце, мы не носім занадта цяжкія рэчы. Перш за ўсё, некалькі разоў на дзень, калі вы можаце, вы кладзецеся на ложак, роўна.
Пазбягайце працяглых паездак на аўтамабілі
У машыне, седзячы гадзінамі, спіне нязручна. Калі ў вас ёсць выбар, для далёкіх падарожжаў, замест гэтага мы выбіраем цягнік, У адваротным выпадку, робім перапынкі хаця б кожныя дзве гадзіны, каб расслабіць наша цела і падыхаць свежым паветрам. Нарэшце мы размяшчаем наш рамяні бяспекі правільна: яна павінна ісці ніжэй і вышэй жывата.