Прадукты на карысць…
Кальцый неабходны для пабудовы шкілета дзіцяці, асабліва ў трэцім трыместры. Аднак, калі вы не даяце яму дастаткова, ён без ваганняў пакапаецца ў вашых уласных запасах... Такім чынам, рэгулярна думайце аб рабаванні аддзела малочных прадуктаў у вашым супермаркеце! Таксама падумайце аб крыніцах расліннага кальцыя: яны разнастайныя і гэты кальцый вельмі добра засвойваецца. Шмат кальцыя ў лбабовыя, такія як сачавіца і соя, белая фасолю, фасолю або нут. Таксама звярніце ўвагу на сухафрукты, такія як міндаль, грэцкія арэхі і фісташкі.. Закускі ў вашай сумцы для гэтых маленькіх жаданняў!
Палягчаючы засваенню кальцыя, вітамін D прысутнічае ў тоўстай рыбе, печані, яйках і ў малочных прадуктах.. Аднак часцей за ўсё яго можна знайсці на парозе, бо вы захоўваеце яго ў асноўным падчас загару!
Un дастатковае спажываннефер вельмі важны, асабліва ў канцы цяжарнасці, каб пазбегнуць рызыкі анеміі. Вы знойдзеце яго ў бабовых, яйках, рыба і мяса.
Таксама падумайце аб зялёных гародніне, багатых вітамін B9 (або фалійная кіслата) і, перш за ўсё, не пачынайце бессалявую дыету падчас цяжарнасці: ваш рацыён, наадварот, павінен быць дастаткова багаты ёд, таксама змяшчаецца ў рыбе і яйках.
Вугляводы, крыніцы энергіі, з'яўляюцца неабходным харчаваннем плёну. Выбірайце павольныя цукру (крухмал, крупы, хлеб, бабовыя) і вазьміце звычку ўключаць іх у свой сняданак.
Вавёркі не павінна быць для вас праблемай, бо яны ўтрымліваюцца ў мясе, рыбе, яйках і малочных прадуктах.
Нарэшце, не забывайце пра традыцыйныя ліпіды (тлушчы), вітаміны (садавіна і гародніна) і мінеральныя солі.
… І некаторых рэчываў, якіх варта пазбягаць!
Увогуле, не рэкамендуецца ўжываць занадта шмат кафеіну (чай, кава, кока-кола і інш.).
Варта катэгарычна адмовіцца ад алкаголю і тытуню : яны павялічваюць рызыку неданошанасці і нізкай вагі пры нараджэнні.