Рухайцеся, так, але з асцярожнасцю!
Мы рухаемся, так, але не рызыкуючы! Тое, што вы цяжарныя, не азначае, што вы не павінны нічога рабіць! Акрамя таго, рэгулярныя фізічныя практыкаванні рэкамендуюцца на ўсіх тэрмінах цяжарнасці. З іншага боку, усе спецыялісты раяць адмовіцца ад слізгальных відаў спорту.
Лыжы і канькі складваем у шафу. На ўсіх тэрмінах цяжарнасці забароненыя горныя лыжы, лыжныя гонкі і канькі. Рызыка падзення занадта вялікая, а траўма значна павялічвае рызыку выкідка або заўчасных родаў. Акрамя таго, нават калі плод добра прымацаваны і супрацьстаіць шоку, у выпадку няшчаснага выпадку неабходна будзе прайсці шэраг абследаванняў, у прыватнасці, шкодных для яго здароўя рэнтгенаўскіх здымкаў.
Ходзім на прагулкі і на снегоступах. Пры ўмове, што вы накрыецеся дастаткова, каб не прастудзіцца, і надзеце добры абутак, які падтрымлівае шчыкалатку, вы можаце лёгка здзейсніць невялікую прагулку па сцежках. Спартсменкі і жанчыны ў выдатнай фізічнай форме могуць нават планаваць паход на снегоступах да 5-6-га месяца цяжарнасці. Але будзьце асцярожныя, гэты найвышэйшы від спорту на цягавітасць задзейнічае ўсе групы цягліц, і стомленасць праяўляецца хутка.
Мы пазбягаем перавышэння 2 метраў. Не забывайце, што кісларод становіцца дэфіцытным з вышынёй і што, калі вы цяжарныя, вы вычэрпваецеся хутчэй, чым звычайна. Такім чынам, мы папярэджваем гіда і не адпраўляемся ў занадта працяглы паход і/або на занадта вялікую вышыню.
Падтрымлівайце збалансаванае харчаванне
Хто кажа снежныя святы, той кажа глінтвейн, вяленае мяса, савоярское фондю, тартифлеты і іншыя раклеты. Калі вы цяжарныя, вы павінны быць асцярожныя.
Да занадта наварыстым страў ставімся з асцярогай. Няма фондю, раклет або тартифлет без сыру. Ежа, асабліва багатая кальцый і таму рэкамендуецца цяжарным жанчынам. Але калі гэтыя каларыйныя стравы ідэальна падыходзяць для аднаўлення здароўя, калі вы праводзіце дні на горных схілах і важныя выдаткі энергіі, то, калі вы менш рухаецеся, вы хутка набіраеце вагу, што не пажадана падчас цяжарнасці. І тады вы рызыкуеце дрэнна пераварвацца, адчуваць цяжар і млоснасць. Каб не расчаравацца, пачніце трапезу з агародніннага супу, які зніжае апетыт, а таксама ўвільгатняе вас. А потым падавайце сабе эканомна з больш багатымі стравамі, якія хочаце. Нарэшце, цалкам адмоўцеся ад белага віна. Так, гэта нуль алкаголь падчас цяжарнасці.
Пазбягайце сыроў з сырога малака (калі яны не прыгатаваныя як раклет) і непастэрызаваных прадуктаў. Цяжарная, лістэрыёз абавязацельства, сцеражыцеся непастэрызаванага мяса. У гарах, дзе ўсё яшчэ вельмі традыцыйна, мы сустракаем іх часцей, чым у іншых месцах. Тое ж самае для сыроў з сырога малака. Такім чынам, перш чым зламацца, навучыце сябе.
Абараніцеся ад сонца
Мы абараняемся ад сонечных прамянёў. На вышыні холадна, і мы, як правіла, не баімся сонца. І ўсё ж, гарыць! Так што не забудзьцеся шчодра нашмараваць сябе сонцаахоўным крэмам з вельмі высокім індэксам, каб пазбегнуць з'яўлення маска для цяжарнасці. Для большай бяспекі пазбягайце агалення твару, таму што ўльтрафіялетавыя прамяні значна больш шкодныя на вышыні, чым на раўніне.