змест
«Ціхі забойца", Альбо"ціхі забойца“. Не так даўно лекары назвалі гэтай назвай даволі распаўсюджанае і, здавалася б, бяскрыўднае захворванне – гіпертэнзія or высокае крывяны ціск… І нездарма. Бо яно практычна не мае відавочных сімптомаў, і працякае практычна незаўважна. Проста аднойчы чалавек прыходзіць на прыём да доктара, і там выяўляюць праблемы сардэчна-сасудзістай сістэмы. І пасля гэтага ў галаве пачынаюць раіцца сотні думак – як, дзе, навошта… А адказы на іх ляжаць на паверхні.
Магутнасць і ціск
У прынцыпе, скокі ціску - звычайная і натуральная з'ява. Чалавек трапляе ў стрэсавую сітуацыю, выконвае цяжкія фізічныя практыкаванні, хвалюецца - і ў яго падымаецца ціск. Калі ён расслабляецца або засынае, ён апускаецца.
Аднак існуюць розныя фактары, генетычныя або фізіялагічныя, якія павялічваюць рызыку развіцця гіпертаніі. Часцей за ўсё гэта спадчыннасць і атлусценне. Прычым пра тое, хто з іх больш небяспечны, казаць не даводзіцца. На самай справе гэта дрэнна і тады, калі чалавек схільны да самога захворвання, і калі ён проста пакутуе ад лішняга вагі. Падвышаная нагрузка на сэрца, парушэнне працы сардэчна-сасудзістай сістэмы, павышэнне тонусу сасудаў, з'яўленне халестэрынавых бляшак, цяжкасць крывацёку і нават ішэмія ... Гэты спіс праблем, звязаных з атлусценнем, амаль бясконцы.
Да нас ставяцца карэктна
Даследаванні, якія праводзіліся ў жніўні 2011 года, паказалі, што прэпараты ад гіпертаніі, як і любыя іншыя прэпараты, маюць шэраг пабочных эфектаў. Найбольш распаўсюджаным з'яўляецца абавязковае зніжэнне артэрыяльнага ціску пры іх прыёме. Нават калі да гэтага часу ціск ужо прыйшло ў норму. Але таблетку прыняў. А значыць, эфект не прымусіць сябе чакаць.
Аднак гэта не так з ежай. Іх ключавая роля - забяспечыць паступленне ў арганізм такіх рэчываў, якія дапамагалі б яму правільна функцыянаваць, у тым ліку зніжаючы пры неабходнасці ціск або, наадварот, павышаючы яго.
У апошні час многія навукоўцы заняліся распрацоўкай спецыяльнага меню для гіпертонікаў. Больш за тое, многія з іх сцвярджаюць, што які-небудзь асобны прадукт наўрад ці зможа вырашыць праблему высокага ціску. Але іх спалучэнне даволі.
Гэта кароткае слова «ДАШ»...
Самая вядомая і эфектыўная камбінацыя прадуктаў для зніжэння ціску лягла ў аснову дыеты пад назвай «DASH«, Альбо Дыетычныя Падыходы да Спыніць Гіпертанія – рацыянальны падыход да лячэння артэрыяльнай гіпертэнзіі.
Яго галоўны прынцып - выключыць з рацыёну прадукты з высокім утрыманнем тлушчу і халестэрыну. Прычым, прытрымліваючыся яго, неабходна цалкам адмовіцца як ад празмерна салёнай ежы, так і ад паўфабрыкатаў. Ну, і, вядома ж, дадайце ў свой рацыён больш вітамінаў, магнію і калія. Дарэчы, разынкі, семечкі, памідоры, бульба, бананы, арэхі - крыніцы калію. Магній змяшчаецца ў брокалі, шпінаце, вустрыцах, збожжавых і бабовых. Ну а ў гародніне і садавіне ёсць вітаміны.
Топ-7 прадуктаў для зніжэння ціску
Распрацоўваючы апісаную вышэй дыету DASH, дыетолагі вылучылі некалькі прадуктаў, дзеянне якіх у барацьбе з гіпертаніяй прыкметна да гэтага часу. Гэта:
Салера. Ён дапамагае змагацца як з гіпертаніяй, так і з атлусценнем. А ўсё таму, што ў яго склад уваходзіць асаблівае рэчыва – 3-N-бутилфталид. Ён зніжае ціск і нармалізуе крывацёк.
Абястлушчанае малако. Гэта крыніца кальцыя і вітаміна D. Апошнія даследаванні навукоўцаў з Мічыганскага універсітэта паказалі, што людзі, якія пакутуюць дэфіцытам кальцыя, больш за іншых схільныя развіццю гэтага захворвання.
Часнок. Гэта проста знаходка для пацыентаў. Ён зніжае ўзровень халестэрыну ў крыві, што правакуе павышэнне артэрыяльнага ціску.
Цёмны шакалад. У штотыднёвым міжнародным медыцынскім часопісе «JAMA» нядаўна быў апублікаваны артыкул, згодна з якім штодзённае ўмеранае ўжыванне чорнага шакаладу прадухіляе павышэнне ціску.
Рыба. Амега-3 поліненасычаныя тоўстыя кіслоты, якія змяшчаюцца ў ім, акрамя ўсяго іншага, гуляюць велізарную ролю ў нармалізацыі артэрыяльнага ціску. Галоўнае - аддаць перавагу скумбрыі або ласосю, запекчы іх, прыгатаваць на пару або прыгатаваць на грылі.
Буракі. У 2008 годзе ў часопісе Hypertension былі апублікаваныя сенсацыйныя вынікі даследавання, якія даказалі, што ўсяго 2 кубкі бурачнага соку могуць знізіць ціск амаль на 10 пунктаў. Прычым эфект захоўваецца да 24 гадзін. Гэта таму, што ў бураках ёсць рэчыва, якое павышае ўзровень аксіду азоту ў арганізме. А гэта, у сваю чаргу, здымае напружанне ў сасудах і зніжае ціск.
Апельсінавы сок. Для зніжэння ціску дастаткова ўсяго 2 шклянак у дзень.
Акрамя таго, доктар Луіс Ігнара, вядомы фармаколаг і лаўрэат Нобелеўскай прэміі па медыцыне 2008 года, напісаў, што пры гіпертаніі «важна ўжываць прадукты, багатыя L-аргінін і L-цытрулін. Гэтыя рэчывы ўтрымліваюцца ў міндалі, дыні, арахісе, соі і грэцкіх арэхах. Іх галоўная задача - ачысціць артэрыі. «
Як яшчэ можна знізіць ціск
Спачатку, трэба выключыць прадукты, якія правакуюць яго павышэнне. Іх усяго тры:
- Фастфуд… У асноўным гэта празмерна салёная, салодкая або тоўстая ежа. Яго ўжыванне прыводзіць да млявасці, слабасці і гіпертаніі.
- Алкаголь… Шкоднае ўздзеянне на печань і павышэнне ўзроўню свабодных радыкалаў у арганізме забяспечваюцца нават пры ўмераным ужыванні. У выніку збоі ў працы сардэчна-сасудзістай сістэмы і рэзкія скокі ціску.
- Напоі, якія змяшчаюць кафеін… Яны дзейнічаюць на арганізм як стымулятар і паскараюць пульс і сэрцабіцце.
Па-другое, кіньце паліць, так як нікацін з'яўляецца такім жа стымулятарам.
па-трэцяе, больш шпацыруйце на свежым паветры. Асабліва пасля цяжкіх працоўных будняў. Такія прагулкі добра расслабляюць і паляпшаюць агульны стан арганізма.
Па-чацвёртае, часцей усміхайцеся, слухайце любімую музыку, глядзіце любімыя фільмы і думайце пазітыўна.
Некалькі гадоў таму было эксперыментальна даказана, што «усе хваробы ад галавы», А дакладней ад думак, якія рояцца ў ёй. Чалавек не ведае, куды ісці ў жыцці – і ногі баляць, а то і адмаўляюцца. Ён несвядома дакарае сябе – і пастаянна траўміруецца. Яна доўга не выкідвае назапашаную ўнутраную злосць – і пакутуе ад высокага крывянага ціску…
Памятайце пра гэта. І будзь заўсёды здаровы!
Мы сабралі самыя важныя моманты аб правільным харчаванні для зніжэння артэрыяльнага ціску і будзем удзячныя, калі вы падзяліцеся фатаграфіяй у сацыяльнай сетцы або блогу са спасылкай на гэтую старонку: