Агульныя рэкамендацыі

• Трымайце фітнес выконваючы практыкаванні, якія стымулююць сардэчны і дыхальны рытм (хада, бег, язда на ровары, плаванне і інш.).
• Ўмацаванне цягліц Разгінальнікі і згінальнікі запясці - важная частка прафілактыкі. Пракансультуйцеся з фізіятэрапеўтам, кинезиологом, фізічным педагогам або атлетычным тэрапеўтам.
• зрабіць размінкавыя практыкаванні ўсяго цела перад спортам або працай.
• Прымайце часта брэйкі.

Прафілактыка ў працы

• Выбіраць адаптаваныя інструменты да анатоміі. Звярніце асаблівую ўвагу на памеры ручкі інструмента.
• Апераваць а ратацыя задач працы.
• Звярніцеся да паслуг а эрганом або эрготерапевта для рэалізацыі прафілактычнай праграмы. У Квебеку эксперты з Камісіі аховы здароўя і бяспекі працы (CSST) могуць накіроўваць супрацоўнікаў і працадаўцаў у гэтым працэсе (гл. Цікавыя сайты).

Эрганамічныя парады па працы за кампутарам

• Пазбягайце зламаных запясцяў (сагнутых уверх) пры працы з клавіятурай і мышшу. Розныя мадэліпадлакотнікі эрганамічны. Звярніце ўвагу, што варта пазбягаць падстаў для запясцяў, бо яны вельмі часта прыводзяць да разгінання запясці.
• Моцна абапрыцеся на спінку крэсла, ст спіна прамая, каб прадухіліць рэфлекс нагрузкі на запясці.
• Эканомна выкарыстоўвайце кола пракруткі Мыш якія прадастаўляюцца. Яго шматразовае выкарыстанне патрабуе павелічэння намаганняў на мышцы-разгінальнікі перадплечча.
• Калі Мыш прапануе 2 асноўныя кнопкі, наладзьце іх так, каб найбольш часта выкарыстоўванай кнопкай была кнопка справа (для правшей) і выкарыстоўвайцеіндэкс націскаць. Такім чынам рука знаходзіцца ў больш натуральным становішчы.

Прафілактыка ў спартсменаў

Ідэальна скарыстацца паслугамі а трэнер кампетэнтны, каб вывучыць бяспечныя і эфектыўныя метады. Ён таксама можа навучыць розным практыкаванням на расцяжку і ўмацаванне сухажылляў. Тым не менш, вось некалькі шляхоў прафілактыкі.

Для спорту з ракеткамі

• Выбірайце ракетку, якая адпавядае яе памеру (вага ракеткі, памер ручкі і г.д.) і ўзроўню гульні. Пракансультуйцеся са спецыялістам.
• Спартсмен, які хоча павялічыць тэмп сваіх трэніровак, павінен рабіць гэта паступова.
• Правільна адрэгулюйце нацяжэнне струны ракеткі: занадта нацягнутая струна павялічвае нагрузку на перадплечча.
• Пераканайцеся, што вы развіваеце і падтрымліваеце добрую сілу асноўных цягліц. У некаторых тэнісістаў мышцы верхняй часткі спіны слабыя і не забяспечваюць дастатковай сілы ў плячы. Каб кампенсаваць гэтую слабасць, гэтыя гульцы часцей выкарыстоўваюць удары, якія надаюць эфект мячу (разрэзы або мазкі пэндзлем; частка ou топспін), звязаныя з рухамі запясця.
• Займіце добрую пазіцыю для ўдару па мячы. «Позні» ўдар стварае дадатковую нагрузку на локаць, напрыклад, удар па мячы, калі локаць сагнуты да вас. Гэта можа быць следствам дрэннай працы ног або дрэннага чакання гульні.
• Мяч павінен як мага мацней датыкацца з ракеткай па цэнтры, каб паменшыць вібрацыі, якія паглынаюцца запясцем і локцем.
• Пазбягайце гульні з мокрымі тэніснымі мячамі.
• Гуляйце супраць суперніка, узровень гульні якога падобны да нашага.
• Калі вы вяртаецеся да гульні пасля траўмы, пакладзеце жорсткую надмыщелковую стужку на 1 або 2 цалі ніжэй локця. Гэта можа дапамагчы паменшыць нагрузку на хворыя сухажыллі, але не з'яўляецца заменай для лячэння.

Гольф

• Навучанне правільнай тэхніцы гульні - лепшы спосаб прадухіліць эпикондилалгию ў гульцоў у гольф. Часта неабходна выправіць канец паскарэння (якое непасрэдна папярэднічае ўдару клюшкі па мячы для гольфа), бо ў гэты момант нагрузка на локаць вельмі моцная. Пракансультуйцеся са спартыўным трэнерам.