Агульныя рэкамендацыі

• Пазбягайце залішняя вага што можа ўзмацніць боль і ўскладніць выздараўленне.
• Не павялічвайце рэзка інтэнсіўнасць, калі займаецеся прафесійнай дзейнасцю або відам спорту, якія патрабуюць каленяў. Дзейнічаючы паступова, мы даем арганізму час адаптавацца і ўмацоўваем яго мышцы, расслабляючы каленныя сухажыллі.
• Скарыстайцеся паслугамі а прафесійны трэнер каб пераканацца ў тым, што прымяняюцца правільныя прыёмы або прымаюцца правільныя хада і паставы.
• Надзеньце абутак якія адпавядаюць займаемаму віду спорту.
• Надзеньце накаленнікі калі вам давядзецца доўга стаяць на каленях, у тым ліку самаробкі ў хатніх умовах.
• У прафесіях з падвышанай небяспекай урач-радыёлаг павінен інфармаваць працадаўцаў і работнікаў аб небяспечных прафесійных дзеяннях, а таксама дапамагаць адаптаваць арганізацыю працы (перапынкі, вывучэнне жэстаў і поз, памяншэнне нагрузак, нашэнне накаленнікаў і інш.).
• Пры неабходнасці выпраўце структурны дэфект (празмернае абвісанне ступні або інш.) шляхам нашэння Падэшвенныя артэзы гнуткі.

Пателлофеморальный сіндром

• Для паркоўка для веласіпедыстаў, належным чынам адрэгулюйце вышыню сядзення і выкарыстоўвайце заціскі або фіксатары пад абуткам. Занадта нізкае сядзенне з'яўляецца частай прычынай такога тыпу траўмы калена. Таксама рэкамендуецца выкарыстоўваць больш простыя перадачы (малыя перадачы) і хутчэй круціць педалі, а не націскаць на больш цяжкую перадачу (вялікія перадачы).

Сіндром трэння падуздышна-большеберцовой стужкі

• Рабіце гэта пасля трэніроўкі і некалькі разоў на дзень расцяг падуздышна-большеберцовой стужкі і ягадзічных цягліц. Атрымайце інфармацыю ў спартыўнага трэнера або фізіятэрапеўта.
• Веласіпедысты павінны выкарыстоўваць ровар, які адпавядае іх памеру, і ўнесці неабходныя налады, каб прыняць a эрганамічнае становішча.
• ,en бегуны на доўгія дыстанцыі можа знізіць рызыку траўмы калена, аддаючы перавагу роўным паверхням, а не пагорыстым.
• Бегуны на доўгія дыстанцыі, якія трэніруюцца на авальнай дарожцы, павінны рэгулярна альтэрнатыўнае значэнне іх ходу, каб пазбегнуць пастаяннай нагрузкі на адну і тую ж нагу ў крывых. Тыя, хто бегае па дарогах і пастаянна сутыкаецца з рухам, таксама адчуваюць дысбаланс. Яны заўсёды на адну нагу ніжэй, чым на іншую, бо дарогі звычайна маюць нахіл уніз да абочыны, каб спрыяць сцёку вады. Таму добра змяняць схемы.
• Паслядоўнікі ст Горныя паходы трэба зрабіць некалькі лёгкіх паходаў, перш чым падымацца на больш высокія горы. Палкі для хады таксама дапамагаюць паменшыць нагрузку на калені.