Наступныя парады дапамогуць прадухіліць знешні выгляд of падэшвеннай фасцыі і яе рэцыдыў, А таксамашып у Ленуары якія могуць быць звязаныя з ім.

• рэгулярна практыкаванні на гнуткасць і расцяжэнне падэшвеннай фасцыі, ікроножных цягліц і цягліц ступні, а таксама ахілава сухажыллі (сухажылле, якое злучае ікроножные мышцы з пяточной косткай, пяточной косткай), незалежна ад таго, займаецеся вы спортам, які патрабуе ці не. Глядзіце практыкаванні ніжэй.

Будзьце ўважлівыя да спартыўная практыка. У дадатак да наяўнасці адэкватная абутак, важна ўлічыць наступныя рэкамендацыі:

• Паважайце іх патрэбу ў адпачынку;
• Пазбягайце працяглага бегу па нахільнай мясцовасці, па цвёрдых (асфальт) або няроўных паверхнях. Аддаюць перавагу грунтавым дарогам;
• Паступова павялічвайце дыстанцыі пры прабежцы;
• Рабіце размінку і практыкаванні на гнуткасць перад любой фізічнай актыўнасцю, якая з'яўляецца менш патрабавальнай і працяглай;
• Падтрымліваць здаровы вага каб пазбегнуць перагрузкі падэшвеннай фасцыі. Прайдзіце наш тэст, каб даведацца свой індэкс масы цела або ІМТ;
• Надзеньце абутак якія забяспечваюць добрую падтрымку дугі і паглынаюць удары ў залежнасці ад тыпу працы або фізічнай актыўнасці. Для большага камфорту вы можаце ўставіць у абутак накладку для пяткі або кальцавую накладку, каб абараніць пятку, або дадаць сонца правільна падтрымліваць звод ступні. Яго можна знайсці ў аптэках. Вы таксама можаце замовіць адлітую падэшву, зробленую спецыялістам па ступнях;
• Заменіце абутак пры першых прыкметах зносу. Што тычыцца бегавых красовак, іх неабходна замяняць прыкладна пасля 800 кіламетраў прабегу, таму што калодкі зношваюцца;
• Пазбягайце занадта доўгага стаяння, асабліва калі вы носіце абутак з цвёрдай падэшвай.