Пазбягайце ўжывання алкаголю або прыняць снатворныя. Снатворныя і алкаголь павялічваюць апушчэнне мяккіх тканін неба і горла і таму пагаршаюць храп. Кладзіцеся спаць толькі пры наяўнасці стомленасці, а перад сном расслабляйцеся (гл. файл Ці добра вы спалі?);
Падтрымлівайце здаровую вагу. Залішняя вага - самая распаўсюджаная прычына храпу. Вельмі часта дастаткова самога пахудання, каб значна знізіць інтэнсіўнасць шуму. У даследаванні 19 мужчын, якія выпрабоўвалі эфект страты вагі, стоячы на баку (а не на спіне) і выкарыстоўваючы назальны супрацьзастойны спрэй, страта вагі была найбольш эфектыўнай. Людзі, якія схуднелі больш за 7 кг, цалкам пазбавіліся ад храпу1. Звярніце ўвагу, што безвыніковае хірургічнае лячэнне храпу часта непасрэдна звязана з атлусценнем;
Спаць на баку, а лепш - на жываце. Сон на спіне - фактар рызыкі. Каб пазбегнуць гэтага, вы можаце змясціць тэнісны мяч на спінку піжамы або набыць футболку з абаронай ад храпу (у якую можна ўставіць 3 тэнісных мячыка). Вы таксама можаце незаўважна абудзіць храпучага, каб вярнуць яго ў патрэбнае становішча. Змена становішча не можа пазбавіць ад моцнага храпу, але можа сцерці ўмераны храп. Ёсць таксама батарэйныя бранзалеты, якія рэагуюць на гук і выдаюць лёгкую вібрацыю, каб абудзіць храпучага;
Падтрымлівайце шыю і галаву. Здаецца, пастава галавы і шыі нязначна ўплывае на храп і перыяды апноэ ў некаторых людзей.7. Падушкі, якія падаўжаюць шыю, некалькі паляпшаюць дыханне людзям з апноэ сну8. Але навуковых доказаў эфектыўнасці падушак супраць храпу мала. Перад набыццём такой падушкі пракансультуйцеся з урачом.
