Усе мы ведаем, што шакалад, пірожныя і тарты багатыя калорыямі. Але як наконт звычайных, штодзённых прадуктаў? Арахісавы алей 50 г тлушчу на 100 г алею Хоць арахісавае масла з'яўляецца выдатным крыніцай монаненасычанымі тлушчаў, празмернае ўжыванне гэтага алею можа быць шкодным для тых, хто клапоціцца пра фігуру. Звярніце ўвагу на варыянты алеяў, якія не змяшчаюць цукру. Арахісавае масла без цукру змяшчае аналагічную колькасць тлушчу, але менш кіладжоўляў. Аптымальнае спажыванне арахісавага алею - да 4 чайных лыжак у тыдзень. Сыр 33 г тлушчу на 100 г сыру чеддер Выбірайце нятлустыя сыры, а не чеддер, пармезан і гауда, калі магчыма. Пажадана пазбягаць страў, якія змяшчаюць вельмі вялікая колькасць сыру, такіх як піца, сырная паста, бутэрброды. Смажаныя стравы 22 г на 100 г пончыкаў Смажэнне ніколі не было здаровым метадам прыгатавання. Заменіце гэты працэс смажаннем гародніны на грылі, а смажаныя ў фрыцюры стравы варта выключыць з рацыёну. Запяканне або грыль заўсёды пераважней смажанай ежы. Авакада 17 г на 100 г авакада Монаненасычаныя тлушчы ў авакада павінны быць часткай збалансаванай дыеты, але, зноў жа, вялікая колькасць гэтага фрукта можа выклікаць праблемы ў людзей з залішняй вагой. Не рэкамендуецца ўжываць больш аднаго авакада сярэдняга памеру ў тыдзень. Калі ваш салата змяшчае авакада, выкарыстоўвайце ў якасці запраўкі цытрынавы сок.
2022-11-11