Праграма Джыліян Майклз «Плоскі жывот за 6 тыдняў (6 Week Six-pack)» за кароткі прамежак часу зробіць вашу талію тонкай, а фігуру падцягнутай і стройнай. Штодзённая паўгадзінная трэніроўка са знакамітым амерыканскім трэнерам зробіць рэвалюцыю ў вашым целе ўсяго за шэсць тыдняў.
Калі вы думаеце, што «Плоскі жывот» прадугледжвае толькі банальныя скручвання, вы здзівіцеся. Джыліян Майклз падрыхтавала для сваіх прыхільнікаў сапраўдную жиросжигающую трэніроўку, на якой сапраўды прыйдзецца папацець. Але што яшчэ? Бескарысны жым без кардо-нагрузкі: тлушч у верхняй частцы цела нікуды не дзенецца. Таму праграма 6 Week Six-Pack праходзіць у даволі высокім тэмпе.
Глядзіце таксама:
- Топ 50 практыкаванняў для цягліц прэса
- Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых
- 20 лепшых жаночых красовак для фітнесу і трэніровак
Пра «Плоскі жывот за 6 тыдняў»
Частка курса ўключае дзве трэніроўкі (першы і другі ўзровень), працягласць кожнай - 30 хвілін. Першыя 3 тыдні вы займаецеся 1 узроўнем, а з чацвёртага тыдня, калі ваша цела ўжо будзе падрыхтавана да больш сур'ёзных нагрузак, можна пераходзіць да 2 ўзроўню. Для практыкі правільна гантэлі (1-3 кг) і гімнастычны мат. Многія практыкаванні, якія задзейнічаюць верхні і ніжні прэс, выконваюцца на падлозе.
Навучанне складаецца з 2 цыклаў: вы робіце серыю інтэнсіўных практыкаванняў, а затым паўтараеце іх зноў. Не рэкамендуецца занятак пачаткоўцам фітнесом: з нулявой фізічнай падрыхтоўкай «з плоскім жыватом за шэсць тыдняў» будзе складана. Калі вы хочаце схуднець, але пры гэтым не займаецеся актыўнымі відамі спорту, звярніце ўвагу на трэніроўкі з Джыліян Майклз для пачаткоўцаў.
Плюсы праграмы:
- Праграма акцэнтуе ўвагу на жываце і станы, таму, калі гэта вашыя праблемныя зоны, трэніроўкі будуць вельмі карысныя.
- Гэта доўжыцца ўсяго 30 хвілін: 3.5 гадзіны ў тыдзень і вы задаволены сваім адлюстраваннем у люстэрку.
- «Плоскі жывот за шэсць тыдняў» выдатна спалучае практыкаванні і кардыянагрузкі для больш эфектыўнага пахудання.
- Джыліян паказвае канкрэтныя тэрміны праграмы (6 тыдняў), і тады вам будзе псіхалагічна прасцей трымацца сваёй мэты.
Недахопы праграмы:
- Асноўны ўпор у трэніроўках робіцца на стан і жывот, але схуднець лакальна практычна немагчыма, таму ёсць сэнс падабраць комплексную праграму для ўсяго цела.
- «Плоскі жывот» не падыходзіць для пачаткоўцаў, нагрузка нават на першым узроўні досыць высокая.
- Выконваць адну і тую ж трэніроўку на працягу трох тыдняў вельмі складана, такая аднастайнасць можа хутка забіць усю вашу матывацыю.
Водгукі на «Плоскі жывот за 6 тыдняў» ад Джыліян Майклз:
Дарэчы, выдатным варыянтам павышэння эфектыўнасці праграмы 6 Week Six-Pack з'яўляецца яе чаргаванне з курсам «Забойныя роллы». Адзін дзень вы робіце практыкаванні для жывата, адзін дзень — для сцёгнаў і ягадзіц. Па-першае, гэта дапаможа пазбегнуць манатоннасці ў трэніроўках. А па-другое, гэта будзе комплексны падыход да пахуданню.
