Хочаце паспрабаваць і гуллівыя рытмічныя кардыё практыкаванні, якія могуць схуднець і пазбавіцца ад лішняга вагі? Прапануем вашай увазе праграму Crunch Super Charged Kickbox Party эксперт у свеце фітнесу Джанет Джэнкінс.
Апісанне кардыятрэніроўкі з Джанет Джэнкінс
Джанет Джэнкінс падрыхтавала для вас аэробную праграму з элементамі кікбоксінгу і танцаў. Вас чакае вельмі дынамічнае практыкаванне, з дапамогай якога вы спаліце калорыі і зменіце сваё цела. Заняткі праходзілі ў высокім тэмпе, таму рыхтуюся працаваць і выкладвацца напоўніцу.
Праграма Crunch Super Charged Kickbox Party працягваецца 45 пратакол. Ён складаецца з інтэрвалаў, якія чаргуюцца выбухной нагрузкі і мернага спакою. Джанет Джэнкінс - вельмі пазітыўнае практыкаванне, якое матывуе не марнаваць зарад бадзёрасці для ўсяго класа.
Для заняткаў вам не патрэбны дадатковы інвентар, што таксама з'яўляецца перавагай праграмы. Аднак абавязкова займайцеся ў кедах, бо Джанет ўключала ў трэніроўкі і скачковыя практыкаванні. Праграму можна аднесці да сярэдні ўзровень складанасці. Але з гэтым справяцца нават пачаткоўцы, калі ў вас ёсць неабходная сардэчна-сасудзістая цягавітасць.
Паколькі праграма аэробная, яе галоўная мэта - спальванне тлушчу і ўмацаванне сардэчна-сасудзістай сістэмы. Тым не менш, для тонусу цягліц вы трэба, і сілавая нагрузка, таму абавязкова спалучайце Kickbox Party з іншымі практыкаваннямі. Напрыклад, Джанет Джэнкінс прапануе выдатную версію сілавы праграмы: 21 Day Total Body Circuit, якая падыходзіць для такіх мэтаў.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Гэта чыстае аэробнае практыкаванне, з дапамогай якога вы зможаце спаліць лішнія калорыі і добра схуднець.
2. Праграма пабудавана на элементах кікбоксінга: разнастайныя махі рукамі і нагамі, так што вы будзеце трэба проработать такія праблемныя зоны, як жывот і ногі.
3. Джанет Джэнкінс разбаўляе танцавальныя рухі падчас трэніроўкі, так што вы спаліце тлушч не толькі эфектыўна, але і пазітыўна.
4. Кардыё трэніроўкі Crunch Super Charged дапамогуць развіць цягавітасць і палепшыць працу сардэчна-сасудзістай сістэмы.
5. Гэта інтэрвальныя трэніроўкі, дзе вы знойдзеце як выбуховую нагрузку, так і моманты рэлаксацыі. Гэты метад дазваляе дасягнуць максімальны вынік за кароткі прамежак часу.
6. Праграма не можа быць аднесена да катэгорыі прасунутых. Безумоўна, гэта сярэдняе, што прымусіць амаль усіх.
7. Урок не патрабуе дадатковага абсталявання.
Мінусы:
1. Нягледзячы на тое, што гэта практыкаванне пабудавана на аснове кікбоксінга, у ім вельмі шмат скачкоў. Таму тым, хто рэкамендаваў ударную нагрузку, займацца ёй не варта.
2. Аэробныя практыкаванні дапамогуць вам спаліць тлушч, але для працы над цягліцамі патрэбныя сілавыя трэніроўкі. Так што не забывайце дапаўняць гэтую праграму функцыянальнай нагрузкай.
Пазітыўная кардыятрэніроўка Kickbox Party не толькі спаліць максімум калорый за 45 хвілін, але і падыме настрой на ўвесь дзень. Рабіце весела і лёгка з трэнерам галівудскіх зорак Джанет Джэнкінс!
Глядзіце таксама: Агляд усіх папулярных практыкаванняў Джанет Джэнкінс.