Агляд трэніровак Дэніз Осцін: частка другая

Такім разнастайнасцю праграм, як Дэніз Осцін, наўрад ці можа пахваліцца хоць адзін трэнер. Ёй удалося ахапіць усе вобласці, пачынаючы з рытмічнай аэробікі і заканчваючы сілавы ёгай.

Паколькі сярод разнастайнасці трэніровак Дэніз Осцін лёгка заблудзіцца, прапануем вам кароткі агляд яе асноўных праграм для пахудання. Па спасылках можна перайсці да больш падрабязнага апісання кожнага комплексу. Нядаўна на нашым сайце была апублікаваная першая частка агляду трэніровак Дэніз Осцін. Не прапусціце!

Трэніроўка Дэніз Осцін: ад аэробікі ад пілатэс

1. Жиросжигающая кардыятрэніроўка (Quick Burn Cardio)

Тым, хто хоча схуднець і пазбавіцца ад лішняга вагі, варта звярнуць увагу на Quick Burn Cardio. Гэтая 50-хвілінная праграма пабудавана па прынцыпе інтэрвальнай трэніроўкі: вы пастаянна павялічваеце тэмп да максімуму, каб спаліць лішнія калорыі. У другой палове праграмы вам спатрэбяцца гантэлі для практыкаванняў на прапрацоўку цягліц, якія будуць чаргавацца з аэробнымі сегментамі. Гэта самае аптымальныя практыкаванні для пахудання і фарміраванне прыгожай фігуры.

Даведайцеся больш пра Quick Burn Cardio..

2. Трэніровачны лагер: схуднець за 2 тыдні (Bootcamp: Total Body Blast)

Калі вы хочаце схуднець за кароткі прамежак часу, то атрымлівайце асалоду ад гиросигма-праграмы «Трэніровачны лагер». Дэніз Осцін абяцае вам для дасягнення вынікаў ужо праз 2 тыдні штодзённых трэніровак. Праграма праходзіць традыцыйна: спачатку вас чакае 20-хвілінная кардыё з элементамі кікбоксінгу, затым 20 хвілін сілавы трэніроўкі, а завяршаецца комплексная кароткая расцяжка. Вы можаце праводзіць гэты курс больш за два тыдні, пакуль не дасягне жаданага выніку.

Даведайцеся больш пра Bootcamp: Total Body Blast..

3. Стройная фігура за 15 хвілін у дзень (Get Fit Fast)

Ідэальная трэніроўка для тых, хто не мае шмат часу на фітнэс. Курс разбіты на тры праграмы: для цягліц жывата і спіны, цягліц рук і плячэй, сцёгнаў і ягадзіц. У сваю чаргу кожная з гэтых праграм ўключае ў сябе 3 ўзроўню складанасці, кожны ўзровень доўжыцца ўсяго 15 хвілін. Такая структура комплексу робіць яго вельмі варыятыўным і гнуткім: вы можаце камбінаваць трэніроўкі самастойна. Для практыкаванняў вам спатрэбяцца гантэлі і кілімок.

Даведайцеся больш аб хуткай форме..

4. Ёга для ўсяго цела (Yoga Body Burn і Fat-Blasting Yoga)

Калі вы аддаеце перавагу трэніроўкі, у якіх праца над цягліцамі адбываецца засяроджана, то ёга для ўсяго цела - тое, што вам трэба. Ёга Дэніз Осцін дапаможа не толькі ўмацаваць мышцы, але і для дасягнення ашаламляльных расцяжак і самакаардынацыі. Трэнер прапануе дзве заняткі ёгай працягласцю каля гадзіны, прыкладна аднолькавага ўзроўню складанасці. Вы можаце чаргаваць абедзве праграмы, для іх выканання вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне.

Больш падрабязна аб ёзе для ўсяго цела..

5. Пілатэс для праблемных зон (Shrink Your Fat Zones Pilates)

У вашым арсенале трэніровак Дэніз Осцін ёсць пілатэс, з дапамогай якога вы прапрацуеце ўсе праблемныя зоны. Праграма зручна падзелена на кароткія 15-хвілінныя сегменты: жывот, верхняя частка і ніжняя частка цела. Можна іх чаргаваць або выконваць комплекс цалкам. Навучанне даступна па ступені складанасці: ён падыходзіць для пачаткоўцаў у фітнесе і нават тыя, хто ніколі не займаўся пілатэс. Вам спатрэбіцца кілімок, лёгкія гантэлі і ручнік.

Даведайцеся больш пра пілатэс Shrink Your Fat Zones..

6. Пілатэс з расцяжкай (Pilates For Everybody)

У іншым варыянце пілатэс Дэніз выкарыстоўвае дапаможнае абсталяванне: крэсла і гумка. Праграма «Пілатэс для ўсіх» доўжыцца 45 хвілін. У першай палове вы будзеце займацца на падлозе з гумовай стужкай, якая дапамагае прапрацаваць мышцы. У другой палове вы выконваеце практыкаванні стоячы на ​​крэсле і задзейнічаеце верхнюю і ніжнюю частку цела. Дэніз падкрэслівае, што трэба працаваць над якасцю практыкаванняў, а не над колькасцю.

Даведайцеся больш пра пілатэс для ўсіх..

Калі вы не склалі план трэніровак з Дэніз Осцін, я прапаную вам паспрабаваць чаргаваць праграму аэробнай сілы з ёгай і пілатэсам. Такім чынам, вы забяспечыце сваё цела максімальна збалансаваны загрузіць.

Чытайце таксама: 10 лепшых хатніх кардыятрэніровак па 30 хвілін.