Нядаўна на нашым сайце агляд вядомых праграм Tracey mallet The Booty Barre. Гэты балет (ці Барна) практыкаванні спрыяюць для стварэння гарманічнага і вытанчанага цела. Дзякуючы сваёй папулярнасці Tracy выпусціла больш чым простую і даступную аналагавую праграму, якая падыдзе нават пачаткоўцам у фітнесе.
Апісанне праграмы The Booty Barre: Beginners & Beyond
Праграма Tracy Mallet спадабаецца тым, хто любіць заняткі ў балетным стылі. Вы будзеце практыкавацца на ўсе групы цягліц, але асаблівую нагрузку атрымаюць сцягна і ягадзіцы. Вы будзеце працаваць над «пашырэннем» цягліц зрабіць ногі стройнымі і падцягнутымі, але без асаблівага рэльефу. Таму так папулярная праграма Barna Tracy: вы умацоўваеце мышцы і адначасова робіце цела больш жаноцкія. Практыкаванні выконваюцца басанож, замест балетнага трэнажора выкарыстоўваецца звычайнае крэсла.
Training Beginners & Beyond прыкметна лягчэй, чым у папярэдняй версіі курса. Можна заўважыць, што практыкаванні карацей па часе, а іх мадыфікацыі значна больш даступныя. Калі вы не займаліся раней заняткамі Берніні, то лепш пачаць з пачаткоўцаў. Вас можа ўвесці ў зман ўяўная лёгкасць трэніроўкі, але пры яе выкананні вы адчуеце неверагоднае напружанне цягліц. Заняткі Трэйсі Маллет хоць і не падыходзяць пад традыцыйнае вызначэнне фітнесу, аднак, вельмі эфектыўныя і дапамагаюць стварыць прыгожую фігуру.
Курс для пачаткоўцаў доўжыцца крыху больш за гадзіну і складаецца з наступных сегментаў:
- Інструктаж трэнера (10 хвілін). Напрыклад, адна з дзяўчат Трэйсі Маллет падрабязна расказала аб правільнай тэхніцы і асаблівасцях выканання практыкаванняў. Рэкамендуецца да прагляду, нават калі вы плануеце пачаць навучанне з пашыранай версіі.
- Базавая падрыхтоўка Барна (30 хвілін). Абапіраючыся на крэсла, вы будзеце рабіць практыкаванні для ўмацавання цягліц сцёгнаў і ягадзіц. Рухі, узятыя з балета, гімнастыкі і класічнай максімальнай фізічнай падрыхтоўкі для ніжняй часткі цела.
- Комплекс для рук (10 хвілін). У гэтым сегменце вы будзеце выконваць простыя практыкаванні з лёгкімі вагамі (0.5-1.5 кг) для ўмацавання цягліц рук і плячэй.
- Комплекс кранч і расцяжка (15 хвілін). У заключэнне вас чакае практыкаванне для стварэння плоскага жывата. Для ўмацавання асноўных цягліц вы будзеце на дыванку. Фінальная трэніроўка дапаможа расслабіць цела пасля заняткаў.
Водгук аб праграме Для пачаткоўцаў і не толькі ад Трэйсі Маллет:
Аб плюсах і мінусах The Booty Barre ўжо гаварылася ў аглядзе першай праграмы. Тут з пераваг варта адзначыць той факт, што Beginners & Beyond падыходзіць для пачаткоўцаў і тых, хто ніколі не займаўся балетам.
Калі вы шукаеце комплекс, які эфектыўна палепшыць форму і зрабіць сваё цела стройным, элегантным і ў меру падцягнутым, затым атрымлівайце асалоду ад праграмы Tracey Mallet The Booty Barre. Нават далёкія ад фітнесу людзі будуць атрымліваць ад заняткаў задавальненне.
Глядзіце таксама: Ballet workout – гатовы фітнес-план для пачаткоўцаў, сярэдніх і прасунутых узроўняў.