Джодзі Этэнберг, аўтар "Дапаможніка па харчаванні для падарожжаў", распавядае пра свой вопыт віпасаны. Ёй было цяжка ўявіць, што яе чакае, і цяпер яна дзеліцца сваімі ўражаннямі і атрыманымі ўрокамі ў артыкуле.
Я запісаўся на курс Віпасаны ў момант адчаю. Год мяне мучыла бессань, а без належнага адпачынку пачаліся прыступы панікі. Я таксама пакутаваў ад хранічнага болю з-за няшчаснага выпадку ў дзяцінстве, у выніку якога зламаныя рэбры і траўма спіны.
Я выбраў курс, які прайшоў у Новай Зеландыі. У мяне ўжо былі модныя заняткі па медытацыі, але я асацыяваў віпасану з дысцыплінай і працавітасцю. Страх перамог перспектыву апынуцца ў коле людзей з пазітыўным мысленнем.
Віпассана адрозніваецца ад традыцыйнай медытацыі спеваў. Калі вы сядзіце нязручна, адчуваеце боль, вашы рукі і ногі нямеюць, ці ваш мозг просіць вызвалення, вам трэба засяродзіцца на фізічных адчуваннях. Пасля 10 дзён трэніровак пачынаеш перастаць рэагаваць на жыццёвыя перыпетыі.
Сучасныя курсы, якія паходзяць з будызму, маюць свецкі характар. Калі мае сябры спыталі мяне, чаму я гатовы пайсці ў карцэр, я сказаў, што хачу разбіць свой мозг і сабраць яго нанова. Я пажартаваў, што мой «вінчэстар» трэба дэфрагментаваць.
У першы дзень у 4 гадзіны раніцы ў дзверы празвінеў званок, які нагадаў мне прачнуцца, нягледзячы на цемру. Я адчуў, як ва мне нарастае злосць - гэта быў першы крок у развіцці раўнадушша. Мне трэба было ўстаць з ложка і падрыхтавацца да медытацыі. Мэтай першага дня было засяродзіцца на дыханні. Мозг павінен быў толькі ведаць, што вы дыхаеце. Мне было цяжка засяродзіцца з-за пастаяннага палення ў спіне.
У першы ж дзень, стомлены ад болю і панікі, я скарыстаўся магчымасцю пагаварыць з настаўнікам. Гледзячы на мяне спакойна, ён спытаў, як доўга я медытаваў раней. Я быў у такім адчаі, што быў гатовы кінуць гонку. Настаўнік патлумачыў, што мая памылка была ў тым, што я засяроджваўся на болі, з-за чаго апошні ўзмацняўся.
З залы для медытацый мы выбраліся на яркае новазеландскае сонца. Настаўнік прапанаваў мне выкарыстоўваць драўляную L-вобразную прыладу для падтрымкі спіны падчас заняткаў. Ён нічога не сказаў пра тое, ці правільна я медытаваў, але яго паведамленне было ясным: я змагаўся супраць сябе, а не супраць кагосьці іншага.
Пасля першых трох дзён дыхальнай працы мы пазнаёміліся з віпассанай. Было дадзена ўказанне ўсведамляць адчуванні, нават боль. Мы навучылі розум ствараць бар'ер супраць сляпой рэакцыі. Самы просты прыклад: калі ваша нага здранцвела, ваш мозг можа хвалявацца, ці зможаце вы ўстаць. У гэты час варта засяродзіцца на шыі і ігнараваць нагу, нагадваючы сабе, што боль, як і ўсё астатняе, мінучая.
На чацвёрты дзень наступілі «гадзіны моцнай рашучасці». Тры разы на дзень нам не дазвалялі рухацца. Нага баліць? Вельмі шкада. Свярбіць нос? Чапаць яго нельга. Гадзіну сядзіш і скануеш сваё цела. Калі дзесьці нешта баліць, мы проста не звяртаем на гэта ўвагі. На гэтым этапе многія ўдзельнікі пакінулі курс. Я казаў сабе, што гэта ўсяго 10 дзён.
Калі вы праходзіце курс віпасаны, вы прымаеце пяць умоў: забарона забойстваў, забарона крадзяжу, забарона хлусні, забарона на сэкс і наркатычныя рэчывы. Не пішыце, не размаўляйце, не глядзіце ў вочы, не кантактуйце. Даследаванні паказваюць, што сляпыя або глухія маюць павышаныя здольнасці ў іншых пачуццях. Калі мозг пазбаўлены адной уваходнай крыніцы, ён перабудоўвае сябе, каб узмацніць іншыя пачуцці. Гэта з'ява называецца «крос-мадальнай нейропластикой». На курсе я гэта адчуў – не мог ні гаварыць, ні пісаць, а мозг працаваў на поўную моц.
Астатнюю частку тыдня, пакуль іншыя сядзелі на траве і цешыліся сонцам паміж сесіямі, я заставаўся ў камеры. Было цікава назіраць за працай мазгоў. Раней я чуў, што заўчасная трывога заўсёды бескарысная, таму што тое, чаго ты баішся, ніколі не адбудзецца. Я баяўся павукоў…
На шосты дзень я ўжо стаміўся ад болю, бяссонных начэй і пастаянных думак. Іншыя ўдзельнікі казалі пра яркія ўспаміны дзяцінства або сэксуальныя фантазіі. У мяне было жудаснае жаданне бегаць па зале для медытацый і крычаць.
На восьмы дзень мне ўпершыню ўдалося правесці «гадзіну моцнай рашучасці» без руху. Калі гудзеў гонг, я быў мокры ад поту.
Да канца курса студэнты часта заўважаюць, што падчас медытацыі адчуваюць моцны паток энергіі праз цела. Я такой не была. Але адбылося самае галоўнае - я змагла пазбавіцца ад хваравітых адчуванняў.
Гэта была перамога!
Урокі, вынятыя
Мой вынік можа быць невялікі, але важны. Я зноў пачаў спаць. Як толькі ручка і папера сталі даступнымі для мяне, я запісаў высновы, якія да мяне прыйшлі.
1. Наша агульная апантанасць пошукам шчасця - не падстава для медытацыі. Сучасная неўралогія можа сказаць інакш, але вам не трэба медытаваць, каб быць шчаслівым. Заставацца стабільным, калі жыццё ідзе наперакасяк - лепшы выхад.
2. Многія складанасці нашага жыцця зыходзяць з здагадак, якія мы робім, і таго, як мы на іх рэагуем. За 10 дзён разумееш, наколькі мозг скажае рэчаіснасць. Часта гэта гнеў або страх, і мы захоўваем гэта ў сваёй свядомасці. Мы лічым, што пачуцці аб'ектыўныя, але яны афарбаваны нашымі ведамі і незадаволенасцю.
3. Трэба працаваць над сабой. Першыя дні віпасаны ты губіш сябе, і гэта вельмі цяжка. Але 10 дзён дысцыплінаванай практыкі абавязкова прынясуць змены.
4. Перфекцыянізм можа быць небяспечным. Няма дасканаласці і няма аб'ектыўнай ацэнкі таго, што лічыцца «правільным». Курс даў мне зразумець, што калі ў вас ёсць сістэма каштоўнасцяў, якая дазваляе вам прымаць сумленныя рашэнні, гэта ўжо добра.
5. Навучыцца спыняць рэагаваць - гэта спосаб справіцца з болем. Для мяне гэты ўрок быў асабліва важны. Без курса я б не прыйшоў да такой высновы, таму што я занадта ўпарты. Цяпер я разумею, што, назіраючы за сваім болем, я надзвычай яго ўзмацніў. Часам мы трымаемся за тое, чаго баімся і што ненавідзім.