Топ лепшых трэніровак для пачаткоўцаў або з чаго пачаць займацца фітнесом?

Калі вы вырашылі заняцца хатнім фітнесом, то рана ці позна ўзнікае пытанне: з чаго пачаць? Прапануем вам топ лепшых практыкаванняў для пачаткоўцаўякія дапамогуць схуднець, умацаваць мышцы і зрабіць цела стройным і падцягнутым.

З чаго пачаць заняткі фітнесом?

1. Джыліян Майклз – стройная фігура за 30 дзён (30 Day Shred)

З дапамогай гэтай праграмы многія пачынаюць займацца хатнім фітнесом. Джыліян Майклз прапануе 25-хвілінную видеотехнику, якая ўключае аэробныя і сілавыя нагрузкі. Праграма складаецца з трох узроўняў складанасці, кожны ўзровень мае да 10 дзён. Вам спатрэбяцца гантэлі і кілімок. Праз 30 дзён вы не толькі паправіце сваю фігуру, але і спадабаецеся трэніравацца з Джыліян Майклз.

Больш падрабязна аб стройнай постаці за 30 дзён..

2. Дэніз Осцін - Хуткая страта вагі

Дэніз Осцін вядомая сваімі эфектыўнымі трэніроўкамі для пачаткоўцаў. Яе праграма «Хуткае пахуданне» складаецца з двух частак. Аэробны сегмент паскарае абмен рэчываў і разбурае тлушч, а сілавыя — умацуюць мышцы і зробяць цела больш падцягнутым. Дэніз прапаведуе энергічную манеру вядзення працы, таму заняткі праходзяць пазітыўна і весела.

Больш падрабязна пра хуткае пахуданне..

3. Шон Т - хіп-хоп прэс

Hip Hop Abs - комплексная праграма ў танцавальным стылі, якая дапаможа вам з задавальненнем палепшыць сваю фігуру. Падчас заняткаў прапрацаваў усе групы цягліц, але асаблівая ўвага надаецца прэсе. Трэніроўкі, заснаваныя на простых рухах хіп-хопу, дзякуючы якім вы падцягнеце і зменшыце аб'ёмы цела. Комплекс разлічаны на 1 месяц.

Даведайцеся больш пра Hip Hop Abs..

4. Восеньскі калабрэз - 21-дзённы фікс

Гэтая трэніроўка ідэальная сваёй разнастайнасцю. Чароўныя восеньскія калабрэзы падрыхтавалі 30-хвілінны ўрок, які не дасць вам засумаваць. Вы будзеце выконваць аэробныя і сілавыя практыкаванні для трэніроўкі верхняй і ніжняй часткі цела, Пілатэс і ёга. Праграма разлічана на 21 дзень, але вы можаце падоўжыць заняткі да месяца, а то і да двух.

Больш падрабязна аб 21-дзённым выпраўленні..

5. Сіндзі Кроўфард — сакрэт ідэальнай фігуры

Сіндзі Кроўфард прапануе праграму, з якой вы можаце пачаць займацца, нават не маючы вопыту фітнесу. «Сакрэт ідэальнай фігуры» складаецца з трох невялікіх адрэзкаў, якія вы можаце чаргаваць паміж сабой у любой паслядоўнасці. Сіндзі прапануе якасныя, але даступныя практыкаванні для паляпшэння стану сцёгнаў, жывата і рук.

Больш падрабязна пра Сакрэт ідэальнай фігуры..

6. Джанет Джэнкінс - Ідэальны прэс. Карэкцыя сцёгнаў і ягадзіц.

Джанет Джэнкінс выпусціла шмат трэнінгаў для пачаткоўцаў, але ў гэты рэйтынг уваходзіць, напэўна самая папулярная праграма. Жывот, сцёгны і ягадзіцы - самыя праблемныя зоны для дзяўчат, і менавіта з імі прапануе папрацаваць трэнер галівудскіх знакамітасцяў. Дзве відэакадры за 20 хвілін зробяць вашы формы сапраўды ідэальнымі.

Даведайцеся больш пра Джанет Джэнкінс..

7. Шалін Джонсан - Turbo Jam

Шалін Джонсан - майстар стварэння складаных праграм. І Turbo Jam - адзін з самых вядомых яе прадуктаў. У яго аснове ляжыць кікбоксінг — баявыя віды спорту, якія дапамогуць пазбавіцца ад лішняга вагі і ўмацаваць мышцы ног, рук і жывата. Распрацаваны трэніроўкі для пачаткоўцаў, аднак эфектыўнасцю праграмы вы напэўна застанецеся задаволены.

Больш падрабязна пра Turbo Jam..

8. Дэбі Сайберс – Слім у 6

Комплекс Debbie sibers доўжыцца 6 тыдняў, за якія вы зможаце схуднець і палепшыць стан цела. Кожныя два тыдні вы знойдзеце новае практыкаванне з больш пашыраным наборам практыкаванняў. Заняткі ўключаюць гіры і кардыё практыкаванні, якія зробіць ваша цела стройным і пругкім. Пры паступовым ускладненні практыкаванняў яны падыходзяць і для пачаткоўцаў.

Больш падрабязна пра Slim in 6..

9. Леслі Сансан — Хуткая хада: 5 трэніровак: 1 міля

Leslie Sansone падрыхтаваў шэраг трэніровак для пачаткоўцаў. За аснову яна ўзяла хуткую прагулку і дапоўніла яе практыкаваннямі для ўмацавання цягліц. Леслі прапануе вам прайсці ад 1 да 5 міль у залежнасці ад вашай фізічнай падрыхтоўкі. Прагулкі з Леслі Сансон - адзін з самых даступных варыянтаў хатняга фітнесу, які гарантавана справіцца з задачай кожнага.

Больш падрабязна аб хуткай хадзе..

10. Сіндзі Уітмарш — Прыгажосць за 10 хвілін

Калі вы хочаце прапрацаваць усе праблемныя зоны, то звернеце ўвагу на кароткія трэніроўкі ад Сіндзі Уитмарш. Ён прапануе толькі 10 хвілін, каб прысвяціць кожнай частцы цела: рукі, жывот, сцёгны і ягадзіцы. Усе практыкаванні, сабраныя ў праграме, не выклічуць цяжкасцяў нават у пачаткоўцаў. Калі ў вас мала часу ў трэнажорнай зале, то заняткі з Сіндзі Химарс - тое, што вам трэба.

Больш падрабязна пра прыгажосць на працягу 10 хвілін.

У нашай групе Вконтакте мы правялі апытанне, якія віды трэніровак лепш за ўсё падыдуць пачаткоўцам. Вось вынікі атрымаліся:

Як бачыце, вельмі пераканаўча першае месца заняла праграма Джыліян Майклз «Стройная фігура 30 дзён». На другім месцы, але з вялікім адставаннем, апынуўся комплекс «Ідэальны прэс і карэкцыя сцёгнаў і ягадзіц» ад Джанет Джэнкінс. Крыху адстае ад яго Леслі Сансоне ў праграме хуткай хады.

Па складанасці праграмы умоўна утварыць так (ад простага да складанага):

1. Леслі Сансан — Хуткая хада: 5 трэніровак: 1 міля
2. Сіндзі Уітмарш — Прыгажосць за 10 хвілін
3. Сіндзі Кроўфард - сакрэт ідэальнай фігуры
4. Джанет Джэнкінс - ідэальны прэс. Карэкцыя сцёгнаў і ягадзіц.
5. Дэніз Осцін - хуткая страта вагі
6. Шон Т - хіп-хоп прэс
7. Дэбі сіберс – худзенькая ў 6
8. Джыліян Майклз – Стройная фігура за 30 дзён
9. Шалін Джонсан - Turbo Jam
10. Восеньскі калабрэз – 21-дзённы фікс

Усе вышэйпералічаныя трэніроўкі для пачаткоўцаў моцна адрозніваюцца і не падобныя адзін на аднаго. Але з кожнай з гэтых праграм вы зможа пабудаваць ідэальнае цела.

Чытайце таксама: Топ-10 папулярных ютуб каналаў па фітнесу дома на рускай.