змест
Страта вагі да 8 кг за 10 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 780 Ккал.
Хочаце схуднець, не адчуваючы голаду? Вам падыдзе бялковая дыета. Гэтая старадаўняя тэхніка ператварэння фігуры па праву лічыцца адной з самых эфектыўных. Яна ўжо шмат гадоў дапамагае людзям схуднець.
Асноўныя прынцыпы бялковай дыеты ўключаюць у сябе выключэнне з рацыёну вугляводных прадуктаў і асноўны ўпор на прадукты, багатыя бялком. Гэта прыводзіць да таго, што арганізм пачынае актыўна пазбаўляцца ад назапашаных у ім тлушчавых запасаў.
Патрабаванні да бялковай дыеце
Абавязкова звярніце ўвагу на наступныя правілы. Харчавацца варта 5 разоў на дзень невялікімі порцыямі, не аб'ядаючыся непасрэдна перад сном. Вячэра рэкамендуецца ладзіць не пазней за 19-20 гадзін. Пры гэтым найбольш карысна як для пахудання, так і для здароўя аддаваць перавагу ўжывання сырых, адварных або запечаных прадуктаў. Галоўнае - не дадаваць алей пры падрыхтоўцы ежы.
Штодня пажадана выпіваць не менш за 2 літраў чыстай вады. І рабіць гэта трэба не падчас ежы, а за 15-20 хвілін да ежы або праз хаця б такі ж час пасля. Таксама падчас бялковай дыеты рэкамендуецца ўжываць полівітаміны і не забываць аб спартыўных трэніроўках.
Дыета павінна быць заснавана на наступных прадуктах:
– мяса любога гатунку;
– сала (у невялікіх колькасцях);
– рыба;
– яйкі курыныя (не больш за 2 шт. На працягу 3 дзён);
– свежыя або салёныя грыбы (толькі не марынаваныя);
– гародніна (рэкамендуецца зрабіць упор на капусту, агуркі, балгарскі перац, памідоры, радыска, радыска, салера);
– розная зеляніна;
– лімоны;
– аліўкавы алей, спецыі.
З напояў, акрамя вады, дазваляецца піць чай і кава, толькі без дадання цукру. Ад заменнікаў цукру таксама лепш адмовіцца.
Калі вы хочаце, каб пахуданне было эфектыўным, вам абавязкова варта адмовіцца ад наступных прадуктаў:
– цукар;
– кандытарскія вырабы;
– мёд;
– мучныя вырабы;
– малочныя і кісламалочныя прадукты;
– сасіскі і іншыя каўбасныя вырабы;
– печань птушак і жывёл;
– кансервы і марынаваныя прадукты;
– паштэт;
– такія гародніна, як буракі, моркву, бульба, кукуруза, квашаная капуста і марская капуста;
– масліны, масліны;
– крэветкі, кальмары, крабавыя палачкі;
– газаваныя і алкагольныя напоі, фруктовыя і агароднінныя пакетаваныя сокі з даданнем цукру.
Астатнюю ежу можна ёсць, але ў невялікіх колькасцях. Акцэнт, вядома ж, варта рабіць на рэкамендуемых прадуктах харчавання. Тады, напэўна, вынік пахудання хутка будзе ў наяўнасці.
За 10 дзён прытрымлівання бялковай дыеты можна страціць да 8 кг. Калі вам трэба менш ліняць, проста прытрымвайцеся тэхнікі, пакуль не дасягнеце патрэбнай фізічнай формы.
Прыклад бялковай дыеты на 3 дні
Дзень 1
Сняданак: паравая курыная катлета; варанае яйка.
Другі сняданак: салата з свежых агуркоў і капусты, запраўлены аліўкавым алеем і свежевыжатым сокам цытрыны.
Абед: філе рыбы на грылі; салата з белакачаннай капусты, памідораў і агуркоў.
Падвячорак: кавалачак адварной ялавічыны; каляровая капуста, загорнутая ў яечны кляр.
Вячэра: талерка ялавічнага булёна з салатай з дазволеных гародніны (можна дадаць у яго шампіньёны або іншыя віды грыбоў).
Дзень 2
Сняданак: запечанае курынае філе без скуры са шпінатам.
Другі сняданак: гарбузовы суп-пюрэ.
Абед: філе свініны, тушанае ў кампаніі грыбоў; салата з агуркоў і радыскі, запраўлены некалькімі кроплямі аліўкавага алею.
Падвячорак: салата са спаржай з рукалы.
Вячэра: прыгатаваць на пару або запекчы рыбу; змяшаць лісце салаты, розныя травы і зеляніна, апырскаць цытрынавым сокам.
Дзень 3
Сняданак: адварная курыца без скуры; нашаткуйце агуркі з пекінскай капустай і запраўце раслінным алеем.
Другі сняданак: мяса бараніны з пятрушкай, кропам і іншай зелянінай.
Абед: крэм-суп з шпінату; рыбная паравая катлета.
Падвячорак: смажаная курыца на сухой патэльні з шынкамі.
Вячэра: ялавічына, запечаная ў фальзе; гародніна на пару.
Супрацьпаказанні да бялковай дыеце
- Не варта прытрымлівацца бялковай дыеты цяжарным, у перыяд кармлення грудзьмі, дзецям і падлеткам.
- Такое харчаванне не паказана пры цукровым дыябеце, захворваннях печані, нырак, страўнікава-кішачнага гасцінца, іншых цяжкіх захворваннях, а таксама проста пры слабым і дрэнным самаадчуванні.
Перавагі бялковай дыеты
- Галоўная перавага бялковай дыеты - эфектыўнае пахуданне без пачуццяў голаду.
- Вы можаце харчавацца сытна, смачна (калі вы прыхільнік бялковых прадуктаў), істотна не абмяжоўваць сябе і пры гэтым худнець.
- Акрамя таго, як правіла, бялковая дыета спрыяе паляпшэнню абмену рэчываў, што павялічвае верагоднасць захавання вынікаў, атрыманых пасля яе выканання.
Недахопы бялковай дыеты
- Пры выкананні правіл бялковага метаду арганізм можа адчуваць недахоп жыццёва важных кампанентаў, якія ён звычайна чэрпае з забароненых падчас дыеты прадуктаў. Можа з'явіцца стомленасць, недамаганне, зніжэнне актыўнасці, ломкасць ногцевай пласціны і сухасць скуры.
- Акрамя таго, бялковая дыета можа справакаваць павышаную нагрузку на ныркі, так як пры гэтай методыцы праз іх будзе выводзіцца ўся лішняя вадкасць, з якой арганізм мае намер развітацца.
- Акрамя таго, такое харчаванне дапамагае выводзіць кальцый з арганізма і стварае праблемы, звязаныя з недахопам гэтага рэчыва.
Паўтарэнне бялковай дыеты
Катэгарычна не рэкамендуецца злоўжываць бялковай дыетай. Калі вы хочаце скінуць больш кілаграмаў, пры адсутнасці праблем са здароўем можна паўтарыць яго зноў, з перапынкам не менш за месяц.