змест
Страта вагі да 10 кг за 14 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 580 Ккал.
Усім вядома, што хутка худнець шкодна. Тым не менш часцяком тэрміны, за якія хочацца стаць стройнай, часцяком бываюць сціснутымі. У гэтым выпадку на дапамогу прыходзіць дыета, нездарма званая радыкальнай, так як худнее яна вельмі хутка. Бывае, што ляціць па 1-2 кг у суткі, што асабліва здараецца ў пачатку выканання правілаў радыкальнага метаду. Прапануем сёння разгледзець яго папулярны варыянт, які разлічаны на 14 дзён.
Патрабаванні радыкальнай дыеты
Меню радыкальнай дыеты прадугледжвае чатырохразовае харчаванне. Пажадана спланаваць графік прыёму ежы так, каб паміж прыёмамі было не менш за 4 гадзін. У прамежках паміж прыёмамі ежы старайцеся піць дастатковую колькасць вадкасці (несалодкія травяныя і зялёныя чаі і, вядома ж, чыстую ваду). Часам пры жаданні можна дазволіць сабе кубачак кавы, але не моцнага і без дабавак. Кожны дзень трэба ёсць пэўныя прадукты, колькасць якіх дакладна прапісана. Пры гэтым мяняць парадак дзён вельмі не рэкамендуецца. Гэта можа негатыўна адбіцца на страце вагі. Добра, калі вам атрымаецца не есці за 2-3 гадзіны да адключэння святла.
За два тыдні можна скінуць 20 кг. Вядома, калі ваша маса цела не вельмі вялікая, страты могуць быць менш адчувальнымі, але яны, безумоўна, будуць адчувальныя.
У ежу трэба ўжываць наступныя прадукты.
1 дзень: 3 вараных курыных яйкі; 5 бульбін, адварных або запечаных.
2 дзень: тварог абястлушчаны або нятлусты (100 г); сталовая лыжка смятаны; шклянку кефіру (можна замяніць ражанка або хатнім несалодкім ёгуртам без напаўняльнікаў).
3 дзень: 2 свежых яблыка; 1 л соку з любімых фруктовых прадуктаў (пажадана свежевыжатого); 2 шклянкі кефіру.
4 дзень: 400 г нятлустага мяса (курыцы або ялавічыны) і кефір (250 мл).
5 дзень: 500 г садавіны (дапускаюцца грушы і яблыкі).
6 дзень: 3 адварныя бульбіны; малака або кефіру тлустасцю не вышэй за 1% у колькасці да 300 мл.
7 дзень: паўлітра нятлустага кефіру.
8 дзень: 200 г варанай або запечанай цяляціны; яйка; 2 памідора (гародніна можна замяніць квашанай капустай вагой да 200 г).
Дзень 9: адварная цяляціна (100 г); 2 яблыка; салата з 1 памідора і 1 агурка з раслінным (пажадана аліўкавым) алеем.
Дзень 10: 100 г адварной цяляціны; 70 г хлеба (жытняга або цельнозерновые); грушы або яблыкі (2 шт.).
11 дзень: 100 г адварной цяляціны; аржаны хлеб (150 г); 250 мл кефіру і пара вараных яек.
12 дзень: 3 адварныя бульбіны; 700 г кіслых яблыкаў, свежых або запечаных; 500 мл кефіру.
13 дзень: адварное або запечанае курынае філе да 300 г; пара вараных яек; 2 свежых агурка.
14 дзень: 4 адварныя бульбіны; 2 несалодкіх яблыка, а таксама шклянку кефіру.
Каб захаваць вынікі, атрыманыя на радыкальнай дыеце, вельмі важна паступова ад яе выходзіць. Так як пры выкананні правілаў дадзенай дыеты рацыён на працягу большасці дзён складаў не больш за 800 калорый (што з'яўляецца даволі значным зніжэннем энергазабеспячэння арганізма), павялічваць яго трэба вельмі асцярожна. У адваротным выпадку скінутыя кілаграмы, прычым з сябрамі, хутка зноў дадуць аб сабе ведаць. Каб гэтай непрыемнасці не здарылася, пажадана прысвяціць адмове ад тэхнікі цэлы месяц. У першы тыдзень каларыйнасць, разлічаную на суткі, можна павялічыць да 1000 калорый, у другую – 1200, у трэцюю – 1400, у чацвёртую – 1600. Ці варта яе павялічваць далей, вызначаем індывідуальна, вельмі плаўна дадаючы новыя калорыі і ўважліва сочачы за вагой … Цяпер наша задача - вызначыць, колькі калорый можна спажыць, каб вага стаяў на месцы (калі вы не хочаце яшчэ больш худнець) і не павялічваўся.
У першую постдиетический тыдзень можна ёсць усё, што заўгодна, не павялічваючы паказаную каларыйнасць, але адмовіцца ад ужывання вострай, салёнай, тоўстай ежы, а таксама розных прысмакаў.
На другім тыдні паспрабуйце пабудаваць сваё меню так, каб у ім былі пераважна бялковыя прадукты. Вугляводныя прадукты (у прыватнасці, крупы, макароны цвёрдых гатункаў) можна ўжываць зрэдку, але да абеду.
У трэці дзень тыдня можна есці любую ежу (зразумела, у меру). Але хаця б адзін дзень з сямі галадайце на нізкакаларыйных прадуктах (напрыклад, ежце некрахмалистые гародніна або садавіна або піце нятлусты кефір).
На чацвёртым тыдні вельмі пажадана ўключыць паўнавартасныя спартыўныя трэніроўкі.
Дзень 1
Сняданак: адварная бульба з вараным яйкам.
Абед: пара запечаных бульбін.
Падвячорак: як сняданак.
Вячэра: як сняданак.
Дзень 2
Сняданак: 30 г тварагу з чайнай лыжкай смятаны.
Абед: дублюе сняданак.
Падвячорак: кефір (250 мл).
Вячэра: 40 г тварагу.
Дзень 3
Сняданак: 1 яблык; шклянку соку; шклянку кефіру.
Абед: шклянку кефіру і сок.
Падвячорак: шклянку соку.
Вячэра: 1 яблык; шклянку соку.
Дзень 4
Сняданак: 100 г запечанага ялавічнага філе.
Абед: 100 г варанай курыцы і кефір (250 мл).
Падвячорак: 100 г запечанага курынага філе.
Вячэра: запечаная ялавічына да 100 г.
Дзень 5
Сняданак: 100 г яблыкаў.
Абед: салата з яблыкаў і груш (агульная вага стравы не больш за 200 г).
Падвячорак: 100 г яблыкаў.
Вячэра: 100 г груш.
Дзень 6
Сняданак: адварная бульба.
Абед: пара вараных бульбін.
Падвячорак: малако або кефір да 300 мл.
Вячэра: адварная бульба.
Дзень 7 п'ем кефір:
Сняданак: 100 мл.
Абед: 200 мл.
Падвячорак: 100 мл.
Вячэра: 100 мл.
Дзень 8
Сняданак: 100 г адварной цяляціны.
Абед: яйка, зваранае ўкрутую.
Падвячорак: 2 памідора або 200 г квашеной капусты.
Вячэра: 100 г запечанага філе цяляціны.
Дзень 9
Сняданак: 1 яблык.
Абед: 100 г адварной цяляціны.
Падвячорак: 1 яблык.
Вячэра: агурочна-памідорны салата (выкарыстоўвайце па адным гародніны), паліты раслінным алеем.
Дзень 10
Сняданак: 2 невялікіх бутэрброда з 70 г хлеба і 40 г адварной цяляціны.
Абед: 1 груша.
Падвячорак: 1 яблык.
Вячэра: 60 г адварной цяляціны.
Дзень 11
Сняданак: бутэрброды з 70 г хлеба і 40 г адварной ялавічыны.
Абед: 60 г адварной ялавічыны.
Падвячорак: пара вараных яек і кавалачак хлеба вагой каля 30 г.
Вячэра: шклянку кефіру; да 50 г хлеба.
Дзень 12
Сняданак: 2 вараныя бульбіны; 1 свежае яблык.
Абед: 1 печанае яблык і 250 мл кефіру.
Падвячорак: 1 печанае яблык.
Вячэра: 1 вараная бульбіна і 250 мл кефіру.
Дзень 13 Сняданак: 2 вараных яйкі.
Абед: 150 г запечанай курынай грудкі і 1 агурок.
Падвячорак: 1 агурок.
Вячэра: 150 г адварнога курынага філе.
Дзень 14
Сняданак: пара вараных бульбін.
Абед: 2 яблыка.
Падвячорак: 250 мл кефіру.
Вячэра: пара вараных бульбін.
Нататка… Вы можаце спланаваць свой графік прыёму ежы па-рознаму. Галоўнае - харчавацца правільна ў правільныя дні.
Супрацьпаказанні для радыкальнай дыеты
- Паколькі гэтая дыета вельмі строгая, яе нельга прытрымлівацца цяжарным жанчынам, якія кормяць маці, у сталым узросце, дзецям і падлеткам.
- Так худнець нельга пры наяўнасці якіх-небудзь хранічных захворванняў, так як пры такой дыеце вельмі высокі рызыка іх абвастрэння.
- Таксама вельмі непажадана худнець такім радыкальным спосабам людзям, жыццё і дзейнасць якіх адрозніваецца падвышанай фізічнай або разумовай актыўнасцю.
Годнасці радыкальнай дыеты
- Несумнеўным плюсам радыкальнай дыеты з'яўляецца хуткае пахуданне.
- Як правіла, першыя ўзнагароды за вашу працу ў выглядзе сыходу з кілаграма прыкметныя ўжо ў пачатку вашай дыетычнай жыцця.
- Таксама прыемным бонусам з'яўляецца тое, што радыкальныя прадукты лёгка даступныя і большасць з іх недарагія.
- Прыгатаваць ежу для пахудання нескладана.
Мінусы радыкальнай дыеты
- Да мінусаў радыкальнай дыеты можна аднесці даволі строгую дыету. Пры такой дыеце ў вас напэўна з'явіцца пачуццё голаду, асабліва ў тыя дні, калі ў меню адсутнічае бялковы прадукт, які спрыяе найбольшаму насычэнню.
- Таксама вялікая верагоднасць з'яўлення слабасці і падвышанай стамляльнасці. Гэты факт звязаны са значным зніжэннем каларыйнасці рацыёну ў параўнанні з рэкамендаванай сярэдняй нормай.
- Пры радыкальным харчаванні арганізм мае вялікія шанцы сутыкнуцца з недахопам неабходных рэчываў. Вельмі пажадана падключыць прыём комплексу вітамінаў і мінералаў, каб дапамагчы органам паўнавартасна функцыянаваць.
- Акрамя таго, выкананне правіл радыкальнай дыеты можа прывесці да галаўнога болю, страўнікава-кішачным засмучэнням, спазмам, галавакружэнне.
- Калі вы адчуваеце сябе некамфортна са сваім здароўем, спыніце дыету.
Паўторнае выкананне радыкальнай дыеты
Часцей за адзін раз у тры месяцы ўжываць радыкальную дыету вельмі не рэкамендуецца. І лепш зрабіць больш працяглую паўзу або, калі трэба яшчэ схуднець, звярнуцца па дапамогу да больш лаяльнаму спосабу пераўтварэння фігуры.