Псіхалагічныя сродкі абароны: што яны кажуць пра нас і іншых

У мінулым артыкуле мы распавядалі пра тры групы персанажаў: «дзіўныя», «тэатральныя» і «трывожныя» — і прадстаўнікоў гэтых груп. Характар ​​можна вызначыць па некалькіх крытэрыях, у тым ліку па тыпу псіхалагічнай абароны, якую выкарыстоўвае суразмоўца. У сітуацыі небяспекі «дзіўныя» людзі схільныя застыць, «тэатральныя» — біцца, «трывожныя» — уцякаць.

ЯК ВЫЗНАЧЫЦЬ ХАРАКТАРАЎ ПА ТЫПУ псіхалагічнай АБАРОНЕ

Засцерагчы сябе ад непрыемнай інфармацыі і перажыванняў - гэта натуральна, але часам ўяўленне аб тым, што адбылося, скажаецца, і мы пачынаем жыць у каралеўстве крывых люстэркаў.

У мяне баліць горла Ёсць два тыпу абароны: адмаўленне і зняцце. Яны могуць не дапускаць у свядомасць непажаданую інфармацыю, адмаўляць відавочнае або сыходзіць ад невыносных сітуацый у свет фантазій і сноў, у сябе, у хваробу. З такім чалавекам адчуваеш сябе адзінокім: фізічна ён побач, але эмацыйна далёка.

абарона параноік — праекцыя, завяршэнне рэчаіснасці. Яны прыпісваюць іншым уласныя думкі, пачуцці, матывы ўчынкаў і рысы характару. Прасцей распазнаць у іншым сацыяльна неадобраныя якасці (зайздрасць, ігнараванне, агрэсіўнасць), чым у сабе. Адсюль несвядомая патрэба скажаць рэчаіснасць.

стэроіды характэрныя разыгрыванне і разыгрыванне: яны здымаюць унутранае напружанне шляхам канфлікту або прымушаюць іншых адчуваць трывогу і ўласную непаўнавартаснасць. Яны выкарыстоўваюць рэпрэсіі і сэксуалізацыю, каб дапамагчы ім пазбавіцца ад сораму, захаваць самапавагу і справіцца з трывогай.

Нарцыс ўласцівая ідэалізацыя: глядзяць на іншых праз ружовыя акуляры. Гэта дае ім пачуццё бяспекі і надзею на лепшае. Абаянне непазбежна змяняецца абясцэньваннем.

Дэпрэсіўна-маніякальны характэрна інтраекцыя: яны прымаюць рашэнні і дзейнічаюць на падставе чужых поглядаў і перакананняў — інтраекты. Яны «праглынаюць» каштоўнасці людзей, якія даглядаюць за імі ў раннім дзяцінстве, не «пераварваючы» і не асэнсоўваючы іх крытычна. Часта яны жывуць не сваім жыццём, не разумеючы, чаго на самой справе хочуць.

абарона мазахісты Маралізатарства: яны маралізуюць і адчуваюць, што абавязаны выканаць сваё рашэнне быць пакорлівымі і цярпець гвалт. Такім чынам яны ўзвышаюцца над агрэсарам і атрымліваюць «спагадлівае абурэнне» навакольных, нічога не робячы для паляпшэння свайго становішча.

обсессивно-кампульсіўныя характэрны адасабленне, адмена і рэактыўнае ўтварэнне. Для іх характэрныя дакучлівыя думкі, цягі і дзеянні. Яны аддзяляюць свае думкі ад пачуццяў, каб пазбегнуць непатрэбных перажыванняў, і гэта робіць іх падобнымі на робатаў. Яны таксама могуць «адмяніць» зробленае — несвядома знішчыць траўматычную думку або эмоцыю або пераўтварыць негатыў у пазітыў: варожасць у прыязнасць, нянавісць у любоў. Чалавек пераконвае сябе, што ўсё, што ён адчувае, звязана толькі з адным полюсам.

Каб захаваць самапавагу, каб пазбегнуць асуджэння і негатыўнага вопыту, мы аўтаматычна звяртаемся да звычайнай абароны. Але ў нашых сілах навучыцца свядома выкарыстоўваць іх, калі яны эфектыўныя і карысныя, і паменшыць іх уплыў, калі яны скажаюць факты і ўносяць разлад у адносіны.

РЭКАМЕНДАЦЫІ ДЛЯ КОЖНАГА ТЫПУ ПЕРСАНАЖАЎ

У мяне баліць горла часта дыстанцыявацца і аўтаматычна адмаўляцца ад блізкасці, і над гэтым трэба працаваць. Калі вам хочацца адарвацца, нагадайце сабе, што блізкасць важная для вас, вы проста баіцеся яе. Калі вы захаваеце ў галаве жаданне любові, вам будзе лягчэй пераадолець страх і заставацца на сувязі з партнёрам па зносінах.

Калі вы маўчыце, не расказвайце пра сябе, нічога не прасіце, гэта можа выклікаць у яго трывогу. Далучайся, скажы, што трэба. Можна сказаць: «Я стамляюся ад частых сустрэч. Мне трэба пабыць адной, пераварыць уражанні. Раскажыце, як часта вы хацелі б бачыць адзін аднаго і размаўляць па тэлефоне.

Ўцягвання ў адносіны перашкаджае тое, што вы душыце ў сабе гнеў, вучыцеся адкрыта выказваць незадаволенасць. Напрыклад: «Я адчуваю сябе няёмка, калі ты задаеш так шмат пытанняў», «Я злуюся, калі ты так часта пішаш мне. Я не магу адказаць так хутка».

параноялам неабходна кантраляваць негатывізм і патрабавальнасць і навучыцца спраўляцца з сітуацыямі, якія ўяўляюць рэальную або ўяўную пагрозу. Можна спытаць сябе: «Можа, я перагінаю, «накручваю» сябе? Што прымушае мяне думаць, што гэты чалавек варожы? Ці можна па-іншаму адрэагаваць на тое, што адбылося? Як, якімі словамі, якім тонам?

Спыні сябе, калі хочаш кагосьці пакрытыкаваць, паправіць, прыбраць. Навучыцеся праяўляць клопат: пяшчотна дакранайцеся да іншых, кажыце добрыя словы ў патрэбны момант. Імкніцеся да балансу паміж працай і жыццём. Кантралюйце эмацыйныя і фізічныя перагрузкі праз цялесныя адчуванні, чаргуючы напружанне і паслабленне.

стэроіды трэба кантраляваць празмернае праява пачуццяў, страх перад сэксам, сыход у дзяцінства. Тое, што вы часта хвалюецеся і празмерна рэагуеце, пазбаўляе вас здольнасці разумна думаць, вымотвае і вас, і навакольных. Трэніруйце эмацыйную ўстойлівасць і стабільнасць. Перастаньце імкнуцца да канкурэнцыі, большага статусу і ўлады. Выкарыстоўвайце эротыку і сэкс як выраз, а не як абарону.

Падтрымлівайце пазітыўны вобраз сябе. Шукайце ў дарослым становішчы ўпэўненасць і самапавагу і здольнасць прымаць самастойныя рашэнні. Адчуйце сілу ў розных вашых якасцях: добразычлівасці, клапатлівасці, непасрэднасці і лёгкасці.

Нарцыс неабходна кантраляваць пастаяннае ранжыраванне, ацэнку і амартызацыю. Не ўзвышайце іншых да нябёсаў і не ганьбіце іх. Паспрабуйце змяніць стаўленне да сябе, замяніўшы перфекцыянізм самападтрымкай. Прызнавайце права на памылку, не займайцеся залішняй самакрытыкай. Перастаньце мець патрэбу ў вонкавым пацверджанні сваёй каштоўнасці. Выпрабоўваючы сорам, памятайце, што кожны адчувае гэта пачуццё. Вывучыце сябе, каб даведацца, хто вы на самой справе, якія вашы сапраўдныя пачуцці і патрэбы.

Навучыцеся адрозніваць свае пачуцці ад жадання спадабацца або зрабіць уражанне на іншых. Не саромеючыся выказвайце эмоцыі, не бойцеся прызнавацца ў залежнасці ад іншых. Можна заставацца ў іх вачах прыгожай, моцнай, беспамылковай і адзінокай, а можна прызнаць сваю недасканаласць, праявіць слабасць і залежнасць і знайсці цеплыню чалавечых адносін. Навучыцеся прасіць тое, што вам трэба.

Дэпрэсіўна-маніякальны вам трэба звесці згодлівыя паводзіны да разумнага мінімуму і стаць больш устойлівым да крытыкі. Перастаньце быць добрым з-за страху быць адхіленым.

Свабода выказвання негатыўных пачуццяў узмацняе блізкасць, а фальш і адсутнасць кантакту з пачуццямі прыводзіць да адчужэння і псіхасаматычных рэакцый. Абараняйце свае жаданні і інтарэсы, выказвайце незадаволенасць, якое раней было накіравана ўнутр і рабіла вас няшчаснымі. Старайцеся пазбягаць поўнага зліцця. Вы здольныя да аўтаноміі і аддзялення ад значных людзей. Вучыцеся самападтрымцы і самаабслугоўванню. Перастаньце асуджаць сябе за ўяўныя грахі і дрэнныя думкі, пазбягайце тых, хто вас асуджае.

Я пажартаваў трэба адысці ад зневажальных адносін «дамінаванне-падпарадкаванне». Навучыцеся кантраляваць праявы пакоры, пачніце паляпшаць становішча ў сям'і і на працы. Абараняйце свае правы паважліва і настойліва і назірайце за эфектам. Вы ўбачыце, што гэта не разбурыць адносіны. Адстойванне правоў супраць пакуты выклікае павагу. Дазвольце сабе выказаць нязгоду або раздражненне па важнай праблеме. Патрэбы дзяржавы з пункту гледжання дарослых.

Практыкуйце здаровы эгаізм, заахвочвайце ў сабе імкненне да поспеху. Калі вам гэта ўдалося, павіншуйце сябе і адсвяткуйце перамогу. Перастаньце рызыкаваць сваім жыццём і здароўем. Выходзьце з адносін, калі вы выходзіце ў сітуацыі гвалту, і імкніцеся да супрацоўніцтва, партнёрства. Складзіце спіс са 100 жаданняў і пачніце іх выконваць.

Аб дзеяннях і рашэннях, якія прымаюцца обсессивно-кампульсіўныяпад моцным уплывам пачуцця віны. Важна паменшыць гэты ўплыў, перастаць супраціўляцца праяве пачуццяў і імкнуцца да сумленнасці. Атрымлівайце асалоду ад адчуванняў. Дазвольце сабе любыя спантанныя дзеянні, каб ускалыхнуць сябе і адчуць сябе жывым: грызуніцеся перад люстэркам, грызуніцеся перад сабой, скачыце, як дзіця. Дазвольце сабе быць смешным, смешным.

Выказвайце гнеў адкрыта замест звычайнай пасіўнай агрэсіі. Пратэстуйце, калі вас нешта не задавальняе або калі вашы межы не ўлічваюцца. Перастаньце душыць «няправільныя» жаданні і імпульсы. Вам не трэба ўвесь час быць ідэальным і дабрадзейным.

***

Вучыцеся, назірайце за сабой. Дайце вашаму партнёру зваротную сувязь аб тым, што вы адчуваеце ў кантакце з ім, што вы адчуваеце, калі ён робіць або не робіць што-небудзь з вамі. Назірайце за рэакцыяй на свой эмацыйны адказ, улічвайце яго зваротную сувязь, падтрымлівайце дыялог і дамаўляйцеся.

Новыя і незнаёмыя формы рэагавання прынясуць адчувальныя змены ў самаацэнцы, настроі і паводзінах. Знайшоўшы сваё сапраўднае «Я», вы пачнеце будаваць жыццё ў адпаведнасці са сваімі жаданнямі і ўяўленнямі. Часовы дыскамфорт на шляху пераменаў непазбежны, але ўзнагародай стануць адносіны, якія прыносяць радасць і задавальненне.