- Група цягліц: Трапецыя
- Тып практыкаванняў: Базавыя
- Дадатковыя мышцы: біцэпсы, плечы, сярэдняя частка спіны
- Тып практыкаванняў: Сілавыя
- Абсталяванне: машына Сміта
- Узровень складанасці: пачатковец
Цяга штангі да грудзей у трэнажоры Сміта — тэхніка практыкаванняў:
- Для пачатку ўсталюеце шыю ў трэнажоры Сміта ў зручным становішчы. Сцісніце грыф на шырыні сцёгнаў, далонямі ўніз.
- Зніміце штамп з машыны. Устаньце прама, расслабьте плечы і рукі. Спіна прамая. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
- На ўдыху падніміце шыю як мага вышэй. Паспрабуйце падцягнуць шыю да падбародка. Локці павінны глядзець уверх. Затрымаеце плечы ў самым высокім становішчы на 1-2 секунды.
практыкаванні на трэнажоры Сміта на трапецыі практыкаванні са штангай
- Група цягліц: Трапецыя
- Тып практыкаванняў: Базавыя
- Дадатковыя мышцы: біцэпсы, плечы, сярэдняя частка спіны
- Тып практыкаванняў: Сілавыя
- Абсталяванне: машына Сміта
- Узровень складанасці: пачатковец