Срагі ў машыне Сміта

Сражэ ў машыне Сміта — тэхніка практыкаванняў:

1. Для пачатку ўсталюеце шыю ў трэнажоры Сміта ў зручным становішчы. Вазьміцеся за шыю на шырыні плячэй, далонямі ўніз.
2. Зніміце штамп з машыны. Устаньце прама, расслабьте плечы і рукі. Спіна прамая. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
3. На ўдыху падніміце шыю як мага вышэй. Затрымаеце плечы ў самым высокім становішчы на ​​1-2 секунды. Рада: пры выкананні практыкаванняў старайцеся не задзейнічаць біцэпсы. Прапрацоўваць трэба толькі плечы.
4. Апусціце грыф у зыходнае становішча.