змест
Страта вагі да 3 кг за 4 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 360 Ккал.
Смачным прадуктам, які не толькі прыносіць карысць арганізму, але і змагаецца з лішнім вагой, з'яўляецца гарбуз. Калі вам падабаецца яе густ, і вы хочаце змяніць сваю постаць, прапануем вам азнаёміцца з варыянтамі гарбузовых дыет, якія разлічаны на 4, 7, 12 дзён.
Патрабаванні да гарбузовых дыеты
Асабліва нізкай энергетычнай каштоўнасцю валодае гарбуз. У 100 г гэтай гародніны змяшчаецца ўсяго 25 ккал. Нядзіўна, што была распрацавана дыета, у якой ён з'яўляецца адным з асноўных прадуктаў. Вады ў гарбузу больш за 90%, а таксама яна змяшчае шмат харчовых валокнаў, якія паляпшаюць працу стрававальнай сістэмы арганізма. Варта таксама адзначыць, што семечкі гарбузы вельмі багатыя карыснымі алеямі, раслінным бялком і ненасычанымі тлустымі кіслотамі, якія выдатна дапамагаюць у працэсе пахудання.
Для пахудання рэкамендуецца ўжываць гэты гародніна ў сырам, адварным, тушаным выглядзе. Таксама, для разнастайнасці, яго можна рыхтаваць на пару, запякаць, дадаваць у супы, рабіць пюрэ і іншае. і т. д. Добра, калі гарбуз трывала абгрунтуецца ў вашым рацыёне па заканчэнні перыяду дыеты.
А цяпер давайце больш падрабязна разгледзім варыянты гарбузовых дыеты. Прапануем пачаць наш хіт-парад з чатырохдзённы метады пахудання з дапамогай гэтай гародніны, падчас якіх сыходзіць 2-3 кілаграма лішняга вагі. Гэты спосаб добры для таго, каб хутка падрыхтавацца да знамянальнай падзеі, выправіўшы дробныя недахопы фігуры, або багатымі застоллямі сагнаць лішнія кілаграмы, якія прыліплі да цела пасля святаў.
Правілы дыеты даволі простыя, а меню не адрозніваецца жорсткасцю, таму ёсць прастор для фантазіі. Галоўны прадукт - гарбуз - рыхтуюць рознымі спосабамі. Ешце тры разы на дзень. Калі вы галодныя, можна перакусіць гарбузом. Выбар астатніх прадуктаў за вамі. Але каб пахуданне было эфектыўным, на чатырохдзённай дыеце прадугледжаны поўная адмова ад любых прысмакаў, алкагольных напояў. Варта істотна скараціць прысутнасць у стравах солі і спецый.
Варта сачыць за каларыйнасцю і не ўжываць больш за 1300-1500 калорый у дзень. Штодня піце шмат чыстай вады, на якім бы варыянце дыеты з гарбузом вы не сядзелі. Таксама да ўжывання рэкамендуюцца фруктовыя, агароднінныя, фруктова-агароднінныя сокі і морсы без дадання цукру і розныя чаі (у прыватнасці, травяныя).
У цэлым гэтая дыета не з'яўляецца жорсткай і строгай, таму пражыць на ёй можна і даўжэй, але не больш за два тыдні. Дарэчы, па водгуках, за гэты перыяд можна скінуць да 8 кілаграмаў, значна змяніўшы сваю фізічную форму.
Калі вы вырашылі звязацца штотыдзень гарбузовы спосаб, снедаць і вячэраць трэба будзе кашай з гэтай гародніны з даданнем круп. Рыхтуецца страва ў такой прапорцыі: 200 г мякаці гарбузы / 50 г рысу (карычневага або бурага) або проса. Крупы можна чаргаваць. Вынік - 2 порцыі. Вы ясьце адну за сняданкам, а другую - за вячэрай. Вячэраць, згодна з правіламі тыднёвай дыеты, рэкамендуецца порцыяй гарбузовага пюрэ. У прамежку паміж абедам і вячэрай, калі вы прагаладаліся, можна зноў перакусіць бульбяным пюрэ (але ў невялікай колькасці) або несалодкім фруктам (яблык падыдзе). Калі ў вас няма перакусу, выдатна. Астатнія прадукты цяпер пад забаронай. Не рэкамендуецца ёсць у бліжэйшыя 3-4 гадзіны перад начным адпачынкам.
Як бачыце, меню гэтай дыеты больш строгае і аднастайнае ў параўнанні з папярэднім варыянтам. Што тычыцца напояў, то акрамя вады можна піць чай і нямоцны кава без цукру. Старайцеся таксама пазбягаць падсалодвальнікаў.
Наступны варыянт, з якім мы прапануем вам азнаёміцца, гэта гарбузовая дыета 12 дзён… Ён складаецца з трох аднолькавых цыклаў па 4 дні. Гэта значыць, заканчваючы першы цыкл, паўтараем яго яшчэ двойчы. Калі трэба скінуць зусім няшмат, то можна абмежавацца адным-двума цыкламі. Калі вы дамагліся жаданага выніку да заканчэння тэрміну дыеты, проста спыніцеся.
Колькасць спажываных порцый строга не нармавана. Есці трэба да наступлення пачуцця насычэння. Галадаць не варта, але і старайцеся не пераядаць, інакш вы можаце не дасягнуць жаданых вынікаў ператварэння цела. Харчавацца рэкамендуецца тры разы на дзень, плануючы тры асноўных стандартных прыёму ежы. Перакусы цяпер непажаданыя. З вадкасці, акрамя вады, дапускаецца піць зялёны несалодкі чай, але ў колькасці не больш за чатыры кубкаў штодня. Цалкам адмаўляцца ад солі на гэтай дыеце не варта, але вельмі пажадана паменшыць яе колькасць у рацыёне і не перасольваць прадукты. Як правіла, на такой дыеце атрымоўваецца скінуць да 6 кг. Увесь час трэба ўжываць стравы на аснове гарбузы, падрабязна азнаёміцца з якімі можна ў меню гэтай методыкі.
Прыкладная дыета на гарбузовых чатырохдзённай дыеце
Дзень 1
Сняданак: салата з сырой або варанай гарбузы, у якую можна дадаць моркву і цытрынавы сок; кубак любога гарбаты.
Абед: нятлусты гарбузовы суп і кавалачак чорнага або жытняга хлеба; кубак гарбаты.
Вячэра: кавалачкі гарбузы, тушеные або запечаныя.
Дзень 2
Сняданак: салата з гарбузы і цёртага яблыка, які можна заправіць натуральным ёгуртам і свежевыжатым цытрынавым сокам; кубак гарбаты.
Абед: нятлусты суп з гарбузы і іншых гародніны (бульба непажаданы); некалькі невялікіх піражкоў з гарбузом; шклянку кампоту.
Вячэра: некалькі невялікіх яблыкаў, запечаныя з нятлустым тварагом і чарнаслівам.
Дзень 3
Сняданак: гарбузовая каша, звараная на вадзе або малацэ нізкай тлустасці; салата з сырой гарбузом і ананасамі.
Абед: міска гарбузовага супу з некалькімі поснымі фрыкадэлькамі; аржаны хлеб; любімы чай.
Вячэра: гарбузова-ананасавы салата (рэкамендуецца заправіць натуральным ёгуртам або кефірам); трохі нятлустага або абястлушчанага тварагу без дабавак.
Дзень 4
Сняданак: порцыя пустой гарбузовай кашы і салата з нашай дыетычнай гародніны з цёртай морквай.
Абед: нятлусты агародніннай суп; тушеный або запечаны балгарскі перац (або іншыя некрахмалистые гародніна); шклянку фруктовага або агародніннага морса.
Вячэра: агародніннае рагу з гарбузы, морквы, грыбоў, шынкоў і рознай зеляніны.
Сямідзённая гарбузовых дыета
Варым кашу па рэцэпце, прыведзеным вышэй.
Сняданак: гарбузовы-рысавая або гарбузовы-прасяная каша.
Абед: 200 г гарбузовага пюрэ.
Падвячорак: адно свежае яблык або каля 100 г гарбузовага пюрэ.
Вячэра: гарбузовы-рысавая або гарбузовы-прасяная каша.
Дыета на гарбузовай XNUMX-дзённай дыеце
Дзень 1
Сняданак: салата з сырой гарбузы і міндаля / гарбузовых семак або каша з гарбузы і карычневага рысу, звараная на малацэ або вадзе з нізкім утрыманнем тлушчу.
Абед: гарбузовы суп-пюрэ.
Вячэра: гарбуз, тушаная з карыцай і іншымі спецыямі, якія вам падабаюцца.
Дзень 2
Сняданак: салата з гарбуза і міндаля.
Абед: агародніннай суп (не забудзьцеся ўключыць у яго гарбуз); катлеты з гарбуза, аўсяных шматкоў і яечнага бялку.
Вячэра: яблыкі свежыя або запечаныя (можна камбінаваць).
Дзень 3
Сняданак: каша з гарбуза і карычневага рысу, звараная на вадзе або малацэ нізкай тлустасці.
Абед: агародніннай суп з невялікай колькасцю нятлустай індычкі.
Вячэра: салата з гарбуза і ананасаў.
Дзень 4
Сняданак: гарбузовы салата з міндалем і / або гарбузовымі семечкамі.
Абед: вегетарыянскі боршч або агародніннай суп; некрахмалистые гародніна на грылі.
Вячэра: гарбуз і рагу з іншай гародніны (без бульбы).
Супрацьпаказанні для гарбузовых дыеты
- Нягледзячы на тое, што гарбуз карысная для здароўя, яе не рэкамендуецца ўжываць у вялікіх колькасцях тым, хто не па чутках знаёмы з захворваннямі падстраўнікавай залозы або страўнікава-кішачнага гасцінца. Гэта абмежаванне звязана з тым, што гарбуз змяшчае шмат харчовых валокнаў, якія абцяжарваюць страваванне людзей з гэтымі захворваннямі і, такім чынам, могуць пагоршыць іх стан.
- Таксама худнець з дапамогай гарбузы не рэкамендуецца людзям, прафесійна і проста актыўна займаюцца спортам.
- Пры вялікіх нагрузках гэтая ежа можа выклікаць запаволенне абменных працэсаў арганізма і страту не тлушчавай, а мышачнай масы.
Карысць гарбузовых дыеты
- Адным з пераваг дыеты на аснове гарбузы з'яўляецца тое, што ёсць гэты гародніна вельмі сытна. Так што, як правіла, голад не з'яўляецца спадарожнікам худнеюць з дапамогай гэтага метаду.
- І вядома ж, спынімся на карысных уласцівасцях гарбузы, якіх сапраўды вялікае мноства. Без перабольшання можна сцвярджаць, што гарбуз з'яўляецца рэкардсменам сярод іншых гародніны па змесце кампанентаў, дабратворна ўплываюць на арганізм чалавека.
- Вітамін А, які ў вялікіх колькасцях змяшчаецца ў гарбузу, дабратворна ўплывае на зрок. Таму афтальмолагі раяць пры ўзнікненні праблем падобнага роду адразу ўключаць у ежу больш гарбузы і соку з яе.
- Вітамін B станоўча ўплывае на нервовую сістэму, дапамагае супрацьстаяць перападам настрою і дэпрэсіі.
- Абалоніна, якая змяшчаецца ў гэтым гародніны, цудоўна ўплывае на працу страўніка, прадухіляючы, у прыватнасці, завалы.
- Вітамін З выдатна павышае імунітэт і нармалізуе ўзровень халестэрыну ў крыві, зводзячы на нішто многія праблемы, якія могуць паўстаць з-за адхіленняў ад нормы гэтага жыццёва важнага паказчыка.
- Знайшлося месца ў складзе дыетычнага гародніны і вітаміну Е, які выступае ў якасці кампанента, які прадухіляе заўчаснае старэнне арганізма.
- Варта звярнуць увагу на багацце ў гарбузу жалеза, што робіць гародніна асабліва карысным пры анеміі.
- Гарбуз ўдзельнічае ў прафілактыцы і барацьбе з рознымі захворваннямі сардэчна-сасудзістай сістэмы.
- Станоўча адбіваецца ўвядзенне ў рацыён гарбузы і на стане скуры і валасоў, прыкметна умацоўваюцца зубы і пазногці.
Недахопы гарбузовых дыеты
- Гэты прыём не падыходзіць тым, хто не любіць гарбуз. Каб з'есці яго ў такіх колькасцях, трэба сапраўды быць фанатам гэтай гародніны.
- Працяглае монахарчаванне гарбузом можа прывесці да недахопу вітамінаў і рэчываў, якія змяшчаюцца ў іншых прадуктах, якія цяпер знаходзяцца пад забаронай.
- Варта адзначыць, што не ва ўсе сезоны года можна схуднець з дапамогай гарбузы. А ў горадзе дастаць якасную гародніну не так проста.
Паўтараем гарбузовую дыету
Сядзець на гарбузовых дыеце 12 дзён і больш не рэкамендуецца часцей, чым раз у 2 месяцы. Калі гаворка ідзе пра кароткачасовай методыцы, то пажадана вычакаць паўзу не менш за месяц. Бо, нягледзячы на ўсю карыснасць гарбузы, дыета пры пахуданні такім спосабам ўсё ж досыць абмежаваная.